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5 Herausforderungen für die psychische Gesundheit Wir werden uns nach COVID stellen und wie wir sie angehen können

Obwohl einige Länder beginnen, die Sperrung zu lockern, sind wir bei dieser Pandemie noch lange nicht in der Lage, die Kurve zu drehen. Wir wissen nicht, von welcher Version das Virus, mit dem wir konfrontiert sind , Was genau sind die Symptome , und Genesene Patienten testen wieder positiv . Alles, was eine Regierung implementiert, ist im Grunde genommen ein Experiment - es kann richtig oder falsch laufen. Wir wissen es einfach nicht .





Was auch immer passiert, wir werden nicht zurück ins 'echte Leben' walzen. Neue, einzigartige Herausforderungen für die psychische Gesundheit werden sich ergeben, wenn wir in die nächste Phase des Umgangs mit COVID-19 übergehen. Im Folgenden sind fünf der wichtigsten aufgeführt, mit denen wir rechnen können:

1.PTBS aus der Quarantäne

Bevor der größte Teil der Welt in den Lockdown ging, wurde der Lanzette führte eine Überprüfung auf der psychologische Auswirkungen der Quarantäne und fand posttraumatische Stresssymptome, Verwirrung und Wut.



Es geht nicht nur darum, von zu Hause aus bleiben und arbeiten zu müssen. Plötzlich müssen wir unsere Beziehungen zu denen steuern, mit denen wir unsere Räume teilen, und mit uns selbst. Dies sind Dinge, mit denen sich viele Menschen nur in vorsichtiger Entfernung befasst haben oder vor denen sie sogar aktiv davonlaufen, aber jetzt explodiert es in unseren Gesichtern.



Einige Beispiele dafür:

  • Wir erkennen, dass wir die Menschen in unserem Leben nicht ganz mögen. Vielleicht haben wir uns aus den falschen Gründen getroffen und bleiben jetzt aus noch mehr falschen Gründen zusammen. Oder irgendwo auf dem Weg wurde es schlimmer, aber wir fühlten uns zu weit, um auf Kaution zu gehen.
  • Wir mögen unseren Lebensstil nicht - warum bluten wir all das Geld auf Dinge, die uns Status verschaffen, die Bälle und Ketten sind, während unser Leben keinen Sinn mehr hat?
  • Wir mögen uns nicht ganz. Und wir wissen nicht, was wir mit dem Mangel an Mojo oder dem Geist anfangen sollen, der sich immer wie ein Tornado anfühlt. Möglicherweise haben wir Zoom-Anrufe oder Personen, die sich dieselben Räumlichkeiten teilen. Wir sind nicht allein, aber wirklich, wir sind einsam .
  • Die Zeit vergeht langsamer und doch schneller - es ist verwirrend. Professor für Philosophie Adrian Bardon erzählt Vox Das Während der Quarantäne kann sich die Zeit langsamer anfühlen weil unsere Aufmerksamkeit nach innen gerichtet ist oder sich schneller anfühlt, weil wir das Gefühl haben, nicht genug getan zu haben.
  • Wir beurteilen uns selbst dafür, dass wir wenig Energie haben, unsere Aufgaben nicht erledigen oder die Kurse, für die wir uns zu Beginn der Sperrung aufgeregt angemeldet haben, nicht absolvieren.
  • Wir sind neidisch auf andere, weil sie einen besseren Lebensstil zu haben scheinen - Balkone, Home Offices, Regierungen usw. - und wir mögen es nicht Sein neidische Leute.
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Was zu tun ist:

Während es einfach ist rationalisieren und damit unsere Gefühle umgehen Die Wahrheit ist, beispiellose Zeiten bedeuten beispiellose Zeiten größerer Maßstab leichte Schmerzen. Das ist ok. Im Pāli Canon, einer Sammlung buddhistischer Schriften, sprach der Buddha vom Sallatha Sutta oder dem Zwei-Pfeil-Paradigma. Die Idee ist, dass wir Schmerz von zwei Pfeilen erhalten. Der erste Pfeil bezieht sich auf das, was passiert. Der zweite Pfeil ist jedoch das, womit wir uns verwunden haben, indem wir uns selbst beurteilt haben.



