Ich bin Neurowissenschaftler und hier ist, was ich jeden Tag für die Gesundheit des Gehirns tue

Es sind die kleinen Lebensgewohnheiten, die einen großen Unterschied für die Gesundheit des Gehirns bewirken können. Jeden Tag treffen wir Entscheidungen für unser Gehirn und haben die Möglichkeit, uns zu fragen: 'Ist das gut für mein Gehirn oder schlecht für mein Gehirn?' Diese einfache Frage kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, die richtige Vorgehensweise zu wählen, um Fokus, Leistung, Gedächtnis und Entscheidungsfindung zu verbessern.

Hier sind fünf kleine tägliche Gewohnheiten, die ich im Laufe der Jahre gepflegt habe und die positiv zu einer besseren Gesundheit des Gehirns beigetragen haben:

8. november zeichen

1.Seien Sie proaktiv in Bezug auf Schutz.

Der Schutz des Gehirns vor Verletzungen, Umweltverschmutzung und Stress ist der erste Schritt dazu Optimierung der Gehirnfunktion . Das Gehirn ist weich, während der Schädel sehr hart ist. Im Schädel befinden sich viele scharfe Knochenkämme. Einige Gehirnbereiche sind besonders anfällig für Traumata, insbesondere die Teile, die mit Gedächtnis, Lernen und Stimmungsstabilität zusammenhängen.

Um Ihr Bestes zu geben, ist es wichtig, Ihr Gehirn vor Verletzungen zu schützen. Einfache Dinge, die Sie tun können, die einen großen Unterschied machen, sind das Anschnallen im Auto und das Tragen von Helmen beim Fahrrad- oder Motorradfahren.

Das Modellieren einer guten Sicherheit für das Gehirn ist auch wichtig für die Gehirngesundheit Ihrer Kinder und Freunde. Wenn Sie das Beispiel setzen, werden sie es auch tun. Eine einzelne Kopfverletzung kann ein Leben ruinieren. Ziehen Sie auch sportliche Aktivitäten an und fördern Sie diese, die für das Gehirn sicherer sind, wie Golf, Baseball und Tennis als Fußball, Fußball oder Hockey.

zwei.Trinke genug.

Angesichts der Tatsache, dass Ihr Gehirn zu etwa 80% aus Wasser besteht, besteht die erste Regel der Gehirnernährung darin, ausreichend Wasser zu trinken, um Ihr Gehirn mit Feuchtigkeit zu versorgen. Selbst eine leichte Dehydration kann Stresshormone auslösen, die Ihr Gehirn im Laufe der Zeit schädigen können.

Trinken Sie mindestens 84 Unzen Wasser pro Tag . Am besten lassen Sie Ihre Flüssigkeiten nicht mit künstlichen Süßungsmitteln, Zucker, Koffein oder Alkohol verschmutzen. Sie können pflanzliche, nicht koffeinhaltige Teebeutel wie Himbeer- oder Erdbeergeschmack verwenden und ungesüßten Eistee herstellen. Grüner Tee ist auch gut für die Gehirnfunktion, da er Chemikalien enthält, die die mentale Entspannung und Wachsamkeit fördern.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Alkohol. Menschen, die nur konsumieren ein bis sieben alkoholische Getränke pro Woche haben kleinere Gehirne als Nicht-Trinker, laut einer Studie veröffentlicht in Archiv für Neurologie. Dieselbe Untersuchung ergab, dass Menschen, die zwei oder mehr Getränke pro Tag zu sich nehmen, eine noch stärkere Schrumpfung des Gehirns aufweisen.

3.Essen Sie ein proteinreiches Frühstück und ein kohlenhydratfreies Mittagessen.

Der Kraftstoff, den Sie Ihrem Gehirn zuführen, hat einen tiefgreifenden Einfluss auf seine Funktionsweise.

Mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Thunfisch, Lachs, Walnüsse und Olivenöl, sind für die Gehirnfunktion unerlässlich. Leider ist die amerikanische Ernährung mit einfachen Zuckern und einfachen Kohlenhydraten gefüllt, was dazu führt, dass sich viele Menschen emotional, träge, geräumig und abgelenkt fühlen.

Was hast du zum Frühstück? Frühstückst du überhaupt Heutzutage beginnen viele Menschen den Tag entweder mit gar nichts oder mit einfachen Kohlenhydraten wie Zuckergetreide, abgepackten, verarbeiteten Frühstückssnacks, Muffins, Bagels, Waffeln, Pfannkuchen oder Donuts. In unserer schnelllebigen Gesellschaft sind diese Lebensmittel aber einfach für einen vollen Terminkalender zuzubereiten kann Gehirnnebel und Leistungseinbußen verursachen .

Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück, das Eiweiß wie Eier, mageres Fleisch oder Milchprodukte enthält. Wenn es um die Mittagszeit geht, kämpfen die meisten Menschen mit Energie und geistiger Klarheit. Ich habe festgestellt, dass die Eliminierung aller einfachen Kohlenhydrate beim Mittagessen, einschließlich Zucker, Weißbrot oder anderer Produkte aus Weißmehl wie Bagels und weiße Nudeln, Kartoffeln und Reis, am Nachmittag einen dramatischen Unterschied in Bezug auf Energie und Konzentration bewirken kann.

Ein zusätzlicher Vorteil von Überspringen von Zucker und einfachen Kohlenhydraten Beim Mittagessen haben die meisten Menschen erst zum Abendessen Hunger.

20. Juli Sternzeichen

Vier.Nehmen Sie ein Omega-3-Präparat.

DHA, eine Form von Omega-3-Fettsäuren in Fischen, bildet ein großer Teil der grauen Substanz des Gehirns . Das Fett in Ihrem Gehirn bildet Zellmembranen und spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise unserer Zellen. Neuronen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Zusätzlich kommt DHA in großen Mengen in der Netzhaut vor, dem lichtempfindlichen Teil des Auges.

Untersuchungen in den letzten Jahren haben dies gezeigt Diäten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind kann dazu beitragen, in späteren Jahren ein gesundes emotionales Gleichgewicht und eine positive Stimmung zu fördern, möglicherweise weil DHA ein Hauptbestandteil der Synapsen des Gehirns ist. Diäten ohne Omega-3-Fettsäuren können sich über Generationen hinweg verschlechtern. Dies bedeutet, dass wir im Laufe der Zeit möglicherweise einen anhaltenden und sogar erhöhten Trend kognitiver Beeinträchtigungszustände bei Jung und Alt beobachten können.

Die meisten Amerikaner haben einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren und erhalten kaum ein Drittel der täglichen Mengen, die sie wahrscheinlich für eine optimale Gesundheit von Gehirn und Körper benötigen. Daher ist die tägliche Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren von Vorteil. Die Nervenzellen im menschlichen Gehirn haben viele Zellmembranen, die Fettsäuren benötigen. Wenn Sie Ihr Gehirn mit ausreichenden Mengen an Omega-3-Fettsäuren versorgen, geben Sie der Zellmembran die Bausteine, die sie benötigt, um mit maximaler Konnektivität zu arbeiten Verarbeitungsleistung.

5.Holen Sie sich sieben Stunden Schlaf.

Gesunder Schlaf ist für ein gehirngesundes Leben unabdingbar. Der Schlaf verjüngt alle Zellen in Ihrem Körper, gibt den Gehirnzellen die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren, hilft Waschen Sie Giftstoffe weg, die sich tagsüber ansammeln und aktiviert neuronale Verbindungen, die sich andernfalls aufgrund von Inaktivität verschlechtern könnten. Schlafmangel kann Ihre Gesundheit mehr beeinträchtigen, als Sie sich vorstellen können.

Schlafentzug verringert die Gehirnaktivität und schränkt den Zugang zu ein Lernen, Gedächtnis und Konzentration . Eine kürzlich durchgeführte Studie zur Bildgebung des Gehirns zeigte, dass Menschen, die durchweg weniger als sieben Stunden schliefen, insgesamt weniger Gehirnaktivität hatten.

Schlafstörungen treten häufig bei Menschen auf, die mit ihren Gedanken und Gefühlen zu kämpfen haben. Es kann auch mit assoziiert werden viele gesundheitliche Risiken einschließlich Typ-2-Diabetes, Depressionen, Angstzuständen, Schlaganfall, Alzheimer und Parkinson. Jeden Tag genug Schlaf zu bekommen ist wichtig für die Gehirnfunktion.

Einige einfache Schritte, die ich vorschlage Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen Dazu gehört, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, auch an den Wochenenden. Vermeiden Sie auch Nickerchen am Tag, die die Störung des nächtlichen Schlafzyklus verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer nicht zu heiß oder zu kalt ist, und halten Sie Ihr Zimmer während des Schlafens so dunkel wie möglich.

Dies sind nur fünf einfache Dinge, die ich jeden Tag für eine bessere Gehirngesundheit tue, die Sie auch tun können. Sobald Sie diese gesunden Gehirngewohnheiten in Ihr Leben integrieren, werden Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie mit einem klareren Verstand arbeiten, der produktivere Entscheidungen treffen kann, die auch für den Rest Ihres Körpers gut sind!

Jungfrau Frau Jungfrau Mann

Möchten Sie, dass Ihre Leidenschaft für Wellness die Welt verändert? Werden Sie ein Functional Nutrition Coach! Melden Sie sich noch heute an, um an unseren bevorstehenden Live-Bürozeiten teilzunehmen.

Teile Mit Deinen Freunden: