Dieser 15-minütige Yoga-Fluss löst monatelange Spannungen

Yoga kann ein unglaubliches Werkzeug zur Beruhigung sein Stress und Angst. Das Hinzufügen einer kurzen Yoga-Sequenz zu Ihrem Tagesablauf kann Ihnen helfen, zentriert und frei von allgegenwärtigem ängstlichem Denken zu bleiben. Wenn Sie morgens üben, können Sie Ihren Tag an einem Ort der Ruhe und Klarheit beginnen. Das Üben am Abend hilft Ihnen, sich vom Alltagsstress zu erholen.

Wie funktioniert es? Yoga aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem, das Körper und Geist beruhigt. Eine regelmäßige Yoga-Praxis gibt Ihnen auch die Zeit, sich von der Welt zu trennen und sich mit Ihrem Atem zu verbinden, was für beide von unschätzbarem Wert sein kann einen Zustand innerer Ruhe bewahren .

Dies ist mein Lieblings-Yoga-Flow zur Linderung von Angstzuständen. Dies kann jederzeit geschehen, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen: morgens, mittags oder abends.

Vorwärtsfalten

Durch die Vorwärtsfaltung wird die Spannung im unteren Rücken und in den oberen Oberschenkeln gelöst. Es hilft Ihnen auch, die Welt für einige Momente auszuschalten, während Ihre Energie nach innen zieht.

Stellen Sie sich in Berghaltung, beide Füße fest auf den Boden gepflanzt, die Hände in die Hüften gestemmt. Atme aus und falte dich langsam von deinen Hüftgelenken nach vorne, wodurch die Vorderseite deines Rumpfes verlängert wird. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie jeden Ellbogen mit der anderen Hand fest. Schwanken Sie leicht von einer Seite zur anderen, wenn es sich gut anfühlt. Mindestens 1 Minute lang gedrückt halten.

Malasana Squat

Diese Pose verbraucht all Ihre Energie, was Ihnen hilft, sich geerdeter und weniger ängstlich zu fühlen. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen oder mehr - das Wichtigste ist, dass Ihre Fersen flach sind und Ihre Zehen darauf hinweisen. Senken Sie Ihre Hüften, so dass Ihr Körper zwischen Ihren Oberschenkeln sitzt. Sie können Blöcke für zusätzliche Unterstützung verwenden. Legen Sie Ihre Hände in die Herzmitte und halten Sie sie für 10 tiefe Atemzüge.

Kuhgesichtspose mit Adlerarmen

Viele von uns leiden unter engen Hälsen, Rücken und Schultern, weil wir so viel Zeit am Computer und auf unseren Telefonen verbringen. Diese Pose hilft dabei, all die Spannungen zu lindern, an denen Sie den ganzen Tag in Ihrem Oberkörper festgehalten haben.

Beginnen Sie auf allen Vieren und kreuzen Sie Ihr rechtes Knie über Ihr linkes, wobei Sie eines übereinander stapeln. Öffnen Sie Ihre Füße zur Seite und lassen Sie Ihre Hüften sanft auf den Boden fallen. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und schwingen Sie Ihren rechten Arm unter Ihren linken Arm. Drücken Sie Ihre Unterarme fest zusammen, heben Sie Ihre Ellbogen an und halten Sie sie parallel zum Boden. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Halten Sie diese Pose 1 Minute lang und wiederholen Sie sie dann mit umgekehrten Armen und Beinen.

202 Engelszahl Liebe

Taubenhaltung

Ihre Hüften halten an einer unglaublichen emotionalen Spannung fest. Diese Pose hilft Ihnen, den Stress des Tages und sogar Dinge, die sich über Wochen oder Jahre aufgebaut haben, abzubauen.

Beginnen Sie mit einem nach unten gerichteten Hund, bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und richten Sie es in einer Linie mit Ihrer rechten Hand aus. Ihr Knöchel sollte in einer Linie mit Ihrer linken Hand sein, Ihr Schienbein sollte parallel zur Vorderseite Ihrer Matte sein. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und legen Sie Knie und Fuß auf den Boden. Richten Sie Ihre Hüften aus und falten Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände legen. Halten Sie auf jeder Seite 2 bis 5 Minuten lang gedrückt.

Kinderpose

Dies ist die ultimative beruhigende Pose. Lehnen Sie sich zurück, atmen Sie und schalten Sie die Welt für ein paar Minuten aus. Nachdem Sie diese Pose geübt haben, werden Sie sich körperlich und geistig viel ausgeglichener fühlen.

Setzen Sie sich mit breiten Knien und berührenden Zehen auf den Boden. Senken Sie Ihren Bauch zwischen Ihre Oberschenkel und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten und verlängern Sie sich von Ihren Hüften durch Ihre Fingerspitzen. Atmen Sie in dieser Haltung sanft ein und halten Sie sie 1 bis 5 Minuten lang gedrückt.

Zurückgelehnte Göttin

Dies ist meine liebste restaurative Pose. Nur ein paar Minuten in der zurückgelehnten Göttin werden Sie sich wie eine ganz neue Person fühlen lassen.

Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, während Sie Ihre Knie seitlich offen entspannen lassen. Legen Sie Ihre Arme bequem mit den Handflächen nach oben an Ihre Seiten. Atme 2 bis 30 Minuten in die Pose ein.

Nummer 700

Beine die Wand hoch

Diese einfache Umkehrung hilft Ihnen, Stress und Angst fast sofort abzubauen. Legen Sie sich auf den Boden und mischen Sie Ihren Tush dicht an die Wand, während Sie Ihre Beine an der Wand hochschieben. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Füße gebeugt. Legen Sie Ihre Schultern und Kopf auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme bequem mit den Handflächen nach oben an Ihre Seite. Schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich 5 bis 10 Minuten aus.

Sitzende Meditation

Meditation ist eines der besten Werkzeuge, um den Kopf aus dem Chaos zu holen und an einen Ort der ruhigen Klarheit zu gelangen. Schließe deine Augen. Atme tief ein. Halt. Atme langsam aus. Konzentriere dich auf deinen Atem. Zur Linderung von Angstzuständen können Sie Ihr Einatmen auf Bereiche konzentrieren, in denen Sie das Gefühl haben, seit dem Tag Verspannungen aufgebaut zu haben - Hüften und Schultern sind die häufigsten Spannungsbereiche. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie sich die Spannung löst. Beginnen Sie mit 5 bis 20 Minuten täglicher Meditation und bauen Sie Ihre Praxis weiter auf.

Nehmen Sie sich nach Abschluss der Sequenz einen Moment Zeit, um sich auf Ihren Körper einzustellen. Wie fühlen Sie sich? Bist du immer noch angespannt oder fühlst du dich leichter? Sind Ihre Gedanken weniger zerstreut und klarer? Fühlen Sie erregt ? Hat es zusätzliche Emotionen hervorgerufen? Wenn Sie diesen Fluss regelmäßig üben, können Sie die Angst auf einer dauerhafteren Ebene abbauen.

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