Wie man vom abwärts gerichteten Hund vorwärts springt (nicht Schritt)

Ich habe das Sprichwort 'Übung macht den Meister' nie wirklich gemocht.

Wenn wir etwas - insbesondere eine Haltung im Yoga - falsch oder falsch ausrichten, wird es niemals „perfekt“ sein, egal wie viel Sie üben. Außerdem könnte Ihr Körper auch eine Verletzung erleiden.

Wenn wir jedoch Wege finden, um die richtige Ausrichtung beim Üben zu unterstützen - wie das Verwenden von Requisiten oder das Einbeziehen von Modifikationen -, können wir möglicherweise das Bewusstsein dafür fördern, wie sich eine richtig ausgerichtete Pose anfühlen kann. Es kann ziemlich befreiend sein, neue Wege zu finden, um dasselbe zu tun.

Lass uns nehmen Nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana) zum Beispiel. Dies ist heute eine der am häufigsten praktizierten Posen im populären Yoga. Für viele Yogis kann diese Pose jedoch eine Menge Schmerzen am Handgelenk und andere Beschwerden verursachen. Wenn Yogis versuchen, durch Springen von der Rückseite der Matte zur Vorderseite zu wechseln, stehen sie häufig vor einer größeren Herausforderung. Es gibt einfach nicht genug Platz zwischen den Schultern und dem Bewusstsein für die Kernkraft.

Hier ist ein nützlicher Tipp:

Wenn Sie für Downward Dog einen Block unter jede Hand legen, schaffen Sie Platz im Oberkörper - insbesondere in den Schultern und im Nacken. Auf diese Weise können Sie Länge in Ihrer Wirbelsäule erzeugen und sich mit der Kraft Ihrer Beine verbinden.

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Wenn es dann Zeit ist, zur Vorderseite der Matte zu springen, halten Sie Ihre Hände auf den Blöcken. Wenn Sie einatmen, steigen Sie hoch auf Ihre Zehen, um die Wirbelsäule zu verlängern und Ihre Hüften höher als Ihre Schultern zu heben. Schauen Sie an Ihren Händen vorbei nach vorne.

Beugen Sie beim Ausatmen die Knie, um die Kraft in Ihren Beinen zu aktivieren, während Sie sich auf Ihren Kern einlassen und den Blick nach vorne richten.

Schauen Sie am Ende des Ausatmens an der Vorderseite Ihrer Matte vorbei, während Sie gleichmäßig in beide Hände drücken und nach vorne schweben. Denken Sie daran, Ihre Hüften über Ihre Schultern zu heben.

Verlängern Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule auf halber Höhe. Ausatmen und nach vorne falten. Atme ein, um den ganzen Weg zum Stehen zu kommen, und atme die Hände zu deinem Herzzentrum aus.

Versuchen Sie dies einige Male, indem Sie sich flüssig, konzentriert und geduldig bewegen. Denken Sie daran, Übung macht dauerhaft - nicht perfekt. Hier ist ein kurzes Video, das ich zusammengestellt habe, um Ihnen zu helfen:

Foto mit freundlicher Genehmigung von Fluid Frame Photography

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