Bandhas für Anfänger: Einführung in die inneren Schlösser von Yoga

Diejenigen von euch, die mich kennen, haben von meinem ersten gehört Yoga Klasse. Für diejenigen unter Ihnen, die dies (noch) nicht tun, werde ich Ihnen das Wesentliche ersparen und dies einfach sagen - es war komisch und quälend. Ich kam mit Basketballshorts bis zu den Knien und altem XL Stussy T-Shirt an. Models tänzelten schmerzlos auf ihren Matten, während Crunchies mit geschlossenen Augen im Hintergrund lamaazartige Geräusche machten. Und der Lehrer ging weiter und weiter und weiter damit, mit Ihren Geschlechtsorganen in Kontakt zu treten, während er Ihre innere Kraft und Energie wie die hinduistischen Götter nutzte. In der Mitte des Unterrichts habe ich einen Krampf vorgetäuscht, um mit etwas Würde zu entkommen. Oh, und ich hatte vorher einen doppelten Espresso getrunken, um mir beim Schwitzen zu helfen. Unnötig zu sagen - Katastrophe. Aber zum Glück entwickeln sich das Leben und die Menschen.

Eine Woche später ging ich zurück zum Lehrer und ins Studio und innerhalb von drei Monaten übte ich jeden Tag, ja, immer noch in meinen Ballershorts und Mega-Ts. Ich wurde 'besser' - schwer zu tun, wenn Sie anfangen, Ihre Zehen nicht zu berühren und kaum in der Lage sind, eine Planke zu halten -, aber ich stieg nicht auf. Tatsächlich entwickelte sich meine Praxis erst von innen und außen, als ich verstand, was Bandhas waren.

Bandha was? Bandha ist ein Wort, das meine Lehrer täglich im Unterricht sagten, ein Wort, das ich als „Yogi-Hippie-Mist“ abschrieb, bis ich endlich endlich verstand, worum es ging. Und da dies ziemlich viel Zeit in Anspruch genommen hat (über ein Jahr 7 Tage die Woche), werde ich es für Sie auslegen, damit Sie und Ihre Praxis so schnell wie möglich abheben können.

In Sanskrit Bandha bedeutet verriegeln, halten oder festziehen. Es bezieht sich auch auf ein Schloss an und für sich. Es gibt 3 Hauptbandhas im Körper und ein viertes, das sie alle zusammenhält. Die alten Yogi-Philosophen sagten, und ich stimme zu, dass wenn Sie die Schlösser beherrschen, Sie die Yoga-Praxis beherrschen, die Praxis von außen - ein- und ausschwimmen Asanas , über lange Zeiträume zu halten und neue Positionen zu managen - und die Praxis im Inneren - konsequente Konzentration mit einem einzigen Punkt, stetiger und langer Atem und ein ruhiger, klarer Geist. Und im modernen, westlichen Sinne hilft Ihnen das Band dabei, alle Ihre inneren Systeme zu regulieren und zu kontrollieren, hormonelle, sexuelle, metabolische, verdauungsfördernde und mehr. Egal, ob Sie sich für den Osten, den Westen oder beides interessieren, die Bandhas sind ein entscheidender Faktor für einen Killer und für Yoga. Beachten Sie, dass Bandhas nicht während der Schwangerschaft praktiziert werden sollten.

Mula Bandha: In gewisser Weise ist Mula Bandha das am einfachsten zu erklärende Bandha. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich mitten in einem 3-stündigen Stau zum Flughafen, die Autobahn hat sich in einen Parkplatz verwandelt und Sie müssen pinkeln. Oder, meine Damen, Sie tragen weiße kurze Shorts, die durch den Park gehen, und Sie bekommen Ihre Periode einen Tag früher. Die Muskeln, die Sie instinktiv zusammenziehen, um hochzuziehen und zu halten, was im Überfluten sterben soll, können allgemein als Mula Bandha oder zumindest als Mula Bandha-Region betrachtet werden.

