Nehmen Sie diese 5 Änderungen vor, um Ihre Gehirngesundheit zu verbessern und das Alzheimer-Risiko zu verringern

Während Lymphsystem In den letzten Jahren hat kaum jemand über das glymphatische System (auch bekannt als das Lymphsystem des Zentralnervensystems) gesprochen. Das liegt daran, dass wir erst jetzt verstehen, was es ist, was es tut und wie wichtig die Optimierung für die Aufrechterhaltung einer guten kognitiven und mentalen Gesundheit ist.

Als integrativer Neurologe, der aus erster Hand sieht, wie verheerend chronische Erkrankungen sind Alzheimer-Erkrankung kann sein, ich kann mit Sicherheit sagen, dass das glymphatische System ein Gesundheitsbereich ist, den wir uns nicht leisten können, zu übersehen.

Hier biete ich einen Einblick in die Funktionsweise des glymphatischen Systems und wie Sie es durch einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils optimieren können. Dadurch wird die Wahrnehmung gesteigert und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen verringert.

Was ist das glymphatische System?

Das glymphatische System besteht aus Wasserkanälen, Poren und anderen Clearance-Pfaden im Gehirn und Rückenmark, die uns helfen, Nebenprodukte des Zellstoffwechsels zu beseitigen. Das glymphatische System zirkuliert Liquor cerebrospinalis (CSF) über diese Wege, und zusätzlich zur Abfallentfernung wird angenommen, dass das System für die Regulierung des intrakraniellen Flüssigkeitsvolumens und der Immungesundheit des Zentralnervensystems wichtig ist.

Aber warum genau sollte das Gehirn einen Mechanismus zur Abfallbeseitigung benötigen? Das Gehirn produziert wie unsere anderen Organe Abfall als Teil einer natürlichen Aktivierung biochemischer Pfade. Alle enzymatischen Reaktionen im Körper können Abfallverbindungen (z. B. Proteine, reaktive Sauerstoffspezies, überschüssige Ionen und andere) erzeugen, die für andere Funktionen nicht unbedingt benötigt werden und daher zusammengesetzt und abgebaut werden. In der Tat sind neurodegenerative Erkrankungen sehr häufig mit dem Aufbau dieser Nebenprodukte des Zellstoffwechsels verbunden, die nicht angemessen verpackt und ausgeschieden werden.

Was beeinflusst, wie gut das glymphatische System funktioniert?

Die effektive Funktion des glymphatischen Systems hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich der Herzgesundheit, der Immungesundheit und der Gesundheit der Blutgefäße. Entzündungen, Krankheiten und schlechte Ernährungs- und Lebensgewohnheiten können die Lymphdrainage des Gehirns behindern und die Gesundheit Ihres Körpers und Ihres Gehirns beeinträchtigen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das glymphatische System effizienter und robuster ist, wenn unser Herz pumpt, unser Blut fließt, unser Körper sich bewegt und unser Gehirn regelmäßig wird erholsamer Schlaf . Tatsächlich ist das glymphatische System während reparativer Schlafphasen am aktivsten, indem es Entzündungsmediatoren beseitigt und die notwendige Wiederherstellung und Verjüngung ermöglicht.

5 Möglichkeiten zur Optimierung des glymphatischen Systems und zur Verbesserung der Gehirngesundheit.

Ein gesund funktionierendes glymphatisches System kann dazu beitragen, dass wir über Jahre hinweg gesund bleiben, unsere Kognition schützen und sogar das Risiko einer neurodegenerativen Erkrankung verringern. Nachdem ich diese fünf einfachen Strategien angewendet habe, habe ich weniger Kopfschmerzen, mehr geistige Klarheit, mehr Energie, mehr Konzentrationsfähigkeit, weniger Angst und Traurigkeit und weniger Schmerzen. Kleine Änderungen können manchmal exponentiell positive Auswirkungen haben.

1.Bleiben Sie hydratisiert, besonders wenn die Temperaturen steigen.

