Möchten Sie sich im Alter um Ihr Gehirn kümmern? Achten Sie darauf, ausreichend guten Schlaf zu bekommen

Wenn es darum geht, sich langfristig wohl zu fühlen, müssen so viele Faktoren berücksichtigt werden, von der Herzgesundheit über die Stoffwechselgesundheit bis hin zur Gesundheit des Gehirns. Und wenn es darum geht, unser Gehirn gesund zu halten, wird Schlaf oft außer Acht gelassen.

In einer aktuellen Folge der mindbodygreen Podcast , Gesundheitswissenschaftler und Experte für Neurowissenschaften Milene Brownlow, Ph.D. , erklärt, warum man auf Schlaf nicht verzichten sollte, wenn man sein Gehirn gesund halten will.

Warum Schlaf so wichtig für die Gesundheit des Gehirns ist

Schlafen ist die wichtigste Art des Körpers, sich auszuruhen und aufzuladen, und das überträgt sich auch auf das Gehirn. „Schlaf ist förderlich Entgiftung des Gehirns', erklärt Brownlow, und unsere glymphatisches System – der Abfallbeseitigungsmechanismus für das Gehirn – kann in der Ruhephase auf Hochtouren laufen.

Auf diese Weise hat Schlaf einen neuroprotektiven Zweck und kann uns vor einigen der kognitiven Gesundheitsveränderungen schützen, die oft im Alter auftreten. Eine Studie aus dem Jahr 2015 stellt fest, dass Schlaf unter anderem mit verbesserter Gedächtnisleistung und verringerter geistiger Ermüdung in Verbindung gebracht wurde. „Wenn man schläft, reorganisiert und lädt sich das Gehirn auf und entfernt giftige Nebenprodukte, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Dieser Beweis zeigt, dass Schlafen das Gehirn reinigen und dazu beitragen kann, seine normale Funktion aufrechtzuerhalten“, schreiben die Autoren der Studie.

Diese Studie weist jedoch auch darauf hin, dass ein Minimum von sieben Stunden Schlaf jede Nacht „für eine ordnungsgemäße kognitive und Verhaltensfunktion notwendig zu sein scheint“. Als mbg-Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN , im Podcast mit Brownlow notiert, mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen erreichen diese Schwelle nicht.

Jenseits der Gesundheit des Gehirns.

Wenn die Gesundheit des Gehirns nicht ausreicht, um Sie zu überzeugen, zeigt die Forschung weiterhin, dass die Auswirkungen eines guten Schlafs weitreichend sind. Tatsächlich wäre es nicht schwer zu sagen, dass man virtuell Schlaf in gleichbleibender Qualität bekommt jeden Aspekt unserer allgemeinen Gesundheit , von der Stimmung über das Energieniveau bis hin zur Stoffwechselgesundheit, Herzgesundheit, Hormonregulierung, Genexpression und vielem mehr.

Also, egal welchen Aspekt der Gesundheit Sie verbessern möchten, wenn Sie nicht jede Nacht genug Schlaf bekommen, können Sie darauf wetten, dass dies ein guter Anfang ist.

Und zu diesem Zweck gibt es eine Handvoll Dinge, die Sie tun können, um jede Nacht besser zu schlafen. Zum einen schadet es nie, ein kühles, ruhiges und dunkles Schlafzimmer zu haben. Es ist auch wichtig, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten (d. h. jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen), um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

Sie können auch ein hochwertiges, nichthormonelles Schlafmittel ausprobieren, wie z mbgs Schlafunterstützung+ . Die einzigartige Mischung aus Magnesiumbisglycinat , Jujube , und PharmaGABA® stellt eine leistungsstarke Formel mit Inhaltsstoffen her, die nachweislich Menschen dabei helfen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und energiegeladen und scharf aufzuwachen.*

Das wegnehmen.

Ob Sie Ihr Gehirn bis ins hohe Alter fit halten oder einfach mehr Energie im Alltag haben möchten, Sie werden immer fitter Schlafqualität regelmäßig ist unabdingbar. Und das Beste daran ist, dass Ihr Gehirn nicht das einzige ist, was davon profitiert, wenn Sie einen beständigen, hochwertigen Schlaf bekommen.

28. Juli Tierkreiskompatibilität

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