Dieser Biomarker des Alterns erhält nicht genug Aufmerksamkeit: Wie man ihn unterstützt

Wie misst man Muskelkraft? Gewichtheben und Körpergewichtsübungen können Ihnen sicherlich eine Vorstellung davon geben, aber es gibt einen einfacheren Weg, um ein Gefühl für Muskulatur und allgemeine Fitness zu bekommen: Griffstärke.

Warum Griffstärke ein wichtiger Gesundheitsindikator ist

Die Griffstärke wird seit langem als wichtiges Maß in der Forschung und in der klinischen Praxis verwendet seit über einem Jahrzehnt , und es bleibt eine schnelle, einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Muskelkraft zu testen. Sie wird normalerweise von einem Gerät gemessen, das als Handgriff-Dynamometer bezeichnet wird und das Sie online oder in den meisten Fitnesscentern finden können.

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Neben der Muskelmasse hat sich in den letzten Jahren auch die Griffkraft als Indikator für die allgemeine Gesundheit herausgestellt. Erhöhte Muskelkraft, wie sie durch einen stärkeren Griff gezeigt wird, wurde im Großen und Ganzen mit einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht Bevölkerungsstudien . Es wurde sogar mit der Kraft des eigenen Griffs korreliert Gesamtlebensdauer . „Wir wissen, dass die Griffstärke ein aussagekräftiger Indikator ist – und ein potenzieller Biomarker des Alterns“, sagt Björn Heine Strand vom Institut für Gesundheit und Gesellschaft der Universität Oslo Reuters .

Daher werden Übungen, die Muskelmasse und Griffkraft erhalten, mit zunehmendem Alter (wenn Muskelverluste häufiger, aber nicht unvermeidlich werden) noch wichtiger.

Wie man es unterstützt.

Griffstärke wird nicht nur im Fitnessstudio gemacht, wohlgemerkt. Forschung findet dass diejenigen, die einen aktiven Lebensstil pflegen, nicht rauchen und einen niedrigeren Taillenumfang haben, tendenziell die höchste Griffkraft haben.

Kurkuma Potenz+

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Interessanterweise scheint auch die Ernährung eine Rolle zu spielen: Ältere Erwachsene (über 60 Jahre alt), die mehr konsumiert haben Omega-3-Fettsäuren , Faser und Vitamin C in ihrer Ernährung hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit eine größere Griffkraft eine Studie aus dem Jahr 2016 aus Korea . Separate Untersuchungen aus Indien ergaben, dass diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, enthalten Antioxidans-reiche Kurkuma hatte auch insgesamt höhere Messwerte für die Griffstärke sowie eine erhöhte Gewichthebekapazität und schnellere Erholungszeiten nach dem Training.* (Unterschätzen Sie niemals die Kraft der Curcuminoide !)

Und natürlich, regelmäßiges Widerstandstraining ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Griffstärke ( und Ihre Knochengesundheit ) im Alter. Das Trainieren aller Muskelgruppen zahlt sich in Griffgewinnen aus, aber als Gesundheits- und Fitnessdirektor von mbg Kristine Thomasson vorher erklärt , können Sie auch gezielte Übungen zur Stärkung der Griffigkeit in Ihre Fitnessroutine einbauen – wie z. B. einen Tennis- oder Stressball zusammendrücken, an einer Klimmzugstange hängen oder mit beiden Händen ein Handtuch auswringen.

Das wegnehmen.

Ihre Griffstärke kann Ihnen einen schnellen Überblick über den Zustand Ihrer Muskelfitness geben – und über Ihre allgemeine Gesundheit. Achte also darauf, diesen Händedruck fest zu halten, indem du aktiv bleibst, dich nährstoffreich ernährst und regelmäßig isst Krafttraining eine Priorität.

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