Wie man einen Hund nach unten macht (süße Infografik!)

Der nach unten gerichtete Hund ist eine der häufigsten Posen, die Sie in den meisten Yoga-Kursen finden. Es ist ein Teil der Sonnengrußsequenzen und auch eine großartige Pose für den Übergang zwischen anderen Bewegungen. Der Hund nach unten ist für sich genommen eine großartige Dehnung, die viele Muskeln in Ihrem Körper aktiviert.

Hier erfahren Sie, wie es geht Daunenhund richtig, plus Tipps, Modifikationen und die Vorteile, die Sie erwarten können, wenn Sie diese Pose regelmäßig üben.

Wie man einen nach unten gerichteten Hund macht, Adho Mukha Svanasana ::

Bild vonmbg kreativ

1. Beginnen Sie auf der Tischplatte, wobei die Schultern über Ihren Handgelenken und die Hüften über Ihren Knien gestapelt sind.
2. Drücken Sie Ihre Hände fest in die Matte, stecken Sie Ihre Zehen darunter und schicken Sie Ihre Hüften zur Decke. Die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt.
3. Beugen Sie die Knie großzügig, neigen Sie die Hüften nach oben und verlängern Sie die Wirbelsäule.
4. Schicken Sie Ihre Fersen nach unten und strecken Sie Ihre Beine aus, ohne die Position der nach oben kippenden Hüften zu beeinträchtigen.
5. Drehen Sie Ihre Schulterblätter nach außen und oben, um Platz im oberen Rückenbereich zu schaffen. Bizeps zeigt nach vorne
6. Lassen Sie den Kopf schwer hängen und blicken Sie zurück zu Ihren Füßen.
7. Drücken Sie aktiv in die Hände, wobei die Mittelfinger direkt nach vorne zeigen und den Trizeps berühren.
8. Atmen Sie, neigen Sie die Hüften weiter nach oben und strecken Sie die Wirbelsäule gerade.

Tipps und Änderungen:

• Wenn dein Der obere Rücken fühlt sich abgerundet an Halten Sie die Knie gebeugt, damit Sie sich darauf konzentrieren können, die Hüften nach oben zu neigen. Mach dir keine Sorgen, wenn deine Fersen den Boden nicht berühren.
• Umarme deinen Nabel hoch und rein , um bei der Aufwärtsbewegung der Hüften zu helfen.
• Das Üben von Vorwärtsfalten kann Ihnen helfen, Ihre Kniesehnen zu lockern, wenn sie fest sitzen.
• Seien Sie in dieser Haltung vorsichtig, wenn Sie Handgelenk- oder Schulterverletzungen haben.

Was sind die Vorteile?

Vor allem der Hund nach unten ist für beide eine enorme Strecke die Kniesehnen und die Kälber. Es stärkt auch Ihre Arme und Beine und stärkt Ihre Handgelenke, den unteren Rücken und sogar die Achillessehne.

Wenn du Rückenschmerzen haben kann die Wirbelsäulenverlängerungseffekte von Daunenhunden definitiv von Vorteil sein. Außerdem kann es sogar bei Spannungskopfschmerzen helfen, da Sie Kopf und Nacken entspannen können. Sie werden auch sicher sein, die Ganzkörperzirkulation zu spüren, die mit dieser Pose einhergeht.

Du wirst diese Pose wahrscheinlich in der nächsten machen Vinyasa Klasse, die Sie machen - und mehrmals - wie es überall verwendet wird viele Yoga fließt . Da es häufig auftritt, ist es eine gute Idee, diese Pose richtig zu machen - und mit diesen Tipps werden Sie golden.

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