Was es wirklich bedeutet, sich auf Ihren Kern einzulassen + zu wissen, ob Sie es tun

Wer Pilates genommen hat, Yoga , oder die Barre-Klasse hat höchstwahrscheinlich den Satz 'Engagieren Sie Ihren Kern' gehört. Die Aktion hat eine Vielzahl von unterstützenden und körperlichen Vorteilen, aber was genau bedeutet das und woher wissen Sie, ob Sie es richtig machen?

Wir haben Personal Trainer und Fitnessexperten konsultiert, um diese Fragen vor Ihrem nächsten Training zu beantworten.

Was bedeutet es, deinen Kern zu aktivieren oder zu aktivieren?

Das Wort 'Kern' lässt die meisten Menschen denken abs , aber der Kern umfasst tatsächlich weit mehr als nur eine Region des Körpers.

'Wenn wir über Ihren Kern sprechen, stellen Sie sich das als eine Gruppe von Muskeln vor, die Ihre Wirbelsäule stabilisieren', sagt Fitnesstrainer BB Arrington, NASM-CPT . Dies beinhaltet die zurück , Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beckenbodenmuskeln und sogar das Zwerchfell (Atemmuskel).

Genauer gesagt, Ihr Multifidus, Erector Spinae, Rectus abdominis, Querabdominis, schräg und der Beckenboden 'spielen eine große Rolle, sagt sie,' und in geringerem Maße Ihr Latissimus dorsi, Trapezius und Gesäß. '

Wenn Sie den Kern aktivieren oder aktivieren, werden alle Muskeln gleichzeitig gestrafft.

Was sind die Vorteile, wenn Sie Ihren Kern einbeziehen?

Das Einbeziehen Ihres Kerns ist wichtig beim Training, aber auch bei alltäglichen Aktivitäten. Personal Trainer und Meditationslehrer Jason Williams, NASM-CPT sagt, es hilft, eine gesunde Haltung beizubehalten, Verletzungen im unteren Rückenbereich zu verhindern und die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern.

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Wenn Sie trainieren, hilft Ihnen das Eingreifen in Ihren Kern, sich effizienter zu bewegen, Ihre Kraft zu steigern und die Wirbelsäule zu entlasten, sagt Arrington. 'Wenn es um Ihr Leben außerhalb des Fitnessraums geht, engagieren Sie sich, wenn eine Herausforderung zu bewältigen ist, z. B. das Aufheben Ihres Kindes oder das Abstellen Ihres Koffers in den Papierkorb', sagt sie. Dies hilft Ihnen, stabiler zu werden und die Wirbelsäule zu unterstützen.

Das heißt, es ist nicht notwendig, rund um die Uhr mit Ihrem Kern herumzulaufen. In der Tat kann das Herumlaufen mit ständig eingezogenem „Kern“ zu einer Überlastung der Muskeln und anderen Problemen führen.

Woher weißt du, ob du es richtig machst?

Zu verstehen, was es bedeutet, sich auf Ihren Kern einzulassen, und tatsächlich zu wissen, wie es geht, ist völlig anders. Wie fühlt es sich an?

'Wenn der Kern richtig eingerastet ist, spürt man einen Auftrieb in der Körpermitte', sagt Williams. 'Es wird sich wie eine Dehnung in der Wirbelsäule anfühlen.' Er sagt, er solle darüber nachdenken, sich vom Becken bis zur Oberseite des Kopfes zu strecken.

Nach dem Lift kommt ein Reißverschluss und dann ein Festziehen, sagt Arrington. 'Wenn es um das Gefühl geht, wird Ihr Bauchnabel etwas näher an Ihre Wirbelsäule heranrücken, der Beckenboden wird sich nach oben in Richtung der Krone Ihres Kopfes heben', sagt sie. 'Ihr Rumpf wird sich steifer anfühlen und Sie werden spüren, wie sich der Druck innerlich ändert, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen.' Es saugt nicht nur den Bauch ein.

Das Atmen kann auch eine entscheidende Rolle beim Eingreifen in den Kern spielen. Ein Fokus auf das Einatmen, Ausatmen und Regulieren des Atems kann zur Ermüdung und Leistung der Muskeln beitragen, erklärt Williams. Probiere diese fünf Übungen zur Stärkung des Kerns um Ihr neues Wissen auf die Probe zu stellen.

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