3 metabolische Vorteile des täglichen Verzehrs von Molkenproteinpulver

Nur 12 % der Erwachsenen in den USA gelten als stoffwechselgesund . Die meisten von uns haben also Verbesserungspotenzial, wenn es um Blutzucker, Lipide und Blutdruck geht. Und eine (sehr einfache) Sache, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist, mehr Protein zu sich zu nehmen – und zwar konkret Molkenprotein Pulver.

Molke ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und eine umfassende neue Analyse jahrzehntelanger Forschung gibt uns den bislang umfassendsten Einblick Die Rolle von Molke bei der Beeinflussung unserer Stoffwechselgesundheit .

Über die Studie

Diese Studie ist so umfassend, weil es sich um eine umfassende systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien handelt. Interpretation: Es handelt sich um einen detaillierten Bericht, der die Ergebnisse einer Reihe anderer Berichte einzelner Studien zusammenfasst.

Eine Scoping-Analyse wie diese ermöglicht es uns, einen Schritt zurückzutreten und uns ein vollständiges Bild von allem zu machen, was wir derzeit über Molke wissen Stoffwechselgesundheit .

Nach Durchsicht der Ergebnisse von 13 Rezensionen zu 109 Einzelstudien (Untersuchung der Molkeaufnahme im Vergleich zu einem Placebo, einer Kohlenhydratergänzung, einer typischen Ernährung usw.) stellten die Forscher fest, dass Molkenprotein die tiefgreifendsten Auswirkungen auf diese drei Messgrößen der Stoffwechselgesundheit hat , obwohl der Vorbehalt darin besteht, dass diese Vorteile am deutlichsten für Menschen mit Übergewicht oder Adipositas waren:

Molke hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

Es wurde durchweg festgestellt, dass der Verzehr von Molkenprotein eine positive Wirkung hat Blutzucker verbessern (oder Zucker-)Spiegel – einschließlich Nüchternblutzucker, Blutzucker nach einer Mahlzeit, Insulin und Hämoglobin a1c (ein langfristiger Indikator für die Blutzuckerkontrolle).

Wie macht es das? Wie alle Proteine ​​besteht Molke aus einer Reihe von Aminosäuren – darunter das verzweigtkettige Leucin, Isoleucin und Valin. Vor allem diese verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin Es ist bekannt, dass sie eine starke positive Wirkung auf Insulin haben. (Molkenprotein ist ein solide Quelle für Leucin im Vergleich zu pflanzliche Alternativen wie Soja oder Erbse 1 .)

Insulin ist das Hormon, das für die Senkung des Blutzuckers verantwortlich ist, wenn dieser erhöht ist (z. B. nach einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit). Sie möchten, dass Ihr Körper in diesem Fall effizient die Produktion und Freisetzung von Insulin auslöst, und Molke unterstützt diesen Prozess.

Molke verlangsamt auch die Bewegung der Nahrung durch den Magen. Dies sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern verbessert auch die Blutzuckerkontrolle.

Es hilft, Triglyceride zu senken

Insgesamt gab es überzeugende Beweise dafür, dass Molkenprotein den Triglyceridspiegel verbessern kann. Triglyceride sind eine Art Fett, das im Blut vorkommt. Einige Triglyceridwerte sind normal (weil Fett uns mit Energie versorgt). Aber der Verzehr zuckerreicher Lebensmittel oder die Aufnahme von mehr Energie, als Sie verbrennen, kann zu einem hohen Triglyceridspiegel führen, was für beide besorgniserregend ist Herzgesundheit und Lebergesundheit 2 .

Wie macht es das? Molkenprotein verbessert die Art und Weise, wie der Körper mit Fetten umgeht – sei es beim Abbau zur Energiegewinnung oder bei der Regulierung der Fettspeicherung. Und bestimmte Verbindungen in der Molke begrenzen die Menge an Fett und Cholesterin, die der Körper während der Verdauung aufnimmt, während sie zusätzliches Fett in den Darm transportieren, um es aus Ihrem System zu entfernen Das nächste Mal gehst du Nr. 2 .

Es senkt hohen Blutdruck

Nur zwei der in dieser Analyse enthaltenen Rezensionen wurden speziell betrachtet Blutdruck , aber die Ergebnisse hinsichtlich der Rolle von Molke bei der Senkung bereits hoher Werte waren vielversprechend.

Wie macht es das? Molke kann helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie eine Substanz blockiert, die die Blutgefäße verengt, und eine andere Substanz (Stickoxid) dazu anregt, die Blutgefäße zu erweitern.

Das wegnehmen

Zugabe von Molkenprotein Die Aufnahme in Ihr Tagesmenü ist eine so praktische (und leckere) Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen (die sind höher, als Sie vielleicht denken ) Und Verbessern Sie Ihre Stoffwechselgesundheit. Und vergessen wir nicht, dass ein gesunder Stoffwechsel das Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verringert.

In dieser Rezension wurde nicht ausdrücklich die ideale Menge an Molkenprotein erwähnt, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um diese Vorteile zu erzielen, aber 25 Gramm ist ein guter Anfang. ( Hier ist unser Lieblingsmolkenproteinpulver um Sie dorthin zu bringen). Und los geht’s In diesem Artikel erfahren Sie, wie viel Gesamtprotein es gibt Sie sollten jeden Tag bekommen.