Je früher wir unsere Menschlichkeit anerkennen, desto mehr können wir die nächste Frage stellen: 'Was kann ich jetzt tun, um auf mich selbst aufzupassen?'



zwei.Unsichtbarer Burnout

Business Coach Christine Miles, M.S., M.Ed. , kürzlich befragte Führungskräfte von über einem Dutzend Organisationen, die sie fragten, wie es ihren Mitarbeitern geht.

'Die Resonanz war überwältigend. Ich denke, sie kommen ziemlich gut zurecht.' Wenn Mitarbeiter eine ähnliche Frage stellen, sind ihre Antworten sehr unterschiedlich “, sagt sie gegenüber mbg. 'Jeder hat zum Ausdruck gebracht, dass ein Aspekt der Sperrung zu erheblichem Stress oder Angst führt. Wir müssen verstehen, dass es den Menschen nicht wirklich gut geht und sie jetzt eingreifen, oder dass eine andere Epidemie in Sicht ist. '



Wurden nicht gewohnt, von zu Hause aus zu arbeiten. Einige von uns haben keine Schreibtische, und plötzlich müssen wir den Raum auch mit ausgelassenen Kindern teilen, die zu Hause unterrichten? Fügen Sie beengte Räume hinzu, und es ist Hölle. So wie es ist, verbrennen wir Energie weiter Hypervigilanz Wenn Sie im Freien sind, sich über die Zukunft wundern und sich Sorgen um Toilettenpapier machen. Unsere Energieversorgung ist noch stärker gefährdet als je zuvor.



Die nächste Phase von COVID-19 wird einen Anstieg des Burnouts beinhalten. Viele Menschen haben bereits erlebt, dass ihre Chefs erwarten, dass sie jetzt, da sie von zu Hause aus und über mehrere Zeitzonen hinweg arbeiten, noch härter arbeiten. Laut Miles haben sich Mitarbeiter, mit denen sie gesprochen hat, mit zu vielen aufeinander folgenden Besprechungen belastet gefühlt, ohne dass genügend Pausen oder Zeit vorhanden waren, um ihre eigentliche Arbeit zu erledigen. Darüber hinaus hat der Mangel an persönlicher Interaktion dazu geführt, dass sie im Allgemeinen weniger effektiv sind. “

Wir können nicht erwarten, dass wir einfach aufstehen und uns sofort an dieses neue Work-from-Home-Setup anpassen. Endlose Zoom-Anrufe und steigende Erwartungen, verbunden mit dem Druck, härter zu arbeiten, damit wir nicht unsere Jobs verlieren, haben bereits zu Burnout geführt.

'Die Leute wissen nicht wirklich, wie sie ihren Arbeitsstil an ihre häusliche Umgebung anpassen können', so der Business Coach Vanessa Bennett sagt mir. „Die Leute setzen sich länger, es gibt keine zufällige Bewegung, um zu Besprechungen zu gehen oder Kaffee zu trinken, und das Badezimmer ist viel näher. Sie bekommen also nicht die ganze Veröffentlichung von Neurotransmitter durch zufällige Bewegung . Einige Leute haben auch Treffen Burnout. Es geht nicht um Zoom. Jeder ist überkompensiert. Viele dieser Probleme gab es bereits im Büro. Jetzt wird es einfach verstärkt. '



Was zu tun ist:

Bennett schlägt vor, dass wir eine Dekompressionszeit zwischen Zuhause und Arbeit schaffen, z. B. am Ende des Arbeitstages. Versuchen Sie, nicht länger in die Arbeit hineingezogen zu werden, nur weil der Computer da ist.

112 Bedeutung der Zahl

Unternehmen müssen auch eine Rolle bei der Eindämmung dieser aufkeimenden Burnout-Krise spielen, sagt Miles: „Geben Sie Ihren Mitarbeitern zunächst die Erlaubnis, nicht in Ordnung zu sein. Richten Sie einen Gruppenort ein, der von einem ausgebildeten Fachmann geleitet wird, damit Ihre Mitarbeiter ihre Gefühle teilen und ihnen Strategien für den Umgang mit ihnen geben können. '

3.Finanzielle Belastung

Ich habe in den letzten zwei Jahren meinen Hals nach einer globalen Rezession gestreckt. Es ist Teil der Konjunkturzyklen, wie die vier Jahreszeiten. Es passiert. Aber zusammen mit der Pandemie sehen einige Experten voraus, dass wir es sein werden mit einer Rezession konfrontiert, die schlimmer ist als die Weltwirtschaftskrise .

Das heißt nicht aufgeben. Stattdessen müssen wir lernen, unseren finanziellen Stress zu meistern, da chronischer Stress Sie körperlich und geistig schwächt.

Für meine Promotion habe ich führte eine Studie an 202 Personen durch von Führungsebene und darüber, wer ihre Jobs verloren hatte. Diejenigen, die ängstlich mit ihrer Situation beschäftigt waren oder sich ablenkten, hatten die schlechtesten Ergebnisse. Im Gegensatz dazu hatten diejenigen, die offen für neue Lösungen waren oder ihre Verluste und Ressourcen neu gestalten konnten, die besten Ergebnisse.

Zugegeben, es ist schwierig in diesem Moment des Verlustes. Jede Krise kann uns zwingen, unsere Beziehung zu unserer Zeit, Identität, Selbst, Beziehungen und Finanzen zu bewerten. Zum Beispiel können wir feststellen, dass unsere Arbeit in Bezug auf unsere Selbstdefinition allgegenwärtig geworden ist, was bedeutet, dass wir wenig Zeit für unser persönliches Wachstum oder die Menschen hatten, die uns lieb sind. Oder wir stellen fest, dass wir unnötig Blutungen verursachen und daher unverhältnismäßig stark unserer Arbeit verpflichtet sind - und trotzdem die ganze Zeit in Angst gelebt haben.

Was zu tun ist:

Den Job zu verlieren bedeutet nicht, dass Sie nie wieder arbeiten werden, erinnert sich Bennett. Sie ermutigt ihre arbeitslosen Kunden anzunehmen, dass sie in sechs Monaten definitiv einen Job bekommen werden. Dies kann Ihnen helfen, Stress und Stress abzubauen Angst, die von beruflicher Not herrühren kann und erlauben Sie Ihnen, über die nächsten Schritte nachzudenken: 'Also, was würden Sie in diesen sechs Monaten tun, um sicherzustellen, dass Sie dort ankommen?'

Es ist auch wichtig, Wege zu finden, um die finanzielle Belastung einzudämmen: „Lassen Sie es nicht jeden Bereich Ihres Lebens durchdringen. Es bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können, dass Sie ein Versager sind oder dass Sie keine Wohltätigkeitsarbeit leisten können. Vielleicht haben Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie “, betont sie.

Zusätzlich zu während der Quarantäne finanziell organisiert werden Wege finden zu Bleiben Sie geerdet, während Sie arbeitslos sind .

Vier.Häusliche Gewalt

Viele Berichte legen nahe häusliche Gewalt nimmt aufgrund von COVID-19 zu . Es ist herzzerreißend. Wenn sowohl Sie als auch Ihr Täter nicht ausgehen können und sich über einen längeren Zeitraum in unmittelbarer Nähe befinden, eskaliert die Gewalt. Trotz mehrfacher Aufrufe von Sozial- und Regierungsorganisationen, Missbrauchsopfer um Hilfe zu bitten, reicht dies nicht aus.

„Die Menge an DV, die wir sehen, ist die Spitze des Eisbergs. So viel davon ist unter dem Radar, Psychiater Munidasa Winslow M.D., fügt hinzu. „Körperliche Gewalt ist eine Sache. Es gibt eine Menge anderer Gewalt - emotionale Gewalt und Gaslicht. Jetzt, da alle eingesperrt sind, sollten wir diskutieren, wie wir die Dinge strukturell ändern können. Es ist nicht einfach eine häusliche Angelegenheit. '

Das Problem ist, dass die meisten Menschen nicht einmal wissen, dass sie missbraucht werden. Die Dinge fühlen sich nicht richtig an, aber sie lehnen es ab oder sind gut ausgebildet, um sich selbst die Schuld zu geben. Emotionale Gewalt lässt die Leute verwirrt. Es gibt keine Narben, denken sie, also kann es nicht so schlimm sein. Und wer würde dir glauben, selbst wenn du etwas sagen würdest? Und weil es Momente gibt, in denen die Dinge besser zu werden scheinen oder der Täter verspricht, sich zu ändern, wollen die Opfer ihnen eine weitere Chance geben.

