6 schnelle nächtliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen, sich in wenigen Minuten vom Tag zu erholen

Der menschliche Körper hat keinen Ein-Aus-Schalter; Es braucht Zeit und Mühe, sich vom Tag zu erholen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Abgesehen davon funktionieren einige Entspannungsroutinen schneller als andere. Für Tage, an denen ein langes, gemütliches Bad oder erweiterte Schlafenszeit-Meditation nicht in Frage kommen, hilft es, einige schnellere Entspannungshacks in Ihrem Repertoire zu haben. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper schnell darauf vorbereiten können Tiefschlaf – all dies kann in wenigen Minuten erledigt werden:

Erstellen Sie Ihre To-do-Liste für morgen.

Wenn Sie jemand sind, dessen Geist dazu neigt, mit verweilenden Aufgaben zu rasen, kann es hilfreich sein, Ihre To-Do-Liste vor dem Schlafengehen schnell auf Papier zu bringen. Wenn die Aufgaben im Bett immer wieder auftauchen, können Sie sich auf diese Weise merken, dass sie bereits aufgeschrieben sind, sodass Sie nicht mehr darüber nachdenken müssen.

Wenn Sie alles auf einer Liste sehen, erhalten Sie nur mehr Ängstlichkeit, Psychologe und Spezialist für Verhaltensschlafmedizin Shelby Harris, PsyD, DBSM , empfiehlt Unterteilen Sie die Liste in die Spalten „muss erledigt werden“, „würde gerne erledigt werden“ und „muss nicht erledigt werden“, um den Druck zu verringern. Wenn es eine bestimmte Aufgabe gibt, die Sie stresst, sollten Sie vielleicht auch ein paar Minuten damit verbringen Journaling darüber, warum es so ein Auslöser für Sie ist bevor du schlafen gehst.

Nimm ein Schlafmittel.

Schlafmittel wirken nicht magisch, und sie können nicht überschrieben oder rückgängig gemacht werden schlechte Schlafhygienegewohnheiten . Jedoch, ein hochwertiges Schlafmittel kann helfen, die Entspannungsreaktion Ihres Körpers anzukurbeln, wenn es in eine ansonsten gesunde Routine integriert wird.*

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Nehmen Sie mindbodygreens Schlafunterstützung + Ergänzung : eine Kombination aus Magnesium, Jujube und PharmaGABA®, die starke schlaffördernde Inhaltsstoffe in wissenschaftlich fundierten Dosen nutzt, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.* Anmerkung der Rezensenten dass die nicht-hormonelle Formel hilft ihnen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und erfrischter aufzuwachen, wenn es ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird.*

Spielen Sie entspannende Musik.

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als ein sentimentaler Song Sie zum Weinen brachte oder ein rasanter Track Sie durch ein hartes Training brachte. Musik hat eindeutig einen starken, nahezu unmittelbaren Einfluss auf die Stimmung.

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Das haben Forscher herausgefunden sanfte, sanfte, melodische Musik hören kann Menschen helfen, schneller in einen Zustand der Schlafenszeit zu gelangen. Entscheiden Sie sich für Songs, die keinen Text haben – die Wahrscheinlichkeit ist geringer bleib im kopf stecken während Sie versuchen zu dösen.

Rieche etwas Beruhigendes.

Bestimmte Gerüche können auch unsere Entspannungsreaktion fast sofort aktivieren, ebenso wie Lavendel, Kamille und Bergamotte alle haben Forschung, um sie zu unterstützen . Riechen Sie diese ätherischen Öle aus dem Fläschchen oder legen Sie sie auf Ihre Handgelenke (sicher, mit einem neutralen Trägeröl ) und schnuppern Sie nach einem beruhigenden Ritual, das Sie im Bett durchführen können. Ein Kissenspray kann hier den gleichen Zweck erfüllen.

Geräte wegräumen.

Ein Blick auf Ihr Telefon kann Sie in den Stunden, in denen Sie sich entspannen möchten, auf Touren bringen. Legen Sie es weg, damit Sie anfangen können, sich von ständigen Pings zu lösen und Ihre Aufmerksamkeit auf den Schlaf zu richten. Du kannst entweder Legen Sie Ihr Telefon mit der Vorderseite nach unten ab , Stellen Sie es in ein anderes Zimmer des Hauses , oder legen Sie es in einer Kiste beiseite wenn Sie versucht sind, einen Blick darauf zu werfen. Umschalten auf einen separaten Wecker kann Ihnen helfen, dem Drang zu widerstehen, Ihren Telefonwecker einzustellen (und dann unweigerlich mit dem Scrollen zu beginnen).

Visualisieren.

Schließlich empfehlen viele Gesundheitsexperten, die letzten Minuten vor dem Schlafengehen zu nutzen, um sich die Zukunft vorzustellen, die Sie sehen möchten. Diese schnelle Übung kann das Bildgeben beinhalten wie der nächste Tag verlaufen soll , wie Sie Ihr Jahr beenden möchten , oder etwas dazwischen. Indem Sie den Tag mit einer Visualisierung beenden, üben Sie diese aus positive Bilder in Ihr Unterbewusstsein — und Sie können sich sogar auf einige konstruktive Träume einstellen dabei.

Das wegnehmen.

Wenn Sie wenig Zeit haben und sich schnell fürs Bett fertig machen möchten, erstellen Sie eine To-Do-Liste, ein Schlafmittel einnehmen , beruhigende Musik zu hören, einen entspannenden Geruch zu riechen, das Telefon wegzulegen und zu visualisieren, kann alles helfen. Und je schneller Sie einschlafen, desto mehr Zeit haben Sie dazu in tiefer, erholsamer Ruhe verbringen .