Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitaminen? Ein scanbarer Leitfaden

Magenschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit sind einige der Nebenwirkungen, die Sie nach der Einnahme Ihrer Vitamine verspüren können. Die Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel zur richtigen Tages- oder Nachtzeit kann jedoch dazu beitragen, diese Nebenwirkungen endgültig zu bekämpfen.

Wir wissen, dass es verwirrend sein kann, zu entscheiden, wann man bestimmte Vitamine einnimmt (es gibt schließlich viele verschiedene Arten), deshalb haben wir es mit diesem Spickzettel einfacher gemacht. Dies ist der beste Zeitpunkt, um jedes Vitamin in Ihrer täglichen Ernährung einzunehmen.

Das müssen Sie wissen:

• B-Vitamine sollten nicht nachts eingenommen werden. Da sie bei manchen Menschen tendenziell mehr Energie spenden, können sie bei manchen Menschen zu Schlafstörungen führen. Obwohl dies nicht bei jedem der Fall ist, sind andere Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium und CBD besser für die Schlafenszeit geeignet.
• Fettlösliche Vitamine sollten mit der Nahrung eingenommen werden. Dazu gehören die Vitamine A, D, E und K. Die Einnahme dieser Vitamine zu den Mahlzeiten fördert die ordnungsgemäße Aufnahme in den Körper.
• Vitamine, Mineralien und andere Wirkstoffe können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben B. eine Beeinträchtigung der Resorption, fragen Sie deshalb Ihren Arzt, wie Sie Ihre Verschreibungen sicherheitshalber zeitlich mit Ihren anderen Verschreibungen vereinbaren können.

Wann sollten Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Nachfolgend finden Sie eine Aufschlüsselung der wichtigsten Hinweise zur Einnahme der einzelnen beliebten Vitamine. Wir informieren Sie darüber, ob die Einnahme mit oder ohne Nahrung erfolgen sollte, welche Tageszeit am besten ist und welche häufigen Kontraindikationen es zu beachten gilt.

Vitamin A: Jederzeit mit der Nahrung

„Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin. Wie bei allen fettlöslichen Vitaminen (A, D, E und K) erhöht sich die Bioverfügbarkeit, wenn sie zusammen eingenommen werden eine Fettquelle “, erklärt diplomierte Ernährungsberaterin Maya Feller, R.D., CDN.

Nehmen Sie Ihr Vitamin A entweder mit einer vollwertigen Mahlzeit mit gesunden Fetten ein oder bereiten Sie einen Snack mit Zutaten wie Avocado, Erdnussbutter usw. zu, um sicherzustellen, dass es richtig aufgenommen wird.

Feller fügt hinzu, dass Menschen, die schwanger sind oder an einer Lebererkrankung leiden, mit ihrem Arzt sprechen sollten, bevor sie mit der Einnahme von Vitamin A (insbesondere in der Retinol-Form) beginnen. Einige blutverdünnende Medikamente können bei hohen Dosen Vitamin A auch Kontraindikationen haben, sagt sie. Informieren Sie daher Ihren Arzt darüber, wenn Sie sie ebenfalls einnehmen.

Vitamin C: Jederzeit, mit oder ohne Nahrung

„Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und muss nicht mit der Nahrung eingenommen werden, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen“, sagt Feller.

Bei einer übermäßigen Einnahme von Vitamin C treten jedoch bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden wie Magenbeschwerden und weicher Stuhl auf. Denken Sie also daran, wenn Sie ein neues Produkt ausprobieren.

Wer zu bestimmten Arten von Nierensteinen neigt, sollte zunächst mit seinem Arzt sprechen.

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Vitamin D: Jederzeit, mit der Nahrung

Die Bioverfügbarkeit von Vitamin D erhöht sich, wenn man es zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnimmt, sagt Feller. Allerdings spielt die Tageszeit keine so große Rolle.

Während der Konsum von zu viel Vitamin D ist Für den Durchschnittsmenschen ist das wirklich kein Problem Um sicherzugehen, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten.

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Vitamin E: Jederzeit mit der Nahrung

Vitamin E ist ein weiteres fettlösliches Vitamin, das zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden sollte, die gesunde Fette enthält, um die Absorption zu erhöhen.

Ähnlich wie bei Vitamin A sollten Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, mit ihrem Arzt darüber sprechen, wann und ob sie dieses einnehmen sollten.

Vitamin K: Jederzeit mit der Nahrung

Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das am besten mit der Nahrung eingenommen wird.

Lifestyle-Arzt und Langlebigkeitsexperte Poonam Desai, M.D. schlägt vor, dass Menschen mit Nierenproblemen mit ihrem Arzt darüber sprechen, wann und ob sie dieses Vitamin einnehmen sollen.

B-Vitamine: Morgens, mit oder ohne Nahrung

„B-Vitamine sind wasserlöslich und können daher zu jeder Tageszeit auf nüchternen Magen eingenommen werden“, sagt Desai.

Sie fügt jedoch hinzu, dass einige Menschen nach der Einnahme einiger B-Vitamine über Schlafstörungen berichten, weshalb sie aus Sicherheitsgründen die Einnahme am Morgen empfiehlt.

„Darüber hinaus spielen B-Vitamine eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei der Energieproduktion – ein weiterer Grund, warum der Morgen ein guter Zeitpunkt für die Einnahme ist“, bemerkt sie.

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Multivitamin: Morgens zum Essen

Weil die meisten Multivitamine enthalten B-Vitamine. Desai empfiehlt, sie morgens einzunehmen, um Schlafstörungen zu vermeiden.

Da Multivitamine in der Regel auch einige oder alle fettlöslichen Vitamine (A, D, E und K) enthalten, sollten Sie sie auch mit der Nahrung einnehmen.

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Pränatales Vitamin: Jederzeit mit der Nahrung

Für eine optimale Aufnahme empfiehlt Desai die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen zusammen mit der Nahrung. „Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft und der Einnahme von Übelkeit vorgeburtliches Vitamin „Mit der Nahrung zu sich zu nehmen, verringert das Risiko von Übelkeit, saurem Reflux und Magenbeschwerden“, fügt sie hinzu.

Wenn Ihr Schwangerschaftspräparat B-Vitamine enthält, nehmen Sie es am besten morgens ein.

Wann sollten andere Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden?

Nachdem wir uns nun mit dem besten Zeitpunkt für die Einnahme von Vitaminen befasst haben, werfen wir einen Blick darauf, wann die Einnahme anderer beliebter Nahrungsergänzungsmittel wie Mineralien und Probiotika sinnvoll ist:

Eisen: Jederzeit, mit Essen

„ Eisen ist ein Mineralstoff, der zusammen mit einer Vitamin-C-Quelle eingenommen werden kann, um seine Absorption zu erhöhen“, sagt Feller. Eisenvitamine können auf nüchternen Magen eingenommen werden, am besten ist es jedoch, sie zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Dieses Mineral kann bei Menschen, die zu Magen-Darm-Beschwerden neigen, Magenbeschwerden verursachen, sagt sie. Wenn Ihnen dies passiert, sollten Sie erwägen, Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrungsmitteln zu kombinieren (vermeiden Sie jedoch hohe Dosen Kalzium, ballaststoffreiche Nahrungsmittel oder die gleichzeitige Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten). mögliche Wechselwirkungen verhindern ).

Auch Verstopfung ist eine mögliche Nebenwirkung einer Eisenergänzung. Wenn Sie haben Schwierigkeiten, die Dinge in Gang zu bringen Feller empfiehlt, nach der Einnahme von Eisen auf ein leichter verdauliches flüssiges Eisenpräparat umzusteigen.

Magnesium: Es kommt auf den Typ an

Es gibt viele verschiedene Arten von Magnesium , und sie sollten zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden:

• Magnesiumbisglycinat: Magnesiumbisglycinat hat besondere Vorteile für die Schlafqualität und sollte daher etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Diese Form ist tendenziell die bioverfügbarste und leicht verdaulich und muss nicht zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden.
• Magnesiumcitrat : Am besten früher am Tag mit etwas Essen einnehmen.
• Magnesiumoxid: Am besten früh am Tag mit etwas Essen einnehmen.
• Magnesiummalat: Am besten gleich morgens mit etwas Essen einnehmen.

Feller weist darauf hin, dass Personen mit Herz-, Nieren- oder Magen-Darm-Problemen und Personen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, vor Beginn einer hochdosierten Magnesiumergänzung mit ihrem Arzt Rücksprache halten sollten.

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Kalzium: Jederzeit mit der Nahrung

Kalzium ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das in seiner Beziehung zu anderen Medikamenten (insbesondere Schilddrüsenmedikamenten) eine besondere Nuance hat. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie es kaufen, und überlegen Sie, wann die optimale Tageszeit für die Nahrungsergänzung ist, um Absorptionsbarrieren oder Nebenwirkungen zu vermeiden.

„Darüber hinaus möchten Menschen mit nachgewiesenem niedrigem Blutdruck möglicherweise keine Kalziumpräparate einnehmen es kann den Blutdruck senken 1 “, sagt Feller.

Ein weiterer Hinweis ist, dass die Kalziumabsorption auf jeweils etwa 500 mg begrenzt ist. Daher ist es am besten, die Einnahme von Kalziumpräparaten über den Tag verteilt einzunehmen, wenn Sie höhere Dosen zu sich nehmen (z. B. aus Gründen der Knochendichte).

