Studie zeigt, dass eine mediterrane Ernährung chronische Schmerzen lindern kann

Ein Leben mit chronischen Schmerzen kann sich hoffnungslos und kräftezehrend anfühlen. Und obwohl kein Schmerzerlebnis dem anderen gleicht, gibt es ein paar Praktiken, die vielen Menschen geholfen haben, sich wieder wie sie selbst zu fühlen. Üben sanfte Bewegung , wodurch Ihre Nebennieren entlastet werden Stress reduzieren und die Einnahme gezielter Nahrungsergänzungsmittel Schmerzlinderung Und Gelenkkomfort kann alles wirksam sein.

Die Forschung kommt zunehmend zu dem Schluss, dass eine Anpassung der Ernährung ebenfalls dazu beitragen kann, die Beschwerden zu lindern. Laut einer aktuellen Literaturrecherche gibt es mittlerweile ausreichende Beweise dafür, dass a Mediterrane Ernährung Insbesondere kann es bei der Linderung von Entzündungen und Muskel-Skelett-Schmerzen eine Rolle spielen.

Hier erfahren Sie, was die mediterrane Ernährung wirklich beinhaltet, was sie effektiv macht und wie Sie damit beginnen.

28. Januar Zeichen

Was hilft an der mediterranen Ernährung gegen Schmerzen?

Das neue narrative Rezension 1 , veröffentlicht in der Zeitschrift Schmerzarzt , analysierte 32 Original-Forschungsartikel, um herauszufinden, welche Essgewohnheiten am vielversprechendsten zur Schmerzlinderung sind. Sie fanden die stärksten Belege für die Mittelmeerdiät sowie für vegetarische und vegane Ernährungspläne.

Zur Erinnerung: Die Mittelmeerdiät gibt die Ernährungsweise der Menschen in Ländern rund um das Mittelmeer, wie Spanien, Griechenland und Italien, grob wieder. Es besteht aus reichlich Obst, Gemüse, Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Olivenöl sowie etwas Milchprodukten und Fleisch. Es gibt einige Elemente dieser Diät, die zur Linderung chronischer Schmerzen beitragen können, darunter:

• Es ist reich an Omega-3-reichen Meeresfrüchten: Die Bewohner des Mittelmeers ernährten sich traditionell von Tagesfängen wie fetten Sardinen, frischem Thunfisch und aromatischen Sardellen. Alle diese Fische sind voller Herzgesunde mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (PUFAs) . Diese Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften 2 , was im Zusammenhang mit der Schmerzbehandlung von Nutzen sein könnte. Insbesondere bei Patienten mit Arthrose lindern sie nachweislich Schmerzen und verbessern die Gelenkfunktion in neuerer Forschung 3 .
• Es ist reich an antioxidantienreichem Obst und Gemüse: Die Antioxidantien, die Sie in Obst und Gemüse finden – die auch auf dem mediterranen Teller eine wichtige Rolle spielen – können oxidativen Stress senken, das Gewebe vor Schäden schützen und helfen, Entzündungen zu reduzieren. Aus diesem Grund kann eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Antioxidantien auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, wie Untersuchungen an Menschen gezeigt haben, die darunter leiden Fibromyalgie 4 Und Pankreatitis 5 . Dies könnte auch erklären, warum sich vegetarische und vegane Ernährung bei der Schmerzbehandlung als wirksam erwiesen hat Schmerzarzt Rezension.
• Es ist arm an verarbeiteten Lebensmitteln : Eine strenge Mittelmeerdiät begrenzt verarbeitete Lebensmittel, die Folgendes enthalten Samenöle Und zugesetzter Zucker – beides kann bei übermäßigem Verzehr Entzündungen (und damit auch Schmerzen) auslösen. Diese werden durch weniger entzündungsfördernde Snacks wie Pita, Hummus, Nüsse, zuckerarme Nussbutter usw. ersetzt.

Zusätzlich zur Mittelmeerdiät fanden Forscher Hinweise darauf, dass Diäten enthalten Kurkuma — ein starkes entzündungshemmendes Gewürz 6 – kann auch zur Schmerzlinderung beitragen. Sie fanden mangelhafte oder unzureichende Beweise dafür, dass die Zugabe von Olivenöl, Ingwer oder Kräutertees zu Ihrer Routine Schmerzen lindern kann (was jedoch nicht bedeutet, dass diese nicht auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen).

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Weitere Vorteile des Essens wie im Mittelmeerurlaub

Die Autoren der Schmerzarzt Diese Rezension fordert weitere Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Ernährung, Entzündungsmarkern und Krankheitszuständen, bevor wir schlüssig sagen können, dass eine bestimmte Ernährungsweise für die Schmerzbehandlung besser ist als eine andere. Allerdings gilt die Mittelmeerdiät als eine davon Nicht umsonst sind sie die gesündesten der Welt . Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie es die Gesundheit des gesamten Körpers zu unterstützen scheint:

• Teilnehmer mit der höchsten Einhaltung der Mittelmeerdiät haben nachweislich eine 29 % geringeres Magenkrebsrisiko im Durchschnitt, nach Diese systematische Überprüfung von 2023 .
• Diejenigen, die eine mediterrane Diät befolgten, hatten eine 23 % geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken als diejenigen, die es nicht taten, diejenigen, die es nicht taten Forschungsergebnisse, die dieses Jahr veröffentlicht wurden .
• Diejenigen, die sich am genauesten an die Mittelmeerdiät hielten, waren es 57 % geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken als diejenigen, die es am wenigsten aufmerksam verfolgten, heißt es in dieser aktuellen Studie Grenzen in der Ernährung Studie.
• Diäten mit mehr Ballaststoffen, Obst, Gemüse und entzündungshemmenden Nährstoffen und weniger gesättigten Fettsäuren, wie die Mittelmeerdiät, haben dies getan immer wieder in Verbindung gebracht mit bessere Schlafqualität , Dies kann die allgemeine Stimmung, Energie und mehr unterstützen.

Eine schöne Sache an der Mittelmeerdiät ist, dass es sich um einen recht flexiblen Ernährungsplan handelt, der viele Lebensmittel zulässt und nur einige wenige einschränkt.

Das wegnehmen

Eine aktuelle wissenschaftliche Studie ergab, dass die Einhaltung einer mediterranen Ernährung dazu beitragen kann, chronische Schmerzen des Bewegungsapparates zu lindern. Wenn Sie im Namen der Schmerzlinderung und der allgemeinen Gesundheit bereit sind, wie in Südgriechenland zu essen, dann ist hier unser Angebot 101 Leitfaden für den Einstieg in die Mittelmeerdiät, komplett mit einem 7-Tage-Speiseplan . Und wenn Sie kein großer Koch sind, schauen Sie sich diese an Lieferdienste, die mediterrane Gerichte direkt vor die Haustür bringen .

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