So wählen Sie ein Proteinpulver aus, das Ihren Magen nicht verärgert

Im Laufe meiner Jahre als Ernährungsberater habe ich viele Leute gesehen, die ein Proteinpulver in ihre tägliche Routine aufgenommen haben, und sie haben es eine Zeit lang ausprobiert. Aber ich höre oft, dass Leute Blähungen und Blähungen als Gründe nennen, warum sie sich nicht an diese Nahrungsergänzungsmittel halten, was enttäuschend ist.

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Das liegt daran, dass Proteinpulver eine praktische Möglichkeit sind, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu steigern – oft mit 20–25 Gramm Protein pro Portion. Und es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass sie bei allem helfen können Muskelproteinsynthese Zu Fettabbau und Sättigung sowie pflegen gesunder Blutzucker, Cholesterin und Blutdruckwerte.*

Allerdings ist es in der Regel nicht der Proteinanteil dieser Nahrungsergänzungsmittel, der Probleme bereitet, sondern die anderen Bestandteile der Formel. Es ist also möglich, ein Proteinpräparat zu finden, das gut zu Ihnen passt, wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten und auf dem Etikett achten.

Häufige Gründe, warum Proteinpulver zu Blähungen und Blähungen führen können

Wenn Sie nach dem Verzehr eines Proteinpulvers Blähungen oder Blähungen verspüren, kann dies an einem dieser drei Gründe liegen Schuldige :

• Zuckeralkohole: Zuckeralkohole sind ein kalorienarmer Süßstoff, der (zusammen mit Stevia) vielen „zuckerfreien“ Proteinpulvern zugesetzt wird. Sorbitol, Mannitol, Erythritol, Maltitol und Xylitol sind allesamt gängige Zuckeralkohole. Tatsache ist, dass sie bekanntermaßen zu Verdauungsstörungen führen können – insbesondere, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden.
• Laktose: Laktose ist ein Zucker, der in Milchprodukten vorkommt, einschließlich Molken- und Kaseinproteinen. Während Sie wahrscheinlich etwas Laktose vertragen können, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben (was der Fall ist). ziemlich häufig ), kann der Verzehr von zu viel Zucker zu Bauchbeschwerden und Blähungen führen.
• Verdickungsmittel: Diese Zutaten werden normalerweise hinzugefügt, um die Konsistenz von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern, sie können jedoch bei manchen Menschen zu Blähungen und Blähungen führen. Xanthangummi 1 wird häufig in Proteinpulvern verwendet.

Tipps, um ein besseres Proteinpulver zu finden

Da Sie nun mit einigen Proteinpulverzutaten vertraut sind, die Sie meiden sollten, sollten Sie auf Folgendes achten.

Versuchen Sie es mit Molkenisolat

Während Molkenprotein bei manchen den Ruf hat, „hart im Magen“ zu sein, ist es in Wirklichkeit ein Protein leicht verdaulich Proteinquelle.* Wenn Sie glauben, dass Laktose ein Teil des Problems ist, sollten Sie es mit einer versuchen Molkenproteinisolat . Molkenisolat ist eine konzentrierte Molkenproteinquelle, die durch die Entfernung eines Teils des Fetts und der Kohlenhydrate hergestellt wird. Das Endergebnis ist ein Molkenprotein 90 bis 95 % Protein Und weniger als 1 % Laktose 2 .

Nahrungsergänzungsmittel mit Molkekonzentrat werden weniger filtriert und enthalten weniger Protein pro Portion und mehr Kohlenhydrate (einschließlich Laktose).

Finden Sie eine saubere Formel

Viele Proteinpulver enthalten Füllstoffe, künstliche Aromen und Süßstoffe, Aromachemikalien, Stevia, Zuckeralkohole, Farbstoffe, Und andere heikle Zutaten. Wir haben gerade besprochen, welchen Zusammenhang einige dieser Inhaltsstoffe miteinander haben Blähungen und Blähungen , also werfen Sie sie alle in ein Nahrungsergänzungsmittel und es ist eine Menge, die jeder bewältigen kann.

Entscheiden Sie sich stattdessen für eine vereinfachte Zutatenliste. mindbodygreen's enthält nur köstliche Zusätze wie Bio-Vanille, rosa Himalaya-Salz, Bio-Mönchsfrucht und Bio-Zimt zum Würzen. Ganz zu schweigen von der 25 Gramm aus reinem, grasgefüttertem Molkenprotein (ohne Kasein und weniger Laktose im Vergleich zu Konzentrat).* Es ist wirklich eine saubere, leicht verdauliche Formel.*

Ich persönlich habe dieses Nahrungsergänzungsmittel auch verwendet, um meine tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen 60 bis 100 Gramm pro Tag .

Wenn tierische Proteine ​​nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit einem Proteinpulver auf pflanzlicher Basis

Bei mindbodygreen sind wir Fans eines Molkenproteinpulvers, da die jahrzehntelange Forschung gezeigt hat, dass es nach wie vor ein Wheyproteinpulver ist starker Stimulator 3 der Muskelproteinsynthese (und bietet gleichzeitig eine Menge Vorteile für den Stoffwechsel ).*

Wir verstehen jedoch, dass der Verzehr tierischer Proteine ​​nicht immer mit den Ernährungspräferenzen der Menschen übereinstimmt. Die Forschung zeigt das immer noch Pflanzenproteinpulver helfen Bauen Sie Muskeln auf und fördern Sie die Stoffwechselgesundheit 4 genauso gut wie tierische Pulver (wann in größeren Mengen verzehrt werden 5 ).*

Das Einzige, was jedoch fehlen könnte, ist Leucin. Leucin ist eine wichtige essentielle Aminosäure zur Auslösung der Muskelproteinsynthese, und zwar ganz natürlich enthalten weniger Leucin 6 als Tiere.

Wenn Sie sich also für ein veganes Protein entscheiden, achten Sie darauf, dass es mindestens 2,5 Gramm Leucin pro Portion enthält. (Wenn dies nicht der Fall ist, besorgen Sie sich ein separates Leucin bzw Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren ). Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es nicht erforderlich, den Aminosäureabbau anzugeben, aber es ist ein gutes Zeichen, wenn sie dies tun.

Vegane Proteinpulver können aus einer oder einer Pflanzenmischung (wie Soja, Reis oder Linse) hergestellt werden. Möglicherweise müssen Sie herumspielen, welche Typen für Sie am besten geeignet sind. Und Sie möchten auch sicherstellen, dass es ein sauberes Etikett hat – viele haben immer noch unübersichtliche Zutatenlisten.

Das wegnehmen

Proteinpulver ist für die meisten Menschen eine sinnvolle tägliche Ergänzung ihrer Ernährung – aber es ist auch eine, mit der manche zuvor möglicherweise weniger gute Erfahrungen gemacht haben. Es ist möglich, eines zu finden, das zu Ihnen passt Geschmacksknospen und Ihr Verdauungstrakt einverstanden mit.

Und der beste Ausgangspunkt ist eine laktosearme (oder laktosefreie) Proteinquelle mit einem Clean Label.