Früher hatte ich Schlafstörungen – bis ich diese kleinen Änderungen vorgenommen habe

Im Jahr 2022 habe ich mir vorgenommen, von drei Tassen Koffein pro Tag auf eine Tasse Kaffee zu reduzieren, was einen großen Unterschied in meinem Schlaf gemacht hat. Normalerweise schlafe ich am besten an Tagen, an denen ich nach 10 Uhr morgens kein Koffein zu mir nehme. Ich schlafe auch tendenziell besser, wenn ich ein wirklich intensives Training im Fitnessstudio hatte.

Das Größte, was meinen Schlaf in diesen Tagen stört— die ich getestet habe – isst spät zu Abend. Das Abendessen nach 22 Uhr, was manchmal passieren kann, wenn ich mit Freunden ausgehe, wird laut meinem Oura-Ring die größte Wirkung auf meinen Schlaf haben. Mein Ring erkennt, dass mein Schlaf gestört wurde, und sagt voraus, dass ich spät zu Abend gegessen habe.

Wenn ich nachts gut schlafe, ist es, als hätte ich Steroide für das Gehirn genommen. Mein Denken, meine Wahrnehmung und meine Fähigkeit, Dinge zu erledigen, sind alle auf der nächsten Stufe.

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• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 7½ Stunden
• Ideale Schlafenszeit: Mitternacht
• Ideale Weckzeit: 7:30 Uhr.
• Nachttisch-Essentials: 5-HTP, ein Magnesiumpräparat , und Melatonin sind immer auf meinem Nachttisch. Ich habe auch mein Schlafzimmer mit verkabelt rote Beleuchtung 1 , das Ihr Nervensystem nicht so aktiviert wie weißes Licht.
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe: Die Sitze in der Business Class von Emirates Airlines – kein Scherz! Die Verwöhnung und die riesigen Fernsehbildschirme sind pure Glückseligkeit.
• Schlaf schlechte Angewohnheit: Manchmal bekomme ich hängt an meinem Handy Lesen auf Reddit.
• Koffeinkonsum: Ich trinke nicht mehr als eine Tasse Koffein pro Tag, und dann trinke ich vielleicht zwei bis drei Tassen entkoffeinierten Kaffee.
• So tracke ich meinen Schlaf: Oura-Ring
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Michael Breus ' Die Beherrschung des Schlafes Quest auf Mindvalley. Durch das Befolgen dieses Programms wurde mir klar, dass es tatsächlich unterschiedliche Schlafniveaus gibt. Je mehr Zeit Sie in einem wirklich tiefen und erholsamen Schlaf verbringen können, desto größer sind die Vorteile.

22-22:30 Uhr: Normalerweise ruhe ich mich gerne aus, indem ich mir einen guten Dokumentarfilm oder eine Fernsehserie ansehe. Wenn ich zuschaue, mache ich das immer bei gedimmtem Licht oder Kerzenlicht in meiner Wohnung, weil helles Licht spät in der Nacht deinen Schlaf beeinträchtigen kann. Im Laufe des Films trinke ich vielleicht ein Glas Rotwein (ich mag Malbec) mit dunkler Schokolade – normalerweise beschränke ich es auf ein Glas.

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Manchmal lese ich stattdessen ein Buch. Eine der kleinen Änderungen, die ich vornehme, ist der Wechsel vom Lesen auf meinem iPhone zu ein Kindle-Gerät , das die Textur und Beleuchtung von Papier besser emuliert. Mein Kindle-Gerät lenkt mich auch nicht mit WhatsApp-Nachrichten oder Instagram-Benachrichtigungen ab.

23 Uhr: Ich fange an, mich zu entspannen und mich fürs Bett fertig zu machen. Bevor ich mich hinlege, stelle ich sicher, dass der Raum auf eine ideale Temperatur von 20 Grad Celsius eingestellt ist ( 68 Grad Fahrenheit ), da etwas kältere Temperaturen helfen Thermogenese 2 , wodurch der Körper im Schlaf mehr Kalorien verbrennen kann.

23:30 Uhr: Ich putze meine Zähne, mache meine Hautpflegeroutine und nehme meine nächtliche Schlafzusätze vor dem Liegen im Bett.

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12 Uhr: Wenn mein Kopf auf das Kissen trifft, habe ich immer ein Ritual, das ich in meinem Kopf durchlaufe, das mir hilft, meinen Schlaf zu erleichtern, was die nächtliche Version davon ist Die 6-Phasen-Meditation Ich prägte. Ich stelle sechs Fragen:

• Wie habe ich heute Freundlichkeit gezeigt?
• Wofür war ich heute dankbar?
• Welche Lektion habe ich heute gelernt?
• Was ist eine neue Vision oder ein neues Ziel, das mir heute eingefallen ist?
• Was ist das Größte, was ich morgen erreichen möchte?
• Und schließlich bete ich zu Gott, dass er mich segne, damit ich gut schlafe und mich beschütze.

Ich lege mein Telefon auf meinen Nachttisch, wenn ich bereit bin zu schlafen, aber ich lasse es an, falls ich einen Anruf von meinen Kindern oder einem Familienmitglied bekomme, der bei etwas Hilfe braucht.