8 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihr metabolisches Wohlbefinden zu optimieren

Wenn Sie jemals einen zu schlechten Stoffwechsel beklagt haben, sind Sie in guter Gesellschaft. Über 90% (!!) der Amerikaner haben nach Daten aus dem eine suboptimale Stoffwechselgesundheit Nationale Umfrage zur Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung .

Experten kamen zu diesem Schluss, nachdem sie Blutzucker, Blutdruck und Lipidspiegel analysiert hatten. Eine weitere Metrik der metabolischen Gesundheit? Ihr Stoffwechsel (auch bekannt als Stoffwechselrate).

Obwohl es vielleicht am berühmtesten für seine Auswirkungen auf unser Körpergewicht ist, ist es ein viel größeres Bild, einen 'langsameren' oder weniger effizienten Stoffwechsel zu haben. Der suboptimale Stoffwechsel kann die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, seine grundlegendsten biologischen Prozesse optimal zu unterstützen. 

Und obwohl es wahr ist, dass die Genetik Ihre Stoffwechselrate teilweise bestimmt, besiegelt es Ihr Schicksal keineswegs. Die Dinge, die Sie täglich tun, können noch größere Auswirkungen haben. Übersetzung? Lebensgewohnheiten und Verhaltensweisen bieten ausreichende Möglichkeiten zu Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel Und letztendlich verbessern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Hier lernen, wie es geht Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel Nach Forschungsarbeiten über ansprechbare, mehrdimensionale Strategien.

14. november Sternzeichen

Was ist überhaupt der Stoffwechsel?

In den einfachsten Begriffen 'Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Ihr Körper das in Energie verwandelt.'  Casey Kelley, M. D., Aboim , funktionaler Arzt und Gründer von  Fall Integrative Gesundheit , sagt Mbg.

Diese Energie (d. H. Kalorien) wird verwendet oder 'verbrannt', um Ihre grundlegendsten Körperfunktionen zu befeuern - wie Atmung, Blutkreislauf und Nährstoffabsorption.

Es liefert auch Energie für komplexe physiologische Reaktionen (einschließlich DNA -Synthese, RNA -Transkription und neuronale Zellsignale im Gehirn) sowie Aktionen, die mehr Energie erfordern (wie Immunfunktion, gesunde Entzündungsreaktionen und körperliche Aktivität).

Unnötig zu erwähnen, dass Ihr Stoffwechsel a betrifft a  viel.

Der Stoffwechsel hängt eng mit der Stoffwechselrate oder den Energie/Kalorien, die Sie jeden Tag verwenden oder 'verbrennen', eng verwandt. Die Stoffwechselrate hängt auch von:

• Basale Stoffwechselrate.  Eng mit der basalen Stoffwechselrate in Bezug  60% bis 75%  Von den gesamten Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. BMR ist die Energie (d. H. Kalorien), die erforderlich sind, um die Lichter in Ihrem Körper zu 'aufbewahren' (denken Sie an Atem, Muskelkontraktionen, die Lebensmittel durch Ihren GI -Trakt, Körpertemperaturkontrolle usw. bewegt). Viele Faktoren können BMR beeinflussen - einschließlich biologischer Geschlecht, Alter, Muskelmasse, Körperzusammensetzung, Gesundheit der Schilddrüse, körperlicher Aktivität, Lebensstil, Ernährung, Schlaf und Genetik.
• Thermogenese . Thermogenese 1  ist die Produktion von Wärme im Körper. Es wird durch die Aktivierung von braunem Fettgewebe (eine bestimmte Art von Fett) sowie während der Verdauung und Absorption von Nahrung verursacht - was wiederum Kalorien verbrennt. Es ist bekannt, dass Lebensmittel, die mehr Energie zum Abbau erfordern  Maddie Easter, M. S., R.D.
• Körperliche Aktivität.  Die meisten Leute sind mit der Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und brennenden Kalorien vertraut. Insbesondere benötigt der Körper Energie, um sich zu bewegen.  Mehr Energie wird genutzt 2 . Sie müssen jedoch nicht ins Fitnessstudio gehen, um Kalorien zu verbrennen-Energie muss auch nicht mehr Trainingsbewegungen durchführen (wie die Treppe hinauf, die Wäsche zu falten, die Gerichte zu machen und mit Ihrem Hund zu spielen).

