So messen Sie Ihren Blutdruck tatsächlich zu Hause von einem MD

Der Blutdruck ist einer davon metabolische Gesundheitsmarker Sie denken wahrscheinlich nicht zu viel darüber nach, es sei denn, Sie haben ein bestimmtes Anliegen. Ein Teil des Grundes, warum Menschen diesen Faktor oft ignorieren, bis es drängt, ist, weil Sie es müssen messen Ihre Werte, um zu wissen, ob es ein Schwerpunkt sein sollte oder nicht, sei es beim Arzt oder zu Hause.

Sie können davon ausgehen, dass jede Messung, die Sie beim Arzt erhalten, genauer ist als eine Methode zu Hause, aber das ist möglicherweise nicht der Fall. In einer aktuellen Folge der mindbodygreen Podcast , auf Langlebigkeit ausgerichteter Arzt und Autor von Überleben , Peter Attia, MD , erklärt die Trennung.

PSA: Ihr Blutdruck ist wahrscheinlich ungenau

Warum sollte angesichts der medizinischen Ausrüstung und des von Experten geführten Protokolls die Messung in Ihrer Arztpraxis nicht die genaueste sein? Nun, laut Attia gibt es zwei Erklärungen. „Wenn Sie in die Arztpraxis gehen, erhalten Sie nicht wirklich einen genauen Blutdruck“, erklärt er.

Erstens sind Sie wahrscheinlich etwas nervös. „Du bist sehr anfällig für ‚ Weißkittel-Hypertonie 1 ,‘“, nennt es Attia. Im Wesentlichen kann die nervöse Energie, die einfach durch den Arztbesuch entsteht, Ihre Ergebnisse leicht verfälschen.

„Auch wenn Sie nicht [nervös] sind, wird selten ein Protokoll zur Blutdruckmessung korrekt verwendet“, fährt Attia fort. Nun, das ist kein Vorwurf an Ihren Arzt, der wahrscheinlich das Beste aus der Zeit und der Situation heraus tut.

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Trotzdem sind Sie wahrscheinlich nicht in der besten Verfassung, um genau zu lesen. Erstens muss Ihr Arm genau auf der gleichen Höhe wie Ihr Herz sein: „Er kann nicht darüber sein; er darf nicht darunter sein“, bemerkt Attia. Ihre Beine sollten auch nicht gekreuzt bleiben – ein Detail, das einige Praktizierende während ihrer Runde vergessen könnten.

Außerdem ist eine Ruhepause vorab unerlässlich: „Sie müssen sich fünf Minuten ausruhen, bevor Sie Ihren Blutdruck messen lassen“, sagt Attia. Das bedeutet kein Reden, keine Bewegung und einen klaren Kopf (sprich: nein nervöse Gedanken ).

In der Praxis von Attia waren die erfolgreichsten Messungen tatsächlich diejenigen, die Patienten zu Hause durchführen. Er empfiehlt daher, den Blutdruck nach Möglichkeit mit einem Heimgerät zu messen und ein Protokoll zu führen.

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So messen Sie den Blutdruck zu Hause

Während Sie Ihren Blutdruck auf keinen Fall für den Rest Ihres Lebens jeden Tag messen müssen, ist es eine gute Idee, ihn für eine Weile konstant zu halten, damit Sie Ihre individuelle Basislinie zu Vergleichszwecken kennen. So messen Sie es:

1. Holen Sie sich einen Monitor: Zunächst benötigen Sie ein vertrauenswürdiges Blutdruckmessgerät wie das A&D Medical Mehrbenutzer-Blutdruckmessgerät . Um sicherzustellen, dass Ihr Monitor ein lohnender Kauf ist, schauen Sie ihn sich an diese Liste von ValidateBP für validierte Geräte (Spoiler: Der A&D-Monitor passt!).
2. Bleiben Sie konsequent: Attia empfiehlt, Ihren Blutdruck zweimal täglich zu messen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine fünfminütige Ruhepause einlegen, richten Sie Ihren Arm an Ihrem Herzen aus, messen Sie niemals, wenn Sie nervös oder gestresst sind, und lassen Sie Ihre Beine immer ungekreuzt.
3. Tagebuch führen: Notieren Sie Ihren Blutdruck bei jeder Messung in einem Tagebuch. Auf diese Weise können Sie Ihre Basiswerte identifizieren und zur Hand haben, falls Sie sie mit Ihrem Arzt teilen möchten.

Wie man den Blutdruck kontrolliert

Möchten Sie Ihren Blutdruck senken? Mach dir keine Sorge; Die Verwaltung Ihrer Levels muss nicht extrem kompliziert sein. Allgemeine Tipps für einen gesunden Blutdruck finden Sie unten:

• Übung: Das zeigt die Forschung Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren 2 . Das bedeutet nicht, dass Sie mit dem Laufen anfangen müssen, wenn Sie es hassen; Verpflichten Sie sich einfach, ein paar Mal pro Woche so zu trainieren, wie Sie möchten. (Wir sagen immer, dass die beste Übung die ist, die du machst!)
• Sich ausgewogen ernähren: Entsprechend der Nationales Zentrum für Informationen über Biotechnologie (NCBI) 3 , „Der stärkste Beweis für die Senkung des Blutdrucks oder die Vorbeugung von Bluthochdruck durch diätetische Intervention beinhaltet die Annahme eines Ernährungsmusters wie dem DASH-Diät oder ein Mittelmeerküche , weniger gesättigte Fettsäuren und Gesamtfett zu essen, viel Kalium zu sich zu nehmen, die Menge an Natrium in der Ernährung zu begrenzen und zu begrenzen Alkohol Verbrauch.'
• Priorisieren Sie Omega-3-Fettsäuren: Wie die FDA feststellt, hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren (sowohl EPA- als auch DHA-Formen) den Blutdruck senkt und das Risiko von Bluthochdruck verringert. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, sollten Sie ein Omega-3-Herzpräparat in Betracht ziehen – Hier sind ein paar lohnende Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten .

Das wegnehmen

Wenn Sie sich bei Ihrer Blutdruckmessung sicher fühlen möchten, sollten Sie sich für konsistente Tests zu Hause mit einem authentifizierten Messgerät entscheiden. Denken Sie zumindest an die Tipps von Attia, wenn Sie sich bei Ihrer Arztkontrolle einen Messwert geben lassen. Um Ihren Blutdruck im Gleichgewicht zu halten, erstellen Sie eine konsistente Trainingsroutine, essen Sie gesunde Lebensmittel und natürlich priorisieren Sie Omega-3-Fettsäuren .