3 Tipps, um Ihre Muskeln jünger wirken zu lassen, von einem Arzt für funktionelle Medizin

Nach Angaben des Arztes für funktionelle Medizin Gabrielle Lyon, D. O. , Muskelmasse ist die Eintrittskarte für ein längeres Leben. „Muskeln sind das Organ der Langlebigkeit und bestimmen wirklich alles über Gesundheit und Wohlbefinden“, erklärt sie in dieser Folge der mindbodygreen Podcast . Ihre Muskeln sind so wichtig für die langfristige Gesundheit, dass Lyon sogar eine ' Muskelzentrierte Medizin 'Praktizieren Sie mit dem Fokus darauf, Ihre Muskelgesundheit durch eine proteinreiche Ernährung sowie Bewegung und Änderungen des Lebensstils zu fördern.

Einige dieser Veränderungen können sogar dazu beitragen, dass Ihre Muskeln selbst jünger wirken – sodass Sie länger leben können. Nachfolgend finden Sie drei von Lyons Tipps für eine langfristige Muskelgesundheit:

Fokussiertes Training.

„Wenn du mit 30 noch nicht konzentriert trainiert hast, musst du es sein“, sagt Lyon. Jeder Körper ist anders, aber wenn Sie können, empfiehlt sie eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Aktivität (insbesondere Training in Zone 2) und Krafttraining . Training in Zone 2 bezieht sich wirklich nur auf jedes Cardio-Training, das Ihr Herz bis zu dem Punkt zum Pumpen bringt, an dem Sie noch ein Gespräch führen können, aber es könnte schwierig sein, dies zu tun. „Dieses Training in Zone 2 ist entscheidend für die Mitochondrien“, bemerkt Lyon. 'Es ist wichtig für die Glukoseverwertung für die Lebensmittel, die Sie essen, und insgesamt bietet es eine Basis.'

Das ist jedoch nicht genug: „Ich glaube wirklich, dass jeder in seinen 30ern drei bis vier Tage pro Woche Hypertrophietraining machen sollte“, fügt sie hinzu. Beim Hypertrophietraining geht es darum, die Muskelmasse zu steigern, und zwar durch Krafttraining. 'Im Gegensatz zu viel schwererem Gewicht und geringerem Volumen ist das Volumen wichtig', fügt Lyon hinzu. (Das heißt, mehr Sätze und Wiederholungen mit weniger Intensität.) „Hier geht es wirklich darum, Ihre Muskeln aufzubauen“, bemerkt sie, und starke Muskeln sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der Langlebigkeit.

Protein nach dem Training.

Teilweise nach dem Training Protein-Shake ? Nun, laut Lyon muss nur ein ausgewähltes Set tatsächlich direkt nach dem Training tanken. „Wenn Sie jünger sind, spielt das Proteinfenster nach dem Training keine Rolle“, erklärt sie, vorausgesetzt, Sie können Ihr Ziel erreichen allgemeine Proteinziele für den Tag. Allerdings: „Wenn Sie älter werden, nimmt die Durchblutung der Muskeln nach dem Training zu, und da ist es wirklich gute Daten um diesen älteren Muskel vorzuschlagen kann wie ein jüngerer Muskel nach dem Training reagieren unter Zusatz von Nahrungseiweiß.'

5. August Zeichen

„Ich würde sagen, 30 Gramm Protein nach dem Training sind eine großartige Strategie für fast jeden“, fügt sie hinzu. Und wieder hat jeder unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und Benchmarks, aber wenn Sie darüber nachdenken, Ihrer Routine etwas Post-Workout-Protein hinzuzufügen, empfiehlt sie, sicherzustellen, dass Ihr Proteinpulver eine hohe Menge an Leucin enthält. „Diese eine verzweigtkettige Aminosäure, Leucin, ist ein auslösender Mechanismus schaltet die Skelettmuskulatur ein “, bemerkt sie.

Fordere dich heraus.

„Die größte Gefahr, die ich beim Übergang von 40 zu 50 sehe, besteht darin, dass sie irgendwann aufhören, sich selbst zu pushen“, sagt Lyon. Es ist so einfach, einfach die Bewegungen mit Übungen durchzuführen, aber Sie möchten nicht, dass Ihre Muskeln jemals zu bequem werden. Sie möchten sich mit Ihrem Training immer wieder selbst herausfordern, besonders wenn Sie älter werden. „Man kann nicht in seinen 60ern und 70ern auftauchen und einfach nur durchgehen“, fügt Lyon hinzu. 'Man muss sich wirklich bewusst sein, sich wirklich anzustrengen und Fortschritte zu machen.'

Die Quintessenz? Die beste Übung ist die, die Sie tatsächlich machen (das ist unser MO hier bei mindbodygreen), aber stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin Fortschritte machen und mit der Zeit stärker werden. Sie wollen nie selbstgefällig werden.

Das wegnehmen.

Wir haben viel diskutiert Langlebigkeit unterstützende Lebensmittel und Lebensgewohnheiten hier bei mindbodygreen. Aber laut Lyon spielen Muskeln eine wesentliche Rolle auf dem Weg zu einer längeren Lebensdauer, und wir sollten der Muskelmasse mit zunehmendem Alter mehr Aufmerksamkeit schenken. „Muskeln sind eines der einzigen Gewebe, die wir kontrollieren können. Wir haben bewusste Kontrolle über dieses Organsystem“, bemerkt sie. „Muskeln sind der Höhepunkt, nicht die Peripherie von Gesundheit und Wohlbefinden.“

Wir hoffen, dass euch diese Folge gefällt! Und nicht vergessen abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !