Ein Arzt für funktionelle Medizin teilt den Mythos Nr. 1 über den Aufbau schlanker Muskeln

Während das Krafttraining endlich seine Blütezeit bekommt, wird immer mehr Menschen klar, dass der Trainingsplan Sie nicht automatisch zum „Massenaufbau“ führt. (Sie können mehr über diesen Mythos lesen Hier .) Es bedeutet auch nicht, dass Sie Proteinshakes zerstoßen und sich auf mildes, gegrilltes Hähnchen beschränken müssen, um in eine bestimmte Form zu passen.

Stier Frau Krebs Mann

Das mit dem Krafttraining verbundene Bild verschwimmt immer mehr (hauptsächlich, weil immer mehr Frauen diesen Bereich betreten), so der Arzt für funktionelle Medizin Gabrielle Lyon, D.O. , ein Missverständnis müssen wir noch ausräumen: Frauen über 50 können ihre Fitness nicht drastisch verbessern.

„[Frauen] glauben, dass sie in den Wechseljahren keine großartige Körperzusammensetzung erreichen können“, erzählt uns Lyon mindbodygreen-Podcast . Aber das könnte nicht falscher sein – im Folgenden räumt Lyon mit dem verbreiteten Mythos auf und gibt ein paar Tipps zum Muskelaufbau.

Der Mythos über Muskelaufbau und Wechseljahre

Hier ist die Sache: Es kann sein Schwerer Mit 50 Muskeln aufzubauen – aber es ist nicht unmöglich. Lassen Sie uns das Bild malen, ja? Mit zunehmendem Alter verliert unser Körper an Leistungsfähigkeit Eiweiß verdauen und absorbieren ; als Ergebnis, wir Muskelmasse verlieren und Stärke. Und die Wechseljahre machen die Sache noch komplizierter: Sowohl in der Perimenopause als auch in den Wechseljahren beginnt der Östrogenspiegel zu sinken, was zu einer Abnahme der Muskelmasse und -funktion .

Dennoch ist es wichtig, mit zunehmendem Alter den Überblick über Ihre Muskelmasse zu behalten ausreichende Proteinzufuhr und Krafttraining. Und natürlich sieht Ihr Körper vielleicht nicht mehr so ​​straff aus wie in Ihren 20ern, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Fortschritte bemerken werden.

„Wenn Sie Krafttraining, eine Art hochintensives Training, hinzufügen und sicherstellen, dass Ihre Ernährung wirklich abgestimmt ist, können Sie unabhängig von Ihrer Lebensphase eine großartige Körperzusammensetzung erreichen, unabhängig davon, ob Sie Hormone an Bord haben oder nicht nicht“, teilt Lyon mit. „Ich glaube es, weil ich es gesehen habe.“

Wie man stark bleibt

Auch hier ist der Muskelaufbau mit zunehmendem Alter durchaus möglich, erfordert aber sicherlich etwas mehr Arbeit. Die folgenden Tipps sollen Ihnen auf Ihrem Weg zum Krafttraining helfen:

• Kettlebells verwenden: „Ich werde eine Art Kettlebell-Aktivität machen, sei es Tragen, Schwingen oder ein türkisches Aufstehen. Ich werde auch Push-Press oder eine Art Kniebeuge mit Kettlebells machen“, sagt Lyon. Kettlebell-Übungen tragen nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern wirken sich auch positiv auf Ihre Muskulatur aus Griffstärke , was Ihre Lebensqualität mit zunehmendem Alter erheblich verbessern kann.
• Verwenden Sie Widerstandsbänder: Laut Ernährungsberater und Fitnesstrainer Holly Baxter Widerstandsbänder sind im Allgemeinen hilfreich für Frauen, die Muskeln aufbauen möchten. „Wir sind ermüdungsresistenter“, sagt Baxter in Bezug auf Frauen, weshalb wir möglicherweise mehr von Drop-Sets (die das Heben von Gewichten erfordern, bis es nicht mehr geht) und einer Einschränkung des Blutflusses profitieren können. Erwägen Sie, die Durchblutung bestimmter Muskelgruppen mithilfe von Widerstandsbändern (wie diesen) einzuschränken BFR Booty Bands ).
• Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich: Natürlich möchten Sie diesen Muskeln die Aminosäuren geben, die sie zum Wachsen benötigen. Führender Protein- und Aminosäurebedarfsforscher Don Layman, Ph.D. , sagte mindbodygreen zuvor dass es für die meisten Frauen ein festes Ziel ist, etwa 100 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Das hört sich vielleicht nach viel an, aber hier sind einige Tipps dafür, dass ich jeden Tag diesen Maßstab erreiche.

Das wegnehmen

Der größte Mythos über den Muskelaufbau? Dass es unmöglich ist, wenn man etwa 50 erreicht hat. Laut Lyon mag es einfacher sein, früh anzufangen, aber es ist nie zu spät, auf den Zug aufzuspringen. Suchen Sie ein umfassendes Schulungsprogramm als Referenz? Kasse diese vom Trainer genehmigten Bewegungen .