Das Flüssigkeitsvolumen in unseren Gefäßen unterstützt den zerebralen Blutfluss. Gegen die Schwerkraft muss Blut vom Herzen zum Gehirn pumpen. Wenn wir dehydriert sind oder zu viele nicht feuchtigkeitsspendende Getränke wie Kaffee oder Alkohol konsumiert haben, können wir die zerebrale Durchblutung beeinträchtigen. Dies kann zu Müdigkeit, Schwindel und schlechter Abfallbeseitigung führen. Die Verwendung gelegentlicher Elektrolytpulver in Ihrem Wasser kann nützlich sein, um das intravaskuläre Volumen aufrechtzuerhalten.

zwei.Priorisieren Sie ernsthaft Ihren Schlaf.

Der erholsame Schlaf ist entscheidend für die glymphatische Drainage. Einer Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass die Schlaf-Gehirn-Verbindung so stark ist, dass Menschen, die an Schlafapnoe leiden, ein um 70 Prozent höheres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken.

Mein Rat: Schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Dies gilt für Wochentage und Wochenenden! Einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass dies tatsächlich geschieht: Holen Sie sich vor 10 Uhr morgens Morgenlicht, um die natürlichen Schlaf-Wach-Zyklen Ihres Körpers zu unterstützen, trainieren Sie jeden Tag und essen Sie Ihre Mahlzeiten, wenn möglich, regelmäßig. Unser Gehirn besteht aus zirkadianen Organen und lebt vom Rhythmus (deshalb entwickeln sich Babys und Kleinkinder mit einer regelmäßigen Routine gut). Je mehr wir einen zirkadianen Rhythmus simulieren können, desto größer ist die Chance, dass wir gut schlafen. Kannst du nicht einschlafen? Versuchen bernsteinfarben oder orangefarben Brillen, die schlafstörendes blaues Licht blockieren, oder eine davon in Betracht ziehen natürliche Schlafmittel .

3.Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag.

Übung bringt unser Herz zum Pumpen und unser Blut in Bewegung. Es liefert und tauscht Nährstoffe, Sauerstoff und metabolische Nebenprodukte aus und ist so sowohl an glymphatischen als auch an glymphatischen beteiligt Lymphdrainage . Die Abgabe von Blut unterstützt den Zellstoffwechsel, so dass intrazelluläre Ablagerungen verpackt und freigesetzt werden können und eine effiziente Clearance unterstützt.

Vier.Essen Sie gehirnunterstützende Lebensmittel.

Zu den Lebensmitteln, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen, gehört die überwiegende Mehrheit von Obst und Gemüse, die eine Vielzahl von Verbindungen enthalten, die für die Bekämpfung reaktiver Sauerstoffspezies (freie Radikale) und Entzündungsmediatoren wichtig sind. Achten Sie darauf, einzuschließen Magnesiumreiche Lebensmittel (Nüsse und Samen, gekochtes Blattgemüse, dunkle Schokolade und Avocado, um nur einige zu nennen), da Magnesiumsalze zur Gesundheit der Blutgefäßwand beitragen.

5.Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig kacken.

Wenn der Körper einen Großteil seiner Energie für die Verdauung, Absorption, Reinigung und Bewegung Ihres trägen Darms verwenden muss, ist weniger Energie vorhanden, um die Bioenergetik der glymphatischen Drainage zu unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Hilfe bei der Behandlung von Verstopfung und / oder anderen zugrunde liegenden Problemen zu erhalten. Erwägen Sie auch, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen (oder zu verwenden eine dieser Strategien um sich selbst zum Kotzen zu bringen) oder probieren Sie intermittierendes Fasten aus, was hilfreich sein kann, damit sich der Magen-Darm-Trakt selbst heilen kann.

Darüber hinaus empfehle ich meinen Patienten häufig, zusätzliche Modalitäten in Betracht zu ziehen, die die Sauerstoffversorgung verbessern und Entzündungen im gesamten Körper verringern können, z. B. Infrarotsaunen, hyperbarer Sauerstoff und kranial-sakrale Massagetherapien.

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