Hypervigilanz ist anstrengend - So schützen Sie Ihre Energie

Du bist es leid, das zu hören. Wir sind in fremden Zeiten leben. Und seltsame Zeiten bedeuten, dass wir Dinge tun, an die wir nicht gewöhnt sind. Wir verbringen Energie damit, uns um Dinge zu kümmern, über die wir uns nie Sorgen machen mussten, wie zum Beispiel, wie man einen sicheren Abstand zu jemandem in einem Supermarkt hält oder ob es genug Toilettenpapier gibt. Dann nehmen wir auch die Sorgen anderer auf - Angst ist eine eigene Pandemie.

Also lasst uns real werden. Aus heutiger Sicht haben wir Weniger Energie, um mit den täglichen Anforderungen des Lebens fertig zu werden, geschweige denn, um es nach Gehör zu spielen, wenn sich die Situation entwickelt. Wir sind uns nicht sicher, ob wir wirklich Masken tragen müssen, wie in der Luft das neue Coronavirus wirklich ist oder welche Art von Desinfektionsmittel am nützlichsten ist.

Die Psychologie, warum Hypervigilanz so anstrengend ist.

Zunächst ist das Gehirn dazu verdrahtet, Bedrohungen und negative Dinge zu bemerken und sich daran zu erinnern. So überleben wir.

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Aber alles fühlt sich jetzt wie eine Bedrohung an. Wer weiß, was diese Person in unserer Nähe hat? Und was ist, wenn wir uns in einem Land befinden, in dem die Nichteinhaltung sozialer Distanz zu einer Geldstrafe oder strafrechtlichen Verfolgung führen kann? Dies fügt eine zusätzliche Schicht von Sorgen hinzu, was bedeutet, dass mehr Energie verbrannt wird. Wir sind auch auf der Suche nach genügend Vorräten in den Läden und fragen uns, ob dieses Niesen durch Kontakt mit Staub oder dem Virus entstanden ist oder ob unsere Arbeitsplätze sicher sind.

Das ist es, was wir unter Hypervigilanz verstehen - wir sind uns immer der Bedrohungen bewusst.

Während wir vielleicht glauben, dass wir nur Risiken vorbeugen und daher umsichtig sind, ist die Wahrheit, dass diese Hypervigilanz unser Gehirn tatsächlich trainieren kann, um Gefahren zu erkennen, wo sie nicht existieren. Unser Bedrohungsdetektor macht Überstunden und die Welt fühlt sich wie ein äußerst gefährlicher Ort an.

Natürlich ist Ihre Müdigkeit proportional hoch.

So vermeiden Sie Erschöpfung durch Hypervigilanz.

Wachsamkeit ist gesund. Hypervigilanz ist nicht. Es ist eines der ersten Dinge, mit denen wir im Trauma arbeiten, denn wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper immer nach Bedrohungen Ausschau halten und Gefahren wahrnehmen, wo keine existieren, bedeutet dies, dass Sie sich nicht fühlen psychologisch sicher. Denken Sie regelmäßig über folgende Fragen nach, um ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen:

1.Haben Sie Ihre Gewohnheiten angepasst, um der Sicherheit Priorität einzuräumen?

Waschen Sie Ihre Hände (richtig), tragen Sie Masken, verwenden Sie Desinfektionsmittel oder ziehen Sie sich um, wenn Sie nach Hause kommen? Machen Sie weniger Lebensmittelgeschäfte, wählen Sie weniger geschäftige Zeiten zum Einkaufen oder entscheiden Sie sich für eine kontaktlose Lieferung? In diesem Fall haben Sie bereits gute Sicherheitsgewohnheiten und befolgen die Richtlinien vollständig. Es ist nicht nötig, weiterhin jede Situation auf weitere Dinge zu untersuchen, die Sie anders machen könnten.

zwei.Wie ist Ihre psychische Immunität?

Essen und schlafen Sie gut und tun Dinge, um Ihr Immunsystem zu verjüngen? Haben Sie gelernt, mit Angst umzugehen (Tipp: Atemarbeit kann das fast augenblicklich) oder fegen Sie alles unter den Teppich? Welche ungesunden Gedankenmuster trainieren und unterhalten Sie? Dies alles ist Teil des Aufbaus Ihrer psychische Immunität .

3.Was können Sie tun, wenn Sie versucht sind, in den Hypervigilanzmodus zu wechseln?

Wenn Ihr Gehirn in Alarmbereitschaft ist, fühlt sich Ihr Kopf wie ein Tornado an. In diesen Momenten - wenn Sie den bösen Gemeinschaftsstift berühren, um Ihre Quittung im Lebensmittelgeschäft zu unterschreiben, oder wenn jemand auf dem Bürgersteig viel zu nahe zu Ihnen kommt - müssen Sie zu Ihrem Körper zurückkehren, um nicht mitgerissen zu werden Angst.

Der vollständige Leitfaden zur Atemarbeit

Üben Sie diese Atemtechnik für sofortigen Stressabbau und Ruhe. Nehmen Sie jetzt an der Klasse teil.

Mische deine Füße langsam auf dem Boden, damit du den Kontakt zwischen den Fußsohlen und dem Boden spürst. Dies wird als Erdung bezeichnet.