Bild vonFizkes/ Stocksy

Im Sanskrit bedeutet Mula Wurzel, und somit ist Mula Bandha das Wurzelschloss. Um es zu finden, sitzen, stehen oder sogar in einer Asana sein, und wenn Sie ein Mann sind, ziehen Sie den Bereich zwischen dem Anus und den Hoden zusammen. Wenn Sie eine Frau sind, ziehen Sie die Muskeln am unteren Ende des Beckenbodens hinter dem Gebärmutterhals zusammen. Anfangs zieht sich auch der Analsphinkter zusammen, aber mit der Zeit und Übung können Sie die Region Mula Bandha verbessern und den Rest beiseite lassen.

Jetzt flipp nicht aus! Denken Sie daran, ich dachte, das alles wäre auch Quatsch. Aber die Wahrheit ist, dass Mula Bandha während Ihrer gesamten Yoga-Praxis gehalten werden sollte. Das ist richtig - die ganze Stunde oder anderthalb Stunden. Es gibt unzählige Gründe, aber stellen Sie sich das ganz einfach als das Schloss vor, mit dem Ihre Energie nach oben und nicht nach unten und nach außen fließen kann. Wenn Ihre Energie gezwungen ist, zu fließen und in Ihnen zu bleiben, wird sie exponentiell wachsen und Sie mit dem erstaunlichen Gefühl des „Schwebens“ zurücklassen, wenn Sie den Unterricht verlassen. Es wird Ihnen auch ermöglichen, in der Klasse zu schweben, da ein engagierter Mula Bandha es Ihnen ermöglicht, leichter auf Ihren Gliedern und damit leichter auf Ihrer Matte zu sein. Diese Leichtigkeit verhindert, dass Sie müde werden, wenn dieser Lehrer, auch bekannt als ich, Sie dazu bringt, etwas für immer und einen Tag in der Hand zu halten oder das x-te Chatarunga zu machen. In einem physiologischeren Sinne stimuliert Mula Bandha die Beckennerven, das Genitalsystem, das endokrine System und das Ausscheidungssystem. Es wurde auch gezeigt, dass es Verstopfung und Depression lindert.

Bild vonPeopleImages/ iStock

Uddiyana Bandha: Wenn wir von Mula Bandha aufsteigen, haben wir das zweite Bandha, Uddiyana. In Sanskrit bedeutet uddiyana, hochzufliegen oder sich zu erheben. Bei diesem „hochfliegenden Schloss“ geht es also nur darum, dass Ihr Inneres nach oben fliegt, was immateriell Ihre Energie und greifbar Ihr Zwerchfell, Ihren Magen und Ihre Bauchorgane bedeutet.

Um Uddiyana Bandha zu finden, stehen Sie mit einem Abstand von etwa einem Meter auf. Atme durch deine Nase ein und strecke deine Arme neben deinen Ohren aus. Atme aus deinem Mund aus und falte nach vorne, wobei du deine Hände knapp über deinen Knien platzierst. Schließen Sie Ihre Lippen, ohne einzuatmen, strecken Sie Ihre Ellbogen und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke und Organe nach oben und hinten in Richtung Ihres Rückens drücken. Es sollte sich wie ein Absaugen von allem im Inneren anfühlen. Wenn Sie es richtig machen und zufällig in einem Spiegel auf Ihr Profil blicken, sollten Sie Ihre Taille sehen Marilyn Monroe -Stil winzig winy, mit den Rippen spürbar über und vor Ihrem Bauch oder Bauchnabel hervorstehen. Behalten Sie dies so lange wie möglich bei und verlassen Sie das Bandha, indem Sie durch die Nase einatmen und aufrecht stehen, die Arme neben den Ohren anheben und dann wieder durch die Nase ausatmen, während Sie die Arme nach unten bewegen.

Uddiyana Bandha kann einer der transformativsten Aspekte Ihrer Yoga-Praxis sein, besonders wenn Sie fortgeschrittener werden. Es bewegt die Energie mit viel mehr Kraft nach oben als Mula Bandha und ermöglicht es Ihnen so, leichter umzukehren und zu springen sowie leichter vorwärts und rückwärts zu schweben und tiefer zu drehen. Da die Bauchdecke die Organe und Gewebe der Bauchhöhle nach hinten drückt, erzeugt Uddiyana Bandha eine sanfte Massage für die tieferen inneren Muskeln des unteren Rückens.

