5 Lebensmittel, die Ihre Hormone durcheinander bringen können und 5, die helfen können, so ein Experte für funktionelle Medizin

Wenn Sie sich ein wenig aufgebläht, krampfhaft, müde, verschwitzt oder einfach nur müde fühlen, hat dies wahrscheinlich etwas mit Ihren Hormonen zu tun. Unsere Hormone schwanken und kreisen ständig. Und ihre Werte können sich während der Pubertät, Schwangerschaft, nach der Geburt, Perimenopause und Menopause . Manchmal sind unsere Hormone wie eine wunderschön synchronisierte Symphonie und andere wie ein chaotisches Fest.

Hormone sind so wichtig, dass sie fast jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflussen können – von Ihrer geistigen Klarheit, Ihrer Körperzusammensetzung, der Textur, Dicke und Qualität Ihrer Haut bis hin zu Ihrer Stimmung.

Die meisten Frauen haben keine Ahnung, dass ihre Ernährung einen so großen Einfluss auf den Hormonhaushalt haben kann. Die gute Nachricht ist, dass das Essen für die Hormongesundheit nicht kompliziert oder restriktiv sein muss, um einen Unterschied zu machen. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel Sie wählen sollen und welche Ihre Hormone durcheinander bringen könnten.

5 Lebensmittel, die unsere Hormone durcheinander bringen können

Obwohl ich Lebensmittel nie als „gut“ oder „schlecht“ bezeichnen möchte, gibt es meiner Erfahrung nach einige Entscheidungen, die Ihre Bemühungen, Ihre Hormone auszugleichen, dämpfen können. Ich würde empfehlen, diese Lebensmittel zu begrenzen oder zu minimieren und sie stattdessen durch hormonunterstützende Lebensmittel zu ersetzen.

Zucker

Es ist kaum zu glauben, dass die Amerikaner vor 200 Jahren nur 2 Pfund Zucker pro Jahr konsumierten. Heute, nach Angaben des USDA, die Der durchschnittliche Amerikaner isst jedes Jahr über 100 Pfund Zucker . Das mag nicht viel erscheinen, aber wenn es um Ihre Hormone geht, können selbst kleine Veränderungen große Folgen haben.

Wenn Sie viel Zucker essen, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin frei, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr Insulin wird ausgeschüttet und desto stärker kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken. Dies kann zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen. Dies kann sogar zu einer Insulinresistenz führen.

Insulinresistenz Dann werden unsere Zellen weniger empfindlich gegenüber Insulin, also müssen wir mehr davon machen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Insulin produziert, was zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen kann, darunter: Diabetes .

Zucker wirkt sich auch auf Ihre aus Leptin Ebenen, die Heißhunger auf mehr süße Sachen hervorrufen können. Wenn Sie ständig einen hohen Insulinspiegel haben, wird Ihr Körper nicht erkennen, wann Sie satt sind, und Sie werden mehr essen, als Sie eigentlich brauchen.

Zucker erhöht auch die körpereigene Produktion von Cortisol , das ist das Stresshormon, das uns Appetit auf Essen macht, wenn wir gestresst sind— unter anderen Auswirkungen .

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Ein weiteres Problem mit Zucker ist, dass es verursacht Entzündung im Körper. Entzündungen sind ein Schlüsselfaktor bei vielen chronischen Erkrankungen und spielen eine Rolle bei Hormonstörungen.

Koffein

Wenn Sie Kaffee oder Tee trinken, löst dies die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol . Diese Hormone sorgen dafür, dass Sie sich wach fühlen, aber sie können auch den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen und Muskelverspannungen und Kopfschmerzen verursachen.

Es ist wichtig, dass Ihr Körper beim Schlafen einen niedrigen Cortisolspiegel hat, da dies die Tiefschlafzyklen stören und es Ihnen erschweren kann, nachts einzuschlafen. Dies kann zu mehr Tagesmüdigkeit und mehr Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages sowie zu nächtlicher Schlaflosigkeit führen. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt der Ghrelinspiegel (das Hungerhormon) an, während Leptin (das Sättigungshormon) sinkt – was bedeutet, dass Sie eher mehr essen, als Ihr Körper benötigt.

Wie Zucker kann auch Koffein Zunahme Insulinresistenz .

Künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe werden oft als gesündere Alternative zu Zucker vermarktet, aber sie können tatsächlich Ihre Hormone durcheinander bringen.

Wenn Sie künstliche Süßstoffe einnehmen, werden sie in Ihrem Verdauungssystem abgebaut und dann in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. Sobald sie dort angekommen sind, täuschen sie die Bauchspeicheldrüse und glauben, dass zu viel Glukose in Ihrem Blut ist – was bewirkt, dass Insulin ausgeschüttet wird . Aber weil es keinen echten Zucker gibt, den das Insulin abbauen kann, hat das Hormon nichts zu tun – und so bleibt es länger als normal in Ihrem Blutkreislauf.