Als nächstes machen Sie etwas Atemarbeit. Drei Atemzüge sind alles, was Sie brauchen, damit Ihr präfrontaler Kortex (der Teil von Ihnen, der Entscheidungen und Pläne trifft) wieder online geht, im Gegensatz zu Ihrer Amygdala (Angstzentrum), die an oberster Stelle steht. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Einatmen Ihren Körper mit Luft füllen und nicht Saugen Sie Ihren Bauch ein.

Vier.Fühlen Sie sich sicher in Ihren Grundregeln.

Stellen Sie Grundregeln für sich selbst auf und halten Sie sich an diese. Wann werden Sie jemandem etwas sagen, der Ihren persönlichen Bereich verletzt? Verwenden Sie als Leitfaden die von Ihrem Staat oder Land befürwortete Messung der sozialen Distanzierung. Halten Sie ein Protokoll oder Skript bereit, das Sie standardmäßig auf den Zeitpunkt einstellen können, an dem Sie sie benötigen. Zum Beispiel: „Hey, du bist mir zu nahe. Bitte ziehen Sie für die Gesundheit aller weg. '

In Zeiten wie diesen sind Sie vollkommen berechtigt, sich zu äußern. Und denken Sie daran, dass es vollkommen in Ordnung ist, dies ernst zu nehmen. Einige Leute werden denken, dass Sie verrückt sind, einige Leute werden denken, dass Sie vernünftig sind, und andere werden denken, dass Sie nicht vernünftig genug sind - Sie können nicht jedem gefallen.

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Wenn Sie sich im Moment fragen, ob Sie die Straße überqueren sollen, um nicht zu nahe an jemandem zu sein, oder wenn Sie etwas zu der Person sagen sollten, die zu nahe bei Ihnen in der Schlange steht, kehren Sie einfach zu Ihren Grundregeln zurück und handeln Sie entsprechend. Wenn Sie sich von Ihren Grundregeln, Ihrem Skript und Ihrem Recht, diese auszuüben, fernhalten, ertrinken Sie nicht in Ihrem Kopf.

5.Was kann ich neu gestalten?

Manchmal ist es unsere Denkweise, die uns erschöpft. Wenn sich die Leute darüber aufregen, wie Neinsager sie mit 'Es ist alles in deinem Kopf!' Ich mache eine Pause und sage ihnen, dass es teilweise wahr ist. Dein Kopf kann dich entweder zur Hölle bringen oder dich retten.

Hochleistungstrainer Vanessa Bennett sagt, wir können neu definieren, wie wir über all unsere angepassten Gewohnheiten denken: „Es ist gut, dass wir jetzt diese zusätzliche Sauberkeit haben. Wir können dankbar sein, dass wir eine neue Gewohnheit praktizieren, die die Übertragung von minimiert irgendein Virus.'

Spirituelle Berater Tay und Val Sagen Sie, um es so zu drehen: 'Machen Sie Distanz zu Ihrer Liebeserklärung.' Wir distanzieren uns, weil wir unsere Nachbarn lieben, uns um ältere Menschen kümmern und wollen, dass unsere Kinder in Sicherheit sind. Auf diese Weise kann uns unsere Einstellung zu unseren Handlungen erschöpfen Weniger .

6.Wie kann ich meine Energie schützen?

Ich kenne Leute, die Live-Feeds von COVID-19 abonnieren, daher pingen ihre WhatsApp-Chats alle paar Minuten. Zu viele soziale Medien und Nachrichten verstärken die Angst. Je ängstlicher wir sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns mit diesen Quellen ernähren und uns selbst belügen, dass vorgewarnt gewappnet ist. Hier geht es nicht darum, sich von der Realität abzuschneiden - wir können uns für ein paar Minuten am Tag über COVID-19 auf dem Laufenden halten -, sondern darum Partnering mit der Realität, dass das Erschrecken unserer Dummheit nur unsere Immunität und unser Energieniveau gefährden wird.

Übe diese drei Fragen, wenn es darum geht, dir Sorgen zu machen: Ist es das? steuerbar , realistisch , und relevant ? Wenn nicht, dann lerne es loszulassen.

7.Was regt mich an?

So wie Hypervigilanz Energie verbrennt, gibt es Dinge, die uns Energie geben.

Dankbarkeit ist ein ausgezeichneter Weg, dies zu tun. Wenn Sie nach Hause kommen und das Gefühl haben, dass Ihr Geist sich immer noch vor Erschöpfung der Navigation durch die Außenwelt dreht, machen Sie eine Pause, um einen Moment der Dankbarkeit zu verbringen. Listen Sie die Dinge auf, für die Sie gerade dankbar sind. Je alberner es scheint, desto besser kann es sein. Zum Beispiel dankbar zu sein, dass Sie einen Parkplatz gefunden haben oder dass Ihr Lieblingskaffeehaus Ihre tägliche Tasse immer noch perfekt macht, so wie Sie es mögen. Oder vielleicht brummt Ihre Quarantäneküche und Sie backen alle das Bananenbrot.

Je mehr wir die Nervenbahnen unterbrechen können, die Angst nähren, und je mehr wir die Bahnen trainieren, die Freude und Dankbarkeit nähren, desto besser können wir diese härteren Momente anmutig bewältigen und unser geistiges Wohlbefinden steigern.

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