In Sachen Herz sollten sich Frauen mehr um Muskeln als um Fett sorgen

Als Gesellschaft beschäftigen wir uns mit dem Gewicht und der Frage, was unser Gewichtsstatus für unsere Gesundheit bedeutet. Aber immer mehr Untersuchungen zeigen, dass die Zahl auf der Waage nicht so wichtig ist wie andere Faktoren, wie der Lebensstil.

Eine aktuelle Studie in Natur Ziel war es, etwas Licht ins Dunkel zu bringen, welche Einflüsse Herzgesundheit bei Frauen 1 . Überraschenderweise standen Körpergewicht und Körperfett nicht ganz oben auf der Liste. Tatsächlich kann die Muskelmasse eine wichtigere Rolle spielen.

Muskelmasse ist wichtig für die Gesundheit des Herzens.

In der Studie wollten die Forscher sehen, was bei Frauen eine größere Rolle bei der arteriellen Steifheit (ein Indikator für die Herzgesundheit) spielt: kardiorespiratorische (Herz- und Lungen-) Fitness oder Körperzusammensetzung .

Die Studie analysierte 146 Frauen im Alter zwischen 16 und 58 Jahren. Die kardiorespiratorische Fitness der Teilnehmer wurde mit einem Belastungstest gemessen, und die Forscher erfassten auch ihren Körperfettanteil, den fettfreien Massenindex (ein Maß für fettfreies Gewebe – wie Knochen, Muskel und Flüssigkeit) und mittlerer arterieller Druck (d. h. Blutdruck in den Arterien).

Als nächstes wurden diese Ergebnisse zusammen mit der Arteriensteifigkeit der Teilnehmer analysiert, um zu sehen, welche Assoziationen (falls vorhanden) auffielen.

Die zwei größten Faktoren im Zusammenhang mit arterieller Steifigkeit waren der Index der fettfreien Masse und der mittlere arterielle Druck. Insbesondere waren eine höhere fettfreie Masse und ein niedrigerer arterieller Mitteldruck beide mit einer geringeren arteriellen Steifigkeit verbunden.

Dies blieb in der Studie unabhängig vom Körperfettanteil bestehen, aber höheres Alter war mit Arteriensteifigkeit verbunden. Das bedeutet, dass die Menge an fettfreier Masse (wie Muskeln), die Sie tragen, eine größere Rolle für die Herzgesundheit spielen kann als Körperfett oder das Gesamtkörpergewicht, aber das Alter spielt auch eine Rolle (etwas, das Sie beachten sollten, da Frauen dazu neigen, zu verlieren Muskelmasse im Alter).

23. September Sternzeichen

Muskelaufbau durch gezielte Änderungen des Lebensstils – z. B. Krafttraining und mehr Eiweiß essen – ist ein zuverlässiger Weg, um Ihre fettfreie Masse zu erhöhen.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich bei dieser Studie um eine Beobachtungsstudie handelte, sodass wir nicht sicher wissen können, dass eine Verbesserung der Muskelmasse immer zu einer besseren Herzgesundheit führt.

Stoffwechselgesundheit ist mehr als Gewicht.

Arterielle Steifheit 2 ist ein Vorläufer von Herzerkrankungen und könnte auch auf andere Gesundheitsprobleme hinweisen. Gesunde Arterien sind flexibel, sodass sie sich leicht erweitern oder verengen können, um den Blutfluss und den Blutdruck zu regulieren.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie wir unsere arterielle und metabolische Gesundheit unterstützen können, um das Risiko von Herzproblemen zu verringern, ohne dem Körpergewicht mehr Aufmerksamkeit zu schenken, als es verdient.

Krafttraining.

Krafttraining kann helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, was enorm ist Stoffwechselvorteile 3 .

Wenn Sie kein Fan von Gewichten oder Standardbewegungen mit dem Körpergewicht sind, ist das in Ordnung. Workouts wie Barre, Pilates und Yoga können Ihnen auch dabei helfen, Kraft aufzubauen.

Essen für die Gesundheit, nicht fürs Gewicht.

Wir sollten für die Gesundheit essen – nicht für die Gewichtsabnahme. Die Entscheidung treffen, vollwertig, nährstoffreich, minimal verarbeitete Lebensmittel 4 kann Ihrem Körper helfen, am gesündesten zu werden, auch wenn Ihr Gewicht nicht den gesellschaftlichen Erwartungen entspricht.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Ernährung reichlich davon enthält Eiweiß aus hochwertigen tierischen oder pflanzlichen Quellen stellt sicher, dass Sie über die nötigen Rohstoffe verfügen neue Muskeln aufbauen 5 .

2. März Sternzeichen

Erwägen Sie gezielte Bioaktivstoffe.

Inhaltsstoffe wie Extrakt aus Grünteeblättern, Cayennepfeffer, Paradieskörner und Feldtraubenextrakt können helfen, die metabolische Gesundheit ganzheitlich zu unterstützen und die Ziele für die Muskelmasse weiter zu stärken. Diese Zutaten (und andere All-Stars) findest du in unserem Favoriten Nahrungsergänzungsmittel für die Stoffwechselgesundheit finden Sie hier ).

Das wegnehmen.

Das Gewicht sollte nicht Ihre einzige Überlegung sein, wenn es um Gesundheit geht; Stoffwechselgesundheit ist vielschichtig und viel differenzierter. Tatsächlich ist es besser, sich zuerst auf gesunde Verhaltensweisen zu konzentrieren.

Laut dieser Studie aus Natur , Muskelmasse kann ein Hebel sein, den Frauen kontrollieren können, um ihre allgemeine Herzgesundheit zu verbessern – insbesondere im späteren Leben. Um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie einbauen Krafttraining regelmäßig und essen Sie viel hochwertiges Protein.

Andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stoffwechselgesundheit zu optimieren? Erwägen Sie, Ihrem Wellness-Programm ein erstklassiges Nahrungsergänzungsmittel für den Stoffwechsel hinzuzufügen; Essen Sie gut, indem Sie nahrhafte Vollwertkost bevorzugen; richtig hydratisieren; und sorgen Sie für ausreichend tiefen, erholsamen Schlaf. Einfach gesagt, dein Gewicht muss nicht so viel Gewicht in der Gleichung tragen.