Verursacht 'Cognitive Photoshop' Ihre Angst?

Negative Gefühle sind solche Partykacker.

Wut, Angst, Depression und vieles mehr sind in vielen sozialen Situationen nicht höflich oder politisch korrekt. Sie fühlen sich unwohl und es ist leicht, sich selbst als 'schwach' zu beurteilen, wenn wir sie haben, selbst wenn wir die Pollyanna-artige Naivität nicht abonnieren.

So lernen wir, mit unseren negativen Gefühlen umzugehen. Ein üblicher Weg, dies zu tun, besteht darin, das auszuführen, was ich 'kognitives Photoshop' nenne - unsere Gefühle zu rationalisieren und unnötig streng mit uns selbst zu werden, weil wir menschliche Emotionen haben. Im Wesentlichen verwenden wir unseren Intellekt, um unsere Erfahrungen zu erklären und dann funktional zu umgehen.

Kommt Ihnen eines dieser Verhaltensweisen bekannt vor?

• 'Kontrast'-Einstellung: Wir sagen Dinge wie: 'Es ist keine große Sache. Es ist nicht so schlimm wie hungernde Kinder oder so und so. ' Schmerz wird zu einem Wettbewerb, als ob wir ihn nicht fühlen dürfen, weil jemand anderes ihn schlimmer hat.
• Einstellung 'Helligkeit': Wir verwenden Plattitüden wie 'Positiv denken!' und 'Sei proaktiv!' Obwohl es wichtig ist, optimistisch und lösungsorientiert zu sein, können wir die Realität unserer Erfahrungen nicht umgehen. Und manchmal sind unsere Erfahrungen negativ - sogar dunkel.
• Einstellung 'Highlights': Dankbarkeit stärkt die mentale und emotionale Fitness, aber wenn wir versuchen, 10 Dinge zu beschwören, um sie jeden Tag aufzuschreiben, kann dies manchmal zu einer hartnäckigen mechanischen Übung werden, die uns tatsächlich macht unfähig dankbar sein.
• Filter 'Empathie': Wir sagen Dinge wie 'Verletzte Menschen verletzen Menschen', um zu rechtfertigen, warum wir andere mit wiederkehrendem toxischem Verhalten davonkommen lassen sollten, aber wir vergessen, uns selbst gegenüber einfühlsam zu sein - selbst wenn wir uns verletzt fühlen oder ausgenutzt werden. Weil wir uns mehr um die Gefühle anderer als um unsere eigenen kümmern, wird Empathie zu unserem Kryptonit, und das auch führt zu Empathie Burnout .
• 'Jeder handelt, also warum kannst du nicht?' Filter: Wir reden nicht über unsere schwierigen Zeiten, also fühlen wir uns allein und stellen uns vor, dass alle anderen besser behandelt werden. Wir beurteilen uns als schwach und emotional.
• Filter 'Scheiße passiert': Wir sagen uns, dass Dinge wie Todesfälle, Verluste und Dilemmata Teil des Lebens sind, und deshalb erwarten wir, dass wir es aufsaugen und Soldaten weiter machen, ohne uns die Erlaubnis zu geben, sie zu trauern oder zu verarbeiten.
• Filter 'Schnellkorrektur': Wir erwarten, dass das Aufnehmen einer Pille, ein Bad oder Yoga auf wundersame Weise das Problem lösen wird, außer dass wir nur die Bewegungen durchlaufen.
• Filter 'Zeitreise': Wenn wir von der Vergangenheit heimgesucht werden, schimpfen wir darüber, wie lange es her ist, und erwarten, dass wir uns einfach davon lösen.

Cognitive Photoshop ist besonders einfach, wenn Sie eher zerebral sind. Ihr Gehirn neigt automatisch dazu, rational zu sein und zu versuchen, allem eine „logische“ Erklärung und / oder Lösung zuzuweisen. Stellen Sie sich diese Ausrichtung auf Logik als einen gut aufgebauten Muskel vor: Je mehr es trainiert wird, desto größer wird es und desto automatischer wird der Prozess. Rationalität kann das Leben kontrollierbarer erscheinen lassen, wenn alles eine Bedeutung zu haben scheint, verglichen mit dem Verständnis unserer Emotionen, die kompliziert, tierisch und chaotisch sind.

Nur dass dies das Problem nicht löst. Warum?

zeichen für september

Weil Angst nicht ignoriert werden soll. Wir haben Angst entwickelt signalisieren, wann zurückgezogen werden soll , damit wir uns schützen und überleben können. Wenn sie ignoriert werden, wird Angst zu dem Kind, das Sie ignorieren. Es wird lauter schreien und an dir ziehen.

Angst macht sich durch diese dringende Besorgnis bemerkbar, die in uns aufsteigt und dazu führt, dass wir uns im Tornado der Gedanken in unserem Kopf verlieren. Unser Körper reagiert - Migräne, verspannte Brust, angespannte Muskeln. Wir beginnen sie zu bemerken oder suchen sogar nach diesen physiologischen Reaktionen - in der Psychologie nennen wir es 'Hypervigilanz' - und werden noch ängstlicher. Wir sind katastrophal und glauben, dass etwas sehr Schlimmes unvermeidlich ist. Um dies zu verwalten, führen wir noch kognitiveres Photoshop durch.