So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Während die Genetik eine unterstützende Rolle bei der 'schnellen' (d. H. Gesunden und aktiven) Stoffwechsel spielen, gibt es eine Reihe von Lebensgewohnheiten, die Sie in Ihre tägliche Routine einbeziehen können, um die Hauptrolle bei der Unterstützung Ihres Stoffwechsels und der Optimierung der metabolischen Gesundheit zu besetzen.

Steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr

Laut Kelley,  Flüssigkeitszufuhr  ist der Schlüssel für den erstklassigen Stoffwechsel. Das liegt daran, dass h ₂ O ist für Stoffwechselreaktionen in Ihren Zellen erforderlich, die Hormonen und anderen Substraten Signalübertragung bestimmen. Es wurde auch gezeigt  2016 3 Grenzen in der Ernährung  Rezension 3 .

Laut Kelley kann das Trinken von kaltem Wasser möglicherweise von Vorteil sein, da Ihr Körper die Energie benötigt, um das Wasser aufzuwärmen.

Erstellen Sie eine gesunde Schlafroutine

Zusätzlich zu  Hautgesundheit  Und  Gehirnlanglebigkeit Eine hochwertige Schlafroutine ist auch der Schlüssel für  Stoffwechselwellness . Wie Kelley erklärt, kann es zu einem erhöhten oxidativen Stress führen und nicht genug Schlaf führen und zu einem erhöhten oxidativen Stress führen und  Hormonische Schwankungen Beide können mit Ihrem Stoffwechsel durcheinander bringen. Glücklicherweise sind die Änderungen nicht dauerhaft, was bedeutet, dass es möglich ist, die Bremsen dieser Effekte durch zu pumpen  Feinabstimmung Ihrer Schlafroutine .

Essen Sie eine nährstoffreiche und füllende Ernährung

'Im Allgemeinen ist [folgt] eine Diät im Mittelmeer im Stil der beste Möglichkeit, einen gesunden Stoffwechsel auf natürliche Weise zu fördern', erklärt Pasquariello. Mehr ein Lebensstil als eine Diät und ein mediterranes Muster kann dem Individuum angepasst werden. Speziell,  Lebensmittel, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützen  enthalten:

• Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate, die manchmal als 'langsame Kohlenhydrate' bezeichnet werden, helfen den Blutzuckerspiegel und unterstützen den Fettstoffwechsel. Beispiele sind laut Pasquariello Vollkornprodukte, Kartoffeln, Kürbis, Obst und faseriges oder stärkehaltiges Gemüse. 
• Mageres Protein: Hochwertiges mageres Protein erhöht das Sättigungsgefühl und liefert gleichzeitig wesentliche Nährstoffe. Fisch und Geflügel gelten als mageres Protein sowie auf pflanzliche Quellen wie Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Tofu und Tempeh, bemerkt Pasquariello.
• Gesunde Fette: Wenn Sie klug über Ihre Fette sind, können Sie einen gesunden Lipidspiegel fördern. Dies beinhaltet eine besondere Betonung von monoonsis (denken Sie: Olivenöl) und mehrfach ungesättigte Fette (wir sehen Sie an.  Omega-3s ), die in Lebensmitteln wie Ölen, Nüssen, Samen und gefunden werden  Fettfische - E.G., Lachs, Sardellen und Makrelen.

Pflanzen. Gibt es etwas, was Pflanzen nicht tun können? Eine Diät, die reich an farbenfrohen Früchten und Gemüse ist  Faser 4  Und  Phytonährstoffe 5 , die für das Stoffwechsel wesentlich sind. Faser verfügt über den zusätzlichen Vorteil der zunehmenden Sättigungsgefühl, was dazu beiträgt, Ihren Appetit in Schach zu halten.

Betrachten Sie Ihre Hormone

Hormone 6 AKA AKA Die chemischen Boten Ihres Körpers betreffen fast jeden Prozess im Körper. Dies schließt  Energieverbrauch , was direkt von den Handlungen von Hormonen beeinflusst wird.

Zum Beispiel,  Schilddrüsenhormone 7  Haben Sie eine nachgewiesene Verbindung zu Energieverbrauch und Körpergewicht. Gleiches gilt für Cortisol, auch bekannt als das Stresshormon (mehr dazu in etwas) und  Insulin 8 , was am Stoffwechsel von beteiligt ist  Kohlenhydrate, Fette,  Und  Protein .

Alles in allem lohnt es sich, mit einem integrativen Gesundheitsberuf zusammenzuarbeiten, der sich der hormonellen Gesundheit einer ganzheitlichen Neigung nähert, insbesondere wenn Sie bestehende hormonelle gesundheitliche Bedenken haben.

Es ist auch hilfreich, achtsam zu essen und intuitive Appetit -Hinweise auf die eigenen neuroendokrinen Hormone Ihres Körpers zu hören. Dies schließt Ghrelin und Leptin ein - in ihrem einfachsten Sinne werden diese als unseren wichtigsten Hunger- und Sättigungshormone angesehen.

Nehmen Sie eine Stoffwechselserie

Für mehrdimensionale Stoffwechselunterstützung erwägen Sie ein Hinzufügen a  Hochwertige Ergänzung  zu Ihrem allgemeinen metabolischen Wohlbefinden Tool Kit.

Zum Beispiel bietet MBGs vier gezielte botanische Extrakte, die die metabolische Gesundheit auf einzigartige und zahlreiche Arten fördern (alle durch klinische Forschung unterstützt).*

• Traube Veld. Eingeboren in Indien,  Feldtraube  Es wurde gezeigt, dass es gesunde Gewicht und Körperzusammensetzung, Energiebilanz und Appetithormonspiegel sowie die allgemeine kardiometabolische Gesundheit (einschließlich Blutdruck, Blutzucker und Lipidspiegel) fördert.*
• Capsaicin. Untersuchungen haben gezeigt, dass Capsaicinoide, die wichtigsten aktiven Verbindungen in Chilischoten, bekannt sind  Erhöhen Sie die thermogene Kalorienverbrennung 9  Und  Sättigung verbessern 10 .*
• Koffein und EGCG aus grünem Tee. Entsprechend  Forschung sowohl Koffein als auch EGCG (das primäre Catechin im grünen Tee) steigern die Thermogenese und die Fettverbrennung.*

Wie bei allen MindBodygreen -Ergänzungen bietet diese Zutaten in ihren klinisch recherchierten Dosen, sodass es keine Vermutung für die Wirksamkeit gibt.

Um die Ergebnisse zu maximieren, sind Ernährungsstrategien - einschließlich Ergänzungsmittel - am effektivsten, wenn es zu einem gesunden Lebensstil ist, der die tägliche Energiebilanz durch körperliche Aktivität, achtsame Ernährung und andere ganzheitliche Gewohnheiten optimiert, die in diesem Artikel erwähnt werden.

Spannungsniveaus regulieren

Kein Ansatz zur Unterstützung der Stoffwechsel ist ohne Abschluss ohne  Stressmanagement . Hier ist der Grund, warum: Wenn Sie sich gestresst fühlen, geben Ihre Nebennieren-Drüsen (die sich auf Ihren Nieren befinden) Cortisol frei und schicken Ihren Körper in den Kampf-oder-Flug-Modus, sagt Kelley gegenüber MBG. 'Dies gibt Ihnen einen Energieschub, während Sie gleichzeitig andere Körperfunktionen innehalten und Ihren Stoffwechsel verlangsamen', erklärt sie.