Im alltäglichen Sinne ist Uddiyana Bandha das ultimative Mittel gegen Bauch- und Magenbeschwerden, von Verstopfung bis Verdauungsstörungen. Es stimuliert Ihre Verdauungssäfte, erhöht so Ihren Stoffwechsel und stärkt Ihre überarbeiteten Bauchorgane. Es gleicht auch das Nebennieren-System aus und lindert Stress, Lethargie und Verspannungen. Und das Beste von allem ist, dass es der sichere Weg ist, flache Waschbrettbauchmuskeln zu bekommen, ohne jemals zu knirschen.

Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha ist so ziemlich das einzige Doppelkinn, das Sie haben und versuchen wollen. In Sanskrit bedeutet Jal Hals, Jalan Netz und Dharan Strom oder Fluss. Im einfachsten Sinne kann Jalandhara Bandha als Halsverriegelung betrachtet werden, die den Energiefluss in den Nerven und Blutgefäßen des Halses steuert.

Um Jalandhara Bandha zu finden, setzen Sie sich hoch, entweder in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen oder auf Ihren Schienbeinen, mit Ihrem Hintern auf Ihren Heilungen. Legen Sie die Handfläche auf die Knie. Atme langsam und tief durch die Nase ein, dann bringe dein Kinn in Richtung Nacken und hebe dein Brustbein ganz leicht an. Drücken Sie auf Ihre Hände und strecken Sie Ihre Ellbogen, ziehen Sie Ihr Kinn weiter zurück und halten Sie es so lange wie möglich. Um auszusteigen, heben Sie Ihr Kinn an, atmen Sie den Rest der Kapazität in Ihre Lunge ein und aus. Wenn Sie ein böses Doppelkinn verspürt haben oder sich über jemanden gestresst haben, der ein Foto Ihres Profils macht, haben Sie es richtig gemacht!

Im Gegensatz zu den ersten beiden wird Jalandhara Bandha normalerweise in Kombination mit bestimmten Atemübungen durchgeführt und selten alleine durchgeführt. Das heißt, es ist immens kraftvoll, da es die Nebenhöhlen an den Hauptarterien des Halses komprimiert und dabei hilft, das Kreislauf- und Atmungssystem zu regulieren. Der Druck auf den Hals hilft, die Schilddrüse und den Stoffwechsel auszugleichen. Und wenn Sie bei der Arbeit niemand ansieht, setzen Sie Jalandhara Bandha als sofortigen Auslöser für mentale Entspannung sowie Stress- und Wutabbau ein.

Maha Bandha: Das ist der große Kahuna. Maha bedeutet auf Sanskrit großartig, und Maha Bandha ist die Kombination aller drei oben genannten Bandhas.

Setzen Sie sich auf einen bequemen Sitz, auf Ihr Schienbein oder mit gekreuzten Beinen, die Handflächen auf die Oberschenkel oder Knie. Atme vollständig durch die Nase ein und vollständig durch die Nase aus. Squeeze Squeeze Squeeze, bis der letzte Tropfen heraus ist. Ohne einzuatmen, engagieren Sie Mula Bandha und finden Sie dann Uddiyana Bandha. Atme ein kleines Stück ein, hebe deine Brust und greife von dort aus Jalandhara Bandha an. Behalten Sie es bei und drücken Sie Ihre Handflächen so lange wie möglich nach unten. Wenn Sie genug haben, heben Sie Ihren Kopf, atmen Sie vollständig ein und lassen Sie alle Bandhas los.

Maha Bandha bietet die Vorteile aller drei Bandhas und reguliert das gesamte endokrine System. Und als zusätzliches Plus macht es Sie zu einem viel besseren Schwimmer, Läufer und natürlich zum Imitator der kleinen Meerjungfrau.

Waage Frau Zwillinge Mann

Das ist das! Super einfach. Also sperren Sie sie alle ein und beobachten Sie, wie Ihre Yoga-Praxis und Ihr Körper abheben werden! Für Kurse zu Hause, in denen Ihnen die Bandhas auf einfache und ansprechbare Weise vorgestellt werden, schauen Sie sich das an ICH BIN DU. auf iTunes !

Teile Mit Deinen Freunden: