Die 3 Phasen der Verarbeitung von COVID-19 und wie man Stabilität schafft

COVID-19 hat sich in unserem Leben anders entwickelt, aber wir sind uns einig in der menschlichen Verfassung, eingesperrt zu sein, uns sozial zu distanzieren und uns Sorgen um die Zukunft zu machen. Es ist klar, dass es kein „Normales“ gibt, zu dem man zurückkehren kann. Es ist eine schöne neue Welt.

Ich habe während dieses Prozesses weltweit mit Kunden und deren Organisationen zusammengearbeitet und dies in drei verschiedene Phasen unterteilt, die wir durchlaufen.

Phase 1: Panik

Das haben wir alle in verschiedenen Farben durchgemacht. Der Panikkauf von Toilettenpapier. Die Angst, dass wir oder unsere Lieben COVID-19 bekommen und alleine sterben und sich fragen, ob es genügend Beatmungsgeräte gibt. Die schlaflosen Nächte, die Migräne durch übermäßige Sorgen, das unermüdliche Gerangel, um Schreibtische zu kaufen, weil sich jetzt alle rund um die Uhr den gleichen Raum teilen.

Was mehr ist, wenn Sie Münder zu ernähren haben, ältere Eltern, Hypotheken zu bezahlen, damit Sie nicht das Haus verlieren, Hand in Mund leben, Geschäfte und Arbeiter, um die Sie sich kümmern müssen. Die Liste geht weiter.

Oft kann das, was wir in dieser Phase tun, durch die Linse der Impulsivität gesehen werden, angetrieben von einem primitiven Überlebensdrang. Wir bereiten uns auf die Apokalypse vor - extrapolieren auf 50% schlechter als im schlimmsten Fall. In dieser Zeit spielt Rationalität kaum eine Rolle. Der primitive Teil Ihres Gehirns - das limbische System - setzt ein. Er erinnert sich an das Negative und verstärkt es.

Also horten wir Eier und Gemüse, die irgendwann verfallen. Das und die Besorgnis geben uns das vorübergehende Gefühl der Kontrolle.

Was nicht hilfreich ist, ist sich gegenseitig zu beschämen, weil sie sich Sorgen machen. Wir brauchen ein mitfühlendes Verständnis für das angstbedingte Verhalten, das unsere Spezies dazu gebracht hat, zu überleben und die Oberfläche des Planeten Erde zu übernehmen. Ohne dies fühlen wir uns nur für unser Verhalten verantwortlich und beschämt. Oder wir entfremden uns gegenseitig.

Phase 2: Prozess

Im Jahr 1966 Psychologe Richard Lazarus schrieb darüber, wie wir zunächst beurteilen, wie bedrohlich, herausfordernd oder schädlich eine Situation ist. Anschließend bewerten wir unsere Kompetenz und Ressourcen, um ein Gleichgewicht zwischen uns und der Umwelt wiederherzustellen.

Um damit fertig zu werden, müssen wir unsere Antworten ausführen, was uns zum Ergebnis führt. Während wir COVID-19 verarbeiten, tun wir genau das - mit der Situation fertig werden im Alltag persönlich und beruflich.

Zwei Arten der Bewältigung.

Untersuchungen zur Bewältigung haben ergeben, dass es zwei Hauptmethoden gibt: Problemorientierte Bewältigung bezieht sich auf Maßnahmen, die ergriffen werden, um das Problem zu lösen oder die Quelle von Stress zu verändern. Emotionsorientiertes Bewältigen bezieht sich auf Verhaltensweisen, die wir zur Bewältigung emotionaler Belastungen unternehmen. Beides ist nützlich.

Problemorientiertes Bewältigen ist die Art und Weise, wie wir das, was wir physisch tun, anpassen, um die Situation bestmöglich zu bewältigen: Denken Sie daran, unsere Hände häufiger zu waschen, unseren Schreibtisch für fünf Personen zu schnitzen und zu lernen wie man unsere Lebensmittel sicher entlädt , und so weiter. Das Haus ist jetzt unser Büro, Kindertagesstätte und Kantine über alles andere.