Zusätzlich zu einer möglicherweise erhöhten Insulinresistenz können künstliche Süßstoffe auch Probleme mit Ihrem verursachen Darmmikrobiom (die Gemeinschaft von Mikroorganismen, die in Ihrem Verdauungstrakt leben), indem sie das Gleichgewicht der dort vorhandenen Bakterien verändern.

Alkohol

Alkohol ist ein Hormonstörer, aber einige alkoholische Getränke verursachen mehr Schaden als andere. Bio-Rotwein aus der richtigen Quelle in Maßen zu trinken, könnte gut für Ihre Gesundheit sein, aber allabendliche Cocktails oder mehrere Gläser Wein können hormonelle Folgen haben.

Alkohol kann die Werte erhöhen Östrogen durch Eingriffe in den Östrogenstoffwechsel. Dies kann zu Blähungen, Menstruationsstörungen, Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen führen, insbesondere bei Frauen.

Alkoholkonsum wurde in Verbindung gebracht erhöhte Cortisolspiegel (das Stresshormon), Auswirkungen auf Schilddrüsenfunktion , und Probleme mit Leber Gesundheit, die für die Regulierung vieler Hormone verantwortlich ist, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben.

Alkohol kann auch die Hormone stören, die helfen, Stimmung und Schlaf zu regulieren, und es verursacht Entzündung im Körper, was keine guten Nachrichten für Ihre Hormone sind.

Konventionell angebautes Obst und Gemüse.

Dank moderner Anbaumethoden wird häufig konventionell angebautes Obst und Gemüse behandelt Pestizide , Fungizide und Herbizide, um zu verhindern, dass sie krank werden oder sterben – all diese Eingriffe können sich negativ auf unsere Hormone auswirken.

494 Engelszahl

Sie sind eigentlich Teil einer Klassifizierung von Chemikalien, die als EDCs bekannt sind: Endocrine Disrupting Compounds. Dies liegt daran, dass die Chemikalien unsere Hormone auf verschiedene Weise stören können, einschließlich der Nachahmung unserer Hormone wie Östrogen, Bindung an Hormonrezeptoren, Beeinträchtigung der Schilddrüsenumwandlung und Verringerung der Androgenproduktion.

Sie beeinflussen unsere Darmflora, die unseren Hormonstoffwechsel, die Hormonproduktion und die Hormonumwandlung weiter beeinflusst. Diese Toxine verursachen auch Entzündungen und zusätzliche Belastungen für unsere Leber.

Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, diese schädlichen Chemikalien in den Lebensmitteln, die Sie essen, zu vermeiden, indem Sie, wann immer möglich, Bio wählen. Wenn Sie keinen Zugang zu Bio-Produkten in Ihrer Nähe haben, ziehen Sie in Betracht, Ihre eigenen anzubauen oder einen Gemeinschaftsgarten aufzusuchen.

5 Lebensmittel zur Unterstützung deiner Hormone

Wir sprechen hier nicht von diesen superteuren „Superfoods“, die es nur in spezialisierten Reformhäusern gibt. Dies sind Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche haben, aber ihre vollen Vorteile nicht erkannt haben. Durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel können Sie Ihrem Körper helfen, im Gleichgewicht zu bleiben und sich besser denn je zu fühlen!

Kreuzblütler-Gemüse

Brokkoli, Brokkolisprossen, Rosenkohl, Grünkohl, Kohl, Blumenkohl und Pak Choi sind alle als Kreuzblütengemüse bekannt – und sie gehören zu den besten Dingen, die Sie essen können, wenn Sie einen gesunden Hormonspiegel unterstützen möchten.

Kreuzblütler-Gemüse sind vollgepackt mit Indol-3-Carbinol (ein Indol) und Sulforaphan (ein Isothiocyanat), die helfen, die Wirkung von Östrogen in Ihrem Körper auszugleichen und sogar helfen können, Symptome der Menopause wie Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern. Darüber hinaus enthält dieses Gemüse Ballaststoffe, die die Verdauung, das Energieniveau, die Blutzuckerkontrolle und die Verringerung von Verstopfung unterstützen.

Sie enthalten Mikronährstoffe, Phytonährstoffe, Ballaststoffe, die Vitamine K und C sowie Folsäure, die sich alle hervorragend zur Verringerung von Entzündungen in Ihrem Körper eignen. Sie enthalten auch Antioxidantien, die helfen, Schäden durch freie Radikale in Ihrem Körper zu verhindern und vor Krebswachstum schützen . Kreuzblütler-Gemüse ist auch vollgepackt mit B-Vitaminen, die bei der Stressbewältigung und Stimmungsstabilisierung helfen.

