Hier ist genau, wie viel * mehr * Wasser Sie im Sommer trinken sollten

Wir haben es gehört, seit wir Kinder waren: Unser Körper besteht zu 60% aus Wasser. Die Wichtigkeit, hydratisiert zu bleiben, wurde während unserer Kindheit in unser Gehirn gebohrt - im Klassenzimmer, auf dem Fußballplatz und auf dem Basketballplatz sowie zu Hause.

Aber als Erwachsene können wir manchmal vergessen, wie wichtig Wasser für unsere Gesundheit ist. Um nur einige seiner Funktionen zu nennen: Wasser hält unsere Temperatur reguliert, schützt empfindliches Gewebe und hilft uns, Abfall loszuwerden. Laut der Mayo-Klinik Selbst eine leichte Dehydration kann zu Müdigkeit führen.

Wie viel Wasser brauchen wir (wirklich) im Sommer?

Für den größten Teil des Jahres benötigen wir jeden Tag ungefähr die gleiche Menge Wasser - die typische Empfehlung ist acht 8-Unzen-Gläser - aber um wie viel sollten wir diese Zahl im heißen, verschwitzten Sommer erhöhen? Wenn Sie an einem Ort leben, der in den Monaten Juni / Juli / August dampfig wird, schwitzen Sie fast definitiv mehr Wasser aus, als Sie normalerweise würden.

1255 Bedeutung der Zahl

Es macht nur Sinn, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um das auszugleichen, oder?

Laut Will Cole, D. C., IFMCP, Experte für funktionelle Medizin und Mitglied des Lifeinflux-Kollektivs, ja. 'Da Sie im Sommer mehr schwitzen, verlieren Sie auch schneller mehr Flüssigkeit, wodurch Ihr Bedarf an zusätzlicher Wasseraufnahme steigt', erklärte er. Die gute Nachricht ist, wie Cole erklärte: 'Es ist einfacher, im Sommer mehr Wasser zu trinken, da Sie feststellen, dass Sie schneller durstig sind.'

Das heißt, es ist nicht ganz so einfach, wie in den Sommermonaten eine Tonne Wasser zu trinken und die Flüssigkeitszufuhr im Winter zu vergessen. „Es ist wichtig, die Wasseraufnahme unabhängig vom Wetter konstant zu halten. Im Allgemeinen sollte Ihre Wasseraufnahme ungefähr 64 Unzen pro Tag betragen, aber abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau, Gewicht, Größe und Geschlecht könnte es etwas mehr sein “, erklärte er.

Vermeiden Sie Austrocknung, wenn Sie im Sommer trainieren.

Gemäß Amy Shah, M.D. , Integrative Medizin Arzt und lifeinflux Collective Mitglied, die Erhöhung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme in den Sommermonaten ist besonders wichtig, wenn Sie trainieren: 'Ich würde Ihre Wasseraufnahme auf 100 Unzen pro Tag erhöhen, insbesondere wenn Sie mindestens eine Stunde schweißtreibende Bewegung berücksichtigen', sagte sie .

Das Cleveland Clinic - die Empfehlungen aus dem Amerikanisches College für Sportmedizin - Sagt, Sie sollten dieses zusätzliche Wasser vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität trinken, insbesondere wenn es im Freien ist. Sie empfehlen, ein oder zwei Stunden vorher etwa 20 Unzen zu trinken, etwa 10 Unzen pro 10 bis 15 Minuten, die Sie draußen trainieren, und dann weitere 16 bis 24 Unzen nach dem Training, um das verlorene Wasser zu ersetzen.

Bonus: Elektrolyte nicht vergessen!

Wenn Sie intensiv oder länger als eine Stunde trainieren, ist die Mayo-Klinik ermutigt Sie, ein Sportgetränk in Betracht zu ziehen, das die Elektrolyte ersetzt, die Sie durch Schwitzen verlieren. Dies könnte die Form einer Ergänzung annehmen, wie diese Nuun Sportelektrolyt-Tabletten ($ 7) oder diese reinen Verkapselungen Elektrolyt / Energie-Formel (23 $).

Laut Cole: 'Wenn Sie dehydriert sind, verlieren Sie wichtige Elektrolyte wie Kalium, Kalzium und Magnesium, die für lebenswichtige Körperfunktionen verantwortlich sind.' Und das sind schlechte Nachrichten für Ihre Gesundheit. 'Einige der ersten Anzeichen, dass Sie dehydriert sind, sind stumpfe, trockene Haut; trockene Augen; dunkelgelber Urin; Schwindel; Kopfschmerzen; und Krämpfe «, erklärte er.

Die gute Nachricht ist, dass es, obwohl wir uns in der Mitte des Sommers befinden, nie zu spät ist, Ihre Wasseraufnahme zu Ehren Ihrer Gesundheit zu erhöhen.

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