Studienergebnisse zeigen, dass eine mediterrane Ernährung Ihr Demenzrisiko senken kann

Wenn Sie auf eine Statistik stoßen, die das besagt Frühdiagnosen von Demenz sind um 200 % gestiegen , ist es nur normal, sich zu fragen, was Sie tun können, um sich zu schützen.

Wir wissen seit langem, dass Demenz teilweise mit Lebensstilfaktoren zusammenhängt. Tatsächlich wurde die Alzheimer-Krankheit als „Typ-3-Diabetes“ bezeichnet, und nun legt eine neue Studie nahe, dass eine Diät besonders dazu beitragen kann, das Demenzrisiko zu senken.

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Kann die Mittelmeerdiät das Demenzrisiko senken?

Um dies zu untersuchen, sammelten Forscher der Newcastle University in England über einen Zeitraum von über 10 Jahren Daten von mehr als 60.000 Teilnehmern. Die Teilnehmer wurden auf genetische Risikofaktoren für Demenz untersucht und führten außerdem eine Ernährungsbewertung durch, die es den Forschern ermöglichte, sie anhand des Anteils ihrer Ernährung an Lebensmitteln zu bewerten Mediterraner Diätplan .

Die Ergebnisse zeigten, dass nach 10 Jahren 882 Teilnehmer an Demenz erkrankten. Als die Forscher untersuchten, ob die Ernährung der Patienten mit einem höheren oder niedrigeren Risiko für die Entwicklung einer Demenz verbunden war, stellten sie fest, dass dies der Fall war Bei einer mediterranen Ernährung (oder einer ähnlichen Diät!) war das Risiko deutlich geringer .

Aber wie viel genau? Die Ergebnisse zeigten, dass bei Personen, die sich mediterran ernährten, das Risiko, an Demenz zu erkranken, um bis zu 23 % geringer war als bei Personen, die sich nicht ernährten.

Ist eine Mittelmeerdiät die beste Diät bei Demenz?

Darüber hinaus betraf die Mittelmeerdiät Teilnehmer, die genetische Risikofaktoren für Demenz hatten, ebenso wie diejenigen, die diese genetischen Risikofaktoren nicht hatten. Das bedeutet, dass die Ernährung selbst dann ein wirksames Mittel ist, wenn bei Ihnen ein höheres Krankheitsrisiko besteht .

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John Mathers, Ph.D., Studienautor und Professor für menschliche Ernährung in Newcastle, in einer Stellungnahme vermerkt „Die gute Nachricht aus dieser Studie ist, dass selbst bei Personen mit einem höheren genetischen Risiko eine bessere Ernährung die Wahrscheinlichkeit einer Demenzerkrankung verringerte.“

Diese Studie sagt uns nicht, dass eine mediterrane Ernährung Demenz vorbeugen kann, und sie sagt uns auch nicht, ob sie die beste Diät zur Reduzierung unseres Risikos ist. Aber es ist ein Schritt in diese Richtung, da es die erste große Studie ist, die einen Zusammenhang zwischen diesem Essverhalten und einem geringeren Demenzrisiko zeigt. Frühere Studien waren zu klein, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen. Mathers fuhr fort: „Obwohl in diesem Bereich weitere Forschung erforderlich ist, stärkt dies die Botschaft der öffentlichen Gesundheit, dass wir alle dazu beitragen können, unser Demenzrisiko zu verringern, indem wir uns eher mediterran ernähren.“

So senken Sie noch heute Ihr Demenzrisiko

Wir können aus dieser Studie keine eindeutigen Schlussfolgerungen ziehen, aber es sieht ganz danach aus, dass eine mediterrane Ernährung eine gesunde Ernährung für das Gehirn ist. Ganz zu schweigen davon andere Vorteile , wie verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, längere Lebenserwartung und Gewichtsverlust. Wie können wir also unsere Ernährung mediterraner gestalten?

Essen Sie mehr Fisch: Fisch ist ein Grundnahrungsmittel der Mittelmeerdiät und enthält einen hohen Anteil an gesunden, entzündungshemmenden Fetten. Greifen Sie zu Omega-3-reichen Speisen wie Lachs, Hering oder Sardinen. Nicht so ein Fan von Fisch? Versuchen Sie es mit einer Ergänzung Omega-3-Ergänzung stattdessen.

Essen Sie eine vielfältige Auswahl an Obst und Gemüse: Eines der Hauptmerkmale der Mittelmeerdiät ist ein bunter Teller mit Obst und Gemüse. Dies trägt dazu bei, Ihre Darmmikroben mit einer vielfältigen Nahrungspalette zu versorgen und versorgt Sie mit einer Dosis Antioxidantien.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Eine mediterrane Ernährung umfasst Vollwertkost. Dabei handelt es sich nicht um viele verpackte oder verarbeitete Lebensmittel (denken Sie an ein langes, entspanntes Mittagessen statt an eine Mahlzeit zum Mitnehmen). Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die oft zugesetzten Zucker, raffiniertes Getreide, Transfette und raffinierte Pflanzenöle enthalten ( Sojaöl , Maisöl , usw.)

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Das wegnehmen

Eine neue Studie – die größte ihrer Art – zeigt, dass die Einhaltung einer mediterranen Ernährung mit a korreliert geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken . Die gute Nachricht ist, dass Sie schon heute damit beginnen können, sich mediterraner zu ernähren!