Was zu tun ist:

Es gibt Dinge, die Sie tun können Schützen Sie sich, während Sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befinden B. die Wiederaufnahme des Kontakts mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und die Erstellung einer Ausstiegsstrategie. (Hier ist unser vollständiger Leitfaden zu wie man eine missbräuchliche Beziehung verlässt sicher.)

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, wissen Sie Folgendes: Es gibt Menschen auf dieser Welt, die Ihnen glauben. Es gibt Möglichkeiten, Heilung zu erlangen. Es gibt eine Zukunft.

5.Überlebende / Thriver Schuld

Lager haben sich gebildet. Es gibt Ressentiments gegen Menschen, die offenbar über bessere Ressourcen verfügen - ob es sich um Gärten, Balkone, Pools, Privatinseln oder Yachten handelt. Verständlicherweise muss der Ärger irgendwohin umgeleitet werden.

Aber dieses ist nicht hilfreich.

Vielleicht kommen Sie viel besser zurecht als die meisten Menschen in Ihrer Umgebung, weil Sie es gewohnt sind, von zu Hause aus zu arbeiten und Meetings zu zoomen. Vielleicht haben Sie die Kontrolle über Ihr tägliches Leben und können es leicht schwenken Sie Ihre Pläne . Vielleicht haben Sie in Ihrem Leben viel Schlimmeres durchgemacht. Oder vielleicht sind Sie in einer Branche oder einem Job, der in diesen Zeiten tatsächlich floriert. Alles in allem scheint Ihr Leben mehr als in Ordnung zu sein. Aber Sie spüren alles, von leichten Stichen bis hin zu ausgewachsenen Schuldgefühlen.

In meiner Arbeit habe ich gesehen, wie sich die Schuld der Überlebenden auf vielfältige Weise ausgewirkt hat. Menschen, die eine Katastrophe nur knapp verpasst hatten, entwickelten jahrzehntelang schwere Panikattacken, und diejenigen, die während des Höhepunkts der AIDS-Pandemie kein HIV bekamen, fühlten sich so schuldig, dass sie sich riskant verhielten, um sich damit zu infizieren.

Was zu tun ist:

Es ist in Ordnung, Mitgefühl für die Notlage derer zu empfinden, die weniger haben. Es ist in Ordnung, mehr Ressourcen zu haben. Und es ist in Ordnung zu gedeihen.

Manchmal hattest du das Glück, dorthin zu gelangen, wo du bist. Manchmal ist es beabsichtigt - Sie haben hart gearbeitet. Sie können Ihre Lebensbedingungen nicht verschlechtern, um alle zufrieden zu stellen. Es ist ein sinnloses Rennen nach unten. Es erschöpft auch Ihre psychische Immunität .

In Zeiten wie diesen können wir aufeinander aufpassen. Wie können Sie dann jemand anderem helfen? Wie können Sie Ihre Dankbarkeit für das, womit Sie gesegnet wurden, kanalisieren und stattdessen jemand anderen unterstützen?

Der Weg nach vorne.

Indem wir jetzt die Anzeichen dieser kommenden psychischen Gesundheitsprobleme erkennen, können wir beginnen, sie anzugehen, bevor sie uns mit Vollgas treffen. Ob auf persönlicher, beruflicher oder organisatorischer Ebene, vorgewarnt ist gewappnet. Es geht um Partnering mit der Realität, indem man anerkennt, dass es Dinge zu befürchten gibt.

Im taoistischen Philosophen Deng Ming-Daos Worte : 'Angst ist Instinkt, kann aber zum Wahnsinn werden. Angst kann Berater sein, aber kein König. '

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