Während wir lernen, Lösungen für unsere sich verändernde Realität zu schaffen, müssen wir auch die Realität dessen, was vor sich geht, verdauen. Auch für diejenigen von uns mit tolle Setups in unserem Haus Sie werden verärgert oder frustriert sein. Manchmal werden Sie aufgeregt sein, wenn Sie sich für ein Dutzend Online-Kurse anmelden oder das Backen anstreben. Dann könnten Sie sich aufregen, weil Sie nicht durchgekommen sind.

Für einige von uns kann COVID-19 (insbesondere bei Quarantäne / Sperrung) sein ältere Stressoren und frühere Dämonen auslösen . Wenn Sie beobachten, wie Tod und Krankheit ihren Tribut fordern, gibt es Ungerechtigkeiten, über die Sie sich ebenfalls aufregen werden. Schließlich gibt es auf der Welt viel Ungerechtigkeit.

Dies sind menschliche Reaktionen. Du bist nur ein Mensch, und das macht dich wertvoll.

Ich suche Sicherheit.

Vor allem müssen Sie eine Grundlage für psychologische Sicherheit schaffen - sich grundsätzlich sicher genug fühlen, um funktionieren zu können.

Sei also sanft mit dir. Sie wechseln zwischen Panik und Verarbeitung. Aber Sie müssen das tun, bevor Sie tatsächlich schwenken. Sie kippen Bypass deine Realität verdauen bevor Sie über Ihre Zukunft nachdenken können.

Phase 3: Pivot

Die Zeit wird sowieso vergehen.

Dort ist eine Welt, in die man zurückkehren kann, wenn auch eine andere. Wir können uns in Panik suhlen und alle möglichen Ausreden vorbringen, oder wir können entscheiden, als welche Art von Menschen wir aus COVID-19 herauskommen wollen.

Hier können Sie beim Schwenken ein tieferes Gefühl der Kontrolle schaffen, während Sie mit der Realität zusammenarbeiten. Mein Business-Mentor Ramit Sethi sagt, jeder von uns braucht das, was er als 'bezeichnet. Stativ der Stabilität '- drei Dinge in ihrem Leben, mit denen sie glücklich sind, uns stabil zu halten. Von diesem Stativ aus können wir in die Freiheit springen, zu experimentieren und spontan zu sein oder unser Leben zu verbessern.

Betrachten Sie die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens, mit denen Sie Stabilität schaffen können:

• Persönlich: In welcher Beziehung stehe ich zu meiner Arbeit, meiner Zeit und Energie, meinem Geist, meiner Gesundheit, meinem Zuhause, meinem Selbst, meinem Geld und meinen Menschen in meinem Leben? Lebe ich so, dass meine einzigartige Persönlichkeit strahlen kann, und ist mein Leben zielgerichtet?
• Existenziell: In welcher Beziehung stehe ich zu den Konzepten Spiritualität, Leben und Tod, persönlichen Dämonen und meinem CO2-Fußabdruck?
• Beruflich: In welcher Beziehung stehe ich zu meinen Karrierezielen und -werten? Was regt mich an? Und wie gestalte ich meine Praktiken neu, um maximale Wirkung zu erzielen?

Zu den Fragen, die in jedem der Bereiche zu protokollieren sind, gehören:

• Mag ich meine Beziehung dazu?
• Ist es nachhaltig?
• Was kann ich anders machen?
• Welche Geschichten erzähle ich mir, die den Status Quo beibehalten?
• Wie kann ich weiter daran arbeiten und wissen, dass ich auf dem richtigen Weg bin?

Wie können wir vor allem die Lektionen von COVID-19 einbeziehen, damit wir es tun können? noch nie wieder so hilflos fühlen?

Spirituelle Trainer Tay & Val Sagen Sie mir: „Die Krise, zusammen mit ihren Energien der Unsicherheit, des Unbehagens und des Außergewöhnlichen, erschüttert gesellschaftliche Normen und Alltagsroutinen und gibt aufschlussreiche Einblicke in das, was wir wertschätzen, was letztendlich wichtig ist und welches Erbe wir hinterlassen wollen. Wir sind in gewisser Weise 'gezwungen', die Kernwahrheiten unseres Wesens zu erschließen, eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, wer wir werden wollen, und uns dementsprechend zu drehen. '

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