Avocados

Avocados sind ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung vieler Menschen – sie sind voller gesunder Ballaststoffe und Fette und eignen sich perfekt für Sandwiches, Salate, Smoothies und mehr.

Avocados sind insbesondere eine großartige Quelle für Ölsäure, a einfach ungesättigte Fettsäuren , was das Risiko von kognitivem Verfall und Herzerkrankungen verringern kann. Diese Art von Fett hilft das (LDL)-Cholesterin senken und gleichzeitig den (HDL)-Cholesterinspiegel in Ihrem Körper erhöhen – und das ist gut so! Avocados sind eine der besten Quellen für Kalium – ein Mineral, das hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Die gesunden Fette in Avocados unterstützen bei regelmäßigem Verzehr auch einen gesunden Hormonspiegel. Sie sind voll von Vitamin A bis E, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen – eine Hauptursache für ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt!

Lachs und Thunfisch

Lachs und Thunfisch haben einen hohen Anteil Omega-3-Fettsäuren – was helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken, und sogar wirksam sein kann Behandlung von Depressionssymptomen .

Das aus Pflanzen gewonnene Omega-3-ALA ist essentiell, was bedeutet, dass der Körper es nicht selbst herstellen kann, also müssen Sie es aus der Nahrung aufnehmen. Der Verzehr von Wildlachs oder Thunfisch mindestens zweimal pro Woche kann helfen, diese gesunden Werte im Körper zu unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren sind großartig für den Hormonhaushalt, weil sie eine gesunde Zellfunktion fördern im ganzen Körper, aber sie sind aufgrund ihrer Eigenschaften besonders hilfreich, um Hormone auszugleichen Antiphlogistikum Eigenschaften.

Sie haben sich auch als hilfreich erwiesen Menstruationszyklen regulieren ebenso gut wie Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMS oder Wechseljahren .

Ballaststoffreiche Kohlenhydrate

Ballaststoffreiche Kohlenhydrate sind ballaststoffreich und zuckerarm – wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen und Nüsse. Kohlenhydrate sind nicht Ihr Feind, und in der Tat können ballaststoffreiche Kohlenhydrate Ihr bester Freund sein, um Ihre Hormone auszugleichen.

Ballaststoffreiche Kohlenhydrate sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Hormonen zu helfen, da sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant halten, indem sie verlangsamen, wie schnell sich die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Dies ist wichtig für Ihre Hormongesundheit, denn wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, es kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen.

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Probiotische und präbiotische Lebensmittel.

Probiotika und Präbiotika sind zwei der besten Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihre Hormone in Schach zu halten. Probiotika , oder gute Bakterien, leben in Ihrem Darm – und Sie können sie dadurch aufnehmen Fermentierte Lebensmittel (wie Joghurt, Kimchi, Kombucha) oder Ergänzungen

Präbiotika sind weitgehend unverdauliche Ballaststoffe bieten Nahrung für nützliche Bakterien . Einige von ihm am besten Quellen für Präbiotika Dazu gehören grüne Bananen, roher Spargel, roher Knoblauch, Zwiebeln und mehr. Diese faserigen Lebensmittel ernähren die guten Bakterien in Ihrem Darm, um ein gesundes Gleichgewicht zu unterstützen.

Probiotika und Präbiotika haben sich nachweislich positiv auf unsere Hormone ausgewirkt, denn wenn wir ein gesundes Gleichgewicht guter Bakterien in unserem Darm haben, hilft dies, die Verdauung zu regulieren und Entzündung . Darüber hinaus helfen diese guten Bakterien bei der Bewältigung Cortisol Ebenen.

Forscher haben auch herausgefunden, dass das Darmmikrobiom eine Sammlung von Mikroben beherbergt, die als Darmbakterien bezeichnet werden Östrobolom , das das Östrogengleichgewicht im Körper aufrechterhält.

Imbiss

Die Lebensmittel, die Sie essen, können einen großen Einfluss auf Ihre Hormone und Ihre Lebensqualität haben – insbesondere, wenn Sie mit PMS, PCOS, Endometriose, Perimenopause oder Menopause zu kämpfen haben. Es ist möglicherweise nicht notwendig, Ihre Ernährung komplett zu überarbeiten, um Ergebnisse zu erzielen. Sich einfach darauf zu konzentrieren, mehr hormonfördernde Lebensmittel und weniger hormonschädigende Lebensmittel zu essen, kann einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau, Ihrem Hormonhaushalt und Ihrer Lebensqualität bewirken

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