Schlafstörungen? Wie Pink Noise Ihnen helfen kann, heute Abend etwas R & R zu bekommen

Da sich immer mehr Menschen Lärmmaschinen zum Schlafen und Entspannen zuwenden, entscheiden sich viele für etwas, das als „rosa Lärm“ bezeichnet wird. Anekdotisch ist rosa Rauschen beruhigender und beruhigender, und es gibt einige Untersuchungen zu seinen Auswirkungen. Hier erfahren Sie, wie rosa Rauschen Ihnen dabei helfen kann, R & R zu erzielen:

1.Es hilft dir einzuschlafen.

Es gibt nichts Schlimmeres als endlich einschlafen - nur um von einer zuschlagenden Tür oder einer kreischenden Sirene wachgerüttelt zu werden. (Stadtbewohner: Sie wissen, wie es geht.) Und während es leicht ist, eine Faust an der Quelle zu schütteln, ist das spezifische Geräusch nicht genau das Problem. Laut Carolyn Burke, Schlaftrainerin und Forschungsautorin bei Der Schlafberater Es geht mehr um das Plötzliche Änderungen in Lautstärke oder Frequenz, die uns eher wecken.

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Betreten Sie die friedliche Konsistenz von rosa Rauschen. 'Rosa Rauschen liefert ein konstantes Umgebungsgeräusch und hilft dabei, Geräusche zu maskieren, die den Schlaf stören', erklärt er Terry Cralle, R.N. ., zertifizierter klinischer Schlafpädagoge und Schlafexperte bei der Besserer Schlafrat . Es ist ähnlich wie weißes Rauschen, aber weniger hart und beruhigender, bemerkt sie. Insbesondere minimiert rosa Rauschen den Unterschied zwischen abrupten Geräuschen und dem Hintergrund und erleichtert dies einschlafen .

zwei.Es kann tiefere Ruhe fördern.

Es ist eine Sache, in einen Schlaf zu schlüpfen. Aber wie wäre es, lange genug zu schlafen, um ausreichend tief zu schlafen? Das ist eine andere Geschichte. Tiefschlaf, auch als Langsamschlaf bekannt, ist die Art von Ruhe, die Sie benötigen, um sich am nächsten Morgen erfrischt und mit Energie versorgt zu fühlen. Es ist auch, wenn Ihr Körper Muskeln repariert, Gewebe nachwächst und stärkt die Immunfunktion . Rosa Rauschen kann Ihnen dabei helfen, dieses Stadium zu erreichen, indem es potenziell störende Geräusche maskiert und letztendlich einen kontinuierlichen Schlaf ermöglicht.

Rosa Rauschen hilft auch, indem es die Gehirnaktivität verändert. Laut Alex Savy, zertifizierter Schlafwissenschaftstrainer und Gründer von Schlafender Ozean Unsere Gehirnwellen sind im Tiefschlaf natürlich sehr langsam und geschmeidig. Aber 'wenn Sie rosa Rauschen hören, passt sich die Frequenz Ihrer Gehirnwellen daran an', sagt er. Mit anderen Worten, rosa Rauschen verringert die Komplexität Ihrer Gehirnwellen noch weiter, was zu einer stabileren und erholsameren Ruhe führt.

3.Es könnte Ihr Gedächtnis verbessern.

Dank seiner Wirkung auf den Tiefschlaf ist rosa Rauschen auch mit Unterstützung und verbunden Verbesserung des Gedächtnisses . Das liegt daran, dass die Gedächtniskonsolidierung von einem ausreichenden Tiefschlaf abhängt. Der Prozess beginnt mit Ihrem Hippocampus , der Teil Ihres Gehirns, der dafür bekannt ist, Erinnerungen und Entscheidungen zu treffen. (Tatsächlich ist der Hippocampus als 'Flash-Laufwerk' des Gehirns bekannt.) Während Sie einschlafen, verlagern sich die Erinnerungen, die Sie während Ihres Wachzustandes gemacht haben, in den Kortex , wo es als Langzeitgedächtnis gespeichert ist.

Es gibt nicht viel Forschung über den Zusammenhang zwischen rosa Rauschen und Gedächtnis, da rosa Rauschen nicht ausführlich untersucht wurde. In eine kleine Studie Es wurde festgestellt, dass rosa Rauschen bei 13 älteren Erwachsenen den Tiefschlaf und die Erinnerung verbessert. Die Forscher führten diesen Effekt auf die Speicherverarbeitung im Schlaf zurück.

Vier.Es könnte Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

Die Schallmaskierungsfähigkeit von rosa Rauschen ist nicht auf Ihren Schönheitsschlaf beschränkt. Wenn externe Geräusche Ihren Fokus beeinträchtigen, versuchen Sie, rosa Rauschen zu hören. 'Indem Sie einen konstanten, beruhigenden Klang erzeugen, der ruckartige Ablenkungen reduziert, können Sie sich besser auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren', sagt Burke. Im Wesentlichen kann rosa Rauschen das Fokussieren auf die gleiche Weise erleichtern, wie es einigen Menschen beim Schlafen helfen kann. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie versuchen, in einem lauten Café, Büro oder Haus zu arbeiten.

Was ist der Unterschied zwischen rosa und weißem Rauschen?

Es gibt keinen großen Unterschied zwischen weißes Rauschen und rosa Rauschen in Bezug auf Forschung und Nutzen. Der Hauptunterschied ist, wie sie klingen. Laut Cralle enthalten sowohl rosa als auch weißes Rauschen alle Frequenzen, die Menschen hören können (20 Hertz bis 20.000 Hertz). 'Weißes Rauschen hat über alle Frequenzen die gleiche Leistung, während rosa Rauschen am unteren Ende des Klangspektrums stärker ist', erklärt sie. Rosa Rauschen ist im Grunde weißes Rauschen mit einem lauteren, stärkeren Bass. Ein Beispiel für weißes Rauschen ist bei einem alten Fernseher statisch. rosa Rauschen ist natürlicher und 'flacher', wie ständiger Regen oder raschelnde Blätter.

Welches ist das Richtige für Sie?

Es kommt auf die persönlichen Vorlieben an. Schließlich reagiert jedes Gehirn auf unterschiedliche Weise auf Geräusche. Die beste Wahl ist die, die passt Ihre Bedürfnisse. Versuchen Sie, bevor Sie in eine Soundmaschine investieren, farbige Rauschspuren auf YouTube oder Spotify anzuhören. Möglicherweise finden Sie sogar eine Maschine, die sowohl rosa als auch weißes Rauschen bietet. Mit ein wenig Versuch und Irrtum können Sie feststellen, welche farbigen Geräusche für Sie am besten geeignet sind. Hier, Unsere Auswahl für die besten Geräuschmaschinen , von denen viele weißes und rosa Rauschen enthalten.

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