Probiotika: Jederzeit, mit oder ohne Nahrung

Verschiedene Probiotika enthalten unterschiedliche Arten von Bakterienstämmen, daher sind ihre Auswirkungen sehr unterschiedlich. Aus diesem Grund erklärt Feller, dass es keine allgemeingültige Empfehlung für die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel gibt. Schauen Sie auf dem Etikett nach, ob Ihr Arzneimittel zusammen mit einer Mahlzeit, morgens usw. eingenommen werden sollte.

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Proteinpulver: Jederzeit, vorzugsweise kurz vor oder nach dem Training

Proteinpulverpräparate werden häufig zusammen mit der Nahrung eingenommen. Das können Sie ganz einfach Mischen Sie sie zu einem Shake oder Mischen Sie sie in Joghurt , aber Sie können Proteinpulver bei Bedarf auch nur mit Wasser einnehmen.

Was das Timing angeht, hängt es wirklich von Ihrem Ziel und Ihrem Tagesplan ab. Wenn Sie an diesem Tag trainieren möchten, sollten Sie die Einnahme von Proteinen innerhalb weniger Stunden vor oder nach dem Training in Betracht ziehen.

Wenn Sie an diesem Tag keinen Sport treiben, aber dennoch Proteinpulver einnehmen möchten (ein würdiger Schritt auf dem Weg zu Ihrem Ziel). tägliche Proteinaufnahmeziele ), nehmen Sie es einfach ein, wann immer Sie möchten, einen Snack oder fügen Sie es Ihrer Mahlzeit hinzu.

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Kollagen: Jederzeit, mit der Nahrung

Das Protokoll für Kollagen variiert stark je nach den Formen, die in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, sagt Desai. Allerdings sollten die meisten davon zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, um die Absorption zu erhöhen, betont sie. Da viele Kollagenpräparate in Pulverform vorliegen, ist es einfach, sie in Smoothies, Latte Macchiatos, Joghurt usw. zu verarbeiten.

Es schadet jedoch sicherlich nicht, morgens Kollagenpräparate einzunehmen. neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin 2 die Einnahme von Kollagenpeptiden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, das nächtliche Aufwachen zu begrenzen .

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Aus Hanf gewonnenes CBD: Immer wenn Sie entspannen möchten, mit oder ohne Essen

Da aus Hanf gewonnenes CBD eine beruhigende Wirkung hat, ist die Einnahme vor dem Schlafengehen oder wenn Sie sich entspannen möchten, besonders vorteilhaft.

Untersuchungen zeigen das Die Aufnahme von CBD kann bei Einnahme mit fettreichen Lebensmitteln leicht erhöht sein 3 , obwohl Sie es nicht unbedingt zu einer Mahlzeit einnehmen müssen.

Für dieses Nahrungsergänzungsmittel gibt es nicht ganz so viele Kontraindikationen, aber es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie CBD in Ihre Ernährung aufnehmen.

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Der mindbodygreen POV

Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln kann eine wertvolle Möglichkeit sein, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen und Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er zum Gedeihen benötigt.

Einige Vitamine und Mineralstoffe wirken am besten, wenn sie morgens eingenommen werden, während andere sich gut für die Nacht eignen. Sie sollten auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit der Nahrung einnehmen, um deren Bioverfügbarkeit zu erhöhen (und das Risiko einer Verdauungsstörung zu verringern).

Denken Sie außerdem daran, Ihre Nahrungsergänzungsroutine noch einmal zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis zu sich nehmen, da für viele Vitamine und Mineralstoffe eine tolerierbare Obergrenze (UL) oder maximale tägliche Aufnahme gilt, die nachweislich sicher ist.

Dieser Leitfaden bietet eine allgemeine Einführung in den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme Ihrer Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Sehen Sie sich jedoch das Etikett Ihres jeweiligen Produkts an, um sicherzugehen.

Konsultieren Sie abschließend Ihren Arzt, bevor Sie in Nahrungsergänzungsmittel investieren, wenn Sie Medikamente einnehmen, und informieren Sie ihn, wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Probleme, Übelkeit usw. haben.

FAQ

Das wegnehmen

Wenn Sie wissen, wann Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, können Sie deren Nutzen maximieren. Obwohl es hilfreiche Richtlinien gibt, ist es dennoch am besten, das Etikett Ihres Produkts noch einmal zu überprüfen und Ihren Arzt zu fragen, wenn Sie sich nicht sicher sind. Sie sind sich nicht sicher, welche Vitamine Sie überhaupt einnehmen sollten? Nehmen Sie an unserem Quiz teil für eine personalisierte Nahrungsergänzungsroutine, die Ihnen hilft, Ihr Wohlbefinden zu optimieren.