Je länger Sie sich gestresst fühlen, desto mehr wird Ihr Stoffwechsel zusammenbrennen. Außerdem wird der Anstieg in Cortisol Ihren Appetit auf besonders salzige und süße Lebensmittel erhöhen, Ihren Stoffwechsel weiter verlangsamen und auch gegen Ihre kardiometabolische Gesundheit arbeiten, sagt Kelley.

Priorisieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität

Tägliche Bewegung  Kann unzählige Aspekte der Gesundheit fördern, und der Stoffwechsel steht sicherlich auf der Liste.

Wie Pasquariello MBG erzählt, sowohl aerobische Übungen (kontinuierliche Bewegung wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.) als auch anaerobe Übung (kürzere Bewegungsausbrüche wie Heben von Gewichten oder Tun eines  HIIT -Klasse ) kann den Stoffwechsel unterstützen. Darüber hinaus sind beide Typen technisch gesehen Cardio -Formen, sagt sie - die Aufnahme einer der beiden Aktivitäten erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrannte Kalorien.

Alles in allem ist die Stoffwechselrate einer Person direkt mit ihrem Prozentsatz der Muskelmasse verbunden, so 'Wenn Sie Muskeln gewinnen, verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise mehr Kalorien in Ruhe, weil Muskeln mehr Energie benötigt, um zu' aufrechtzuerhalten 'als Fett', erklärt Pasquariello.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass eine Bewegung besser ist als keine. Kleine Mengen an täglichen, regelmäßigen Bewegungen (anstelle von sporadischen, festen Kern-Fitness-Sitzungen) sind auf lange Sicht am hilfreichsten für den Stoffwechsel (und Ihre Gelenke).

Grüne Tee konsumieren

Wenn es um Getränke geht, die den Stoffwechsel beschleunigen, kann man nichts falsch machen  grüner Tee . Das berühmte Catechin ist Epigallocatechin (EGCG), ein Phytonährstoff -Antioxidans, das gezeigt wurde  Förderung der Thermogenese . EGCG arbeitet sogar synergistisch mit dem Koffein im grünen Tee und beiträgt den Stoffwechsel und verbrannte Fett durch Freisetzung von Adrenalin.* 

In der Tat in einem  Klinische Studie 11  veröffentlicht von der  American Journal of Clinical Nutrition , ein konzentriert  Grüner Teeextrakt  Es wurde gezeigt, dass 270 Milligramm EGCG und 150 Milligramm Koffein den Energieverbrauch bei gesunden erwachsenen Männern erhöht. (Hinweis: In jeder Portion von MBGs finden Sie genau diese klinisch unterstützten Dosen von EGCG und Pflanzenorientin-Koffein.)* 

FAQ

Das Mitnehmen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, lautet die Antwort, um gesunde Lebensgewohnheiten im Allgemeinen zu Hause zu Hause.

Strategien wie ein qualitativ hochwertiges Schlaf, das Üben von gesunden Stressmanagementpraktiken, das Essen einer ausgewogenen Ernährung, das Trinken von viel Flüssigkeit und das Aktivieren von Aktiven sind für die metabolische Gesundheit und Effizienz während des gesamten Lebens von größter Bedeutung. Gleiches gilt für die Konzentration auf Ihre hormonelle Gesundheit, die ein wichtiger Akteur bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels ist.

Sie können Ihrem Toolkit für metabolische Gesundheit auch ein weiteres Tool hinzufügen, indem Sie a nutzen  Premium, gezielte Ergänzung , wie MBGs. Diese Premium -Formel enthält EGCG und Koffein aus grünem Tee sowie Cayenne -Pfeffer und Veld -Traube. Jeder dieser Inhaltsstoffe ist in Dosen enthalten, die sich klinisch für die Appetitregulierung, die Kalorienverbrennung und die Energiebilanz fördern und Ihnen eine multifunktionale Stoffwechselunterstützung bieten.*