Irgendwann kommt ein Punkt, an dem die Logik das Fort nicht mehr hält, und dies bricht als Angstattacke, Panikattacke oder die Zeit aus, in der Sie es „rauslassen“ - Dinge zu tun, die Sie bereuen, wie übermäßig zu trinken, einen Zusammenbruch zu haben oder Dinge zu sagen, die Sie tun meine nicht

Wenn das passiert, versichern Sie sich selbst, dass Ihre Gefühle gefährlich sind. Der Teufelskreis von kognitivem Photoshop und Angst hält an.

Cognitive Photoshop verwaltet im Wesentlichen ein Zugunglück.

Foto: Tod auf Lager

Stoppen Sie die Verwaltung. Starten Sie das Mastering.

Der Umgang mit Angst kostet Sie mehr Zeit und Mehr Angst. Überlegen Sie, wie wir uns angesichts der Kluft zwischen unseren Photoshopping-Bildern in den sozialen Medien und dem wirklichen Leben verzweifelt und unecht fühlen. Auf der einen Seite gibt es eine chaotische Realität und auf der anderen Seite perfekt kuratierte Fotos, die ein völlig anderes Bild darstellen. Irgendwann werden wir uns sehr bewusst, dass beide nicht zusammenpassen, und dennoch fühlen wir uns unter Druck gesetzt, die Scharade fortzusetzen. Während die psychischen Probleme zunehmen, scheint es, als würden wir ein Zugunglück bewältigen.

Anstatt zu verwalten, ich befürworten, unsere Gedanken zu beherrschen Beginnen wir mit der Internalisierung dieser fünf wichtigen Lektionen:

1. Deine 'negativen' Gefühle sind nicht negativ.

Die meisten Menschen befürchten, dass die Intensität ihrer negativen Gefühle sie überwältigen wird, und führen daher kognitives Photoshop durch. Wisse, dass dein Nervensystem sich selbst regulieren kann und dass deine negativen Gefühle wirklich sind Signale, die Sie zu den nächsten Schritten führen . Ihr Körper ist klüger als Sie glauben, und wenn Sie mit ihm zusammenarbeiten, werden Sie sich selbst meistern.

2. Es geht auch nicht darum, von Gefühlen besessen zu sein.

Viele Linkshänder haben den größten Vorbehalt, Angst zu meistern, dass sie übermäßig emotional und zu 'weich' werden. Das stimmt einfach nicht. Achtsam zu sein und mit Ihren Emotionen in Kontakt zu sein, kann Ihnen tatsächlich helfen, rationalere Entscheidungen zu treffen - das heißt, Entscheidungen, die auf lange Sicht für Sie tatsächlich gesund sind. Es geht darum, deine Gefühle und dein Gehirn für die Arbeit zu trainieren mit einander statt gegeneinander.

3. Finde heraus, warum du so hart zu dir selbst bist.

Die Spielplatzmobber, die wir einst kannten, sind unsere inneren Gangster geworden. Menschen, die kognitives Photoshop verwenden, sind oft äußerst selbstkritisch. Sei dir dieser Stimme bewusst, die gemeine oder wertende Dinge in deinem Kopf sagt, und finde heraus, wessen Stimme das wirklich ist.

4. Wissen, wie Sie entkommen.

Menschen, die sich stark auf Rationalisierungen verlassen, um mit Angst umzugehen, werden auch nach Wegen suchen, um diese Feinheiten so oft wie möglich aus dem Fenster zu werfen. Wir pendeln zwischen dem Leben in unseren Köpfen und dem Weglaufen von unseren Köpfen durch verschiedene Formen der Selbstmedikation. Schlimmer ist, wie wir es rechtfertigen, indem wir sagen, dass wir Spaß haben oder uns selbst belohnen. Bevor Sie etwas tun, fragen Sie sich immer: 'Tue ich das, um gut zu mir selbst zu sein oder um Medikamente zu nehmen?'

5. Erden Sie sich.

Wenn wir ängstlich sind, reagieren wir instinktiv und treffen schlechte Entscheidungen. Darüber hinaus gibt es einen Unterschied zwischen Sorgen und Lösen. Um vom ersteren zum letzteren zu gelangen, müssen wir uns erden, indem wir zu unseren Körpern zurückkehren. Wir machen eine Pause und verstehen, was unsere Emotionen uns sagen, anstatt ihnen zu entkommen. Anstatt zu reagieren, haben wir jetzt Zeit zu antworten. Auf diese Weise können wir dann unser Gehirn benutzen zusammen mit unserem Herzen Probleme zu planen und zu lösen, was zu klügeren Entscheidungen führt.

Wir versuchen nicht, körperliche Krankheiten in Photoshop zu beseitigen, daher müssen wir den gleichen Respekt auf unsere geistige Gesundheit ausdehnen.

Ihr Gehirn ist möglicherweise der beste Photoshopper der Welt und übertrumpft die Genies hinter dem Victoria's Secret und Mode Fotoshootings. Aber unsere Gefühle anzuerkennen und sich unserer Gefühle bewusst zu sein - anstatt sie abzulehnen - ist einer der wichtigsten Schritte zur Heilung. Wenn wir unsere Emotionen als wichtige Informationsquellen nutzen, um uns zu leiten, kann unser Gehirn diese Informationen verwenden, um mit der Arbeit zu beginnen zum uns, anstatt gegen uns. Wenn das Gehirn und das Herz zusammenarbeiten, eröffnet sich ein Weg, um von vergangenen Schmerzen zu heilen, uns von dem ständigen Griff der Angst zu befreien und ein erfüllteres Leben zu führen.

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