Ich habe mein ganzes Leben lang gut geschlafen – dank dieser konsequenten Routine

In meiner Familie bin ich als guter Schläfer bekannt. Ich war schon immer so. Als ich ein Kind war, scherzten Familienmitglieder darüber, dass ich nicht nur überall schlafen könne, sondern dass auch Leute in mein Zimmer kommen und mein Bett verschieben könnten, ohne dass ich es bemerkt hätte. Es ist wahr.

Ich bin mir nicht sicher, was meine positive Beziehung zum Schlaf gefördert hat, aber ich weiß, dass ich mich als Kind beim Schlafen immer sicher gefühlt habe und erinnere mich, dass ich sanft geweckt wurde. Ich habe lebhafte Erinnerungen daran, wie ich vor dem Schlafengehen ein heißes Bad genommen und mir dann Bücher auf Kassette angehört habe. Wenn ich jetzt zurückdenke, habe ich mir von meinen Müttern eine Routine einführen lassen. Das Abendessen mit der Familie war zur Routine, ebenso wie das Baden und vieles mehr konsequente Schlafenszeit . Ich glaube, dass meine frühe Kindheit den Grundstein für eine gesunde Schlafarchitektur gelegt hat, die bis in mein Erwachsenenleben anhielt. Ich verlasse mich immer noch auf viele Routinen aus meiner Kindheit, um gut schlafen zu können.

Heutzutage schlafe ich am besten, wenn ich genug Bewegung habe. Zeit im Freien und Platz zum Entspannen vom Tag. Bäder sind immer noch ein wichtiger Teil meiner Entspannungsroutine. Ich habe festgestellt, dass ich abhängiger werde, wenn ich nicht nach draußen gehe oder mich bewege Schlafmittel wie Melatonin schlafen zu bleiben.

Schlaf, insbesondere guter Schlaf, ist mir wichtig, denn er hält mich fit und für die Arbeit verfügbar. Wenn ich persönlich mit Patienten arbeite, muss ich engagiert und emotional verfügbar sein. Das gilt auch für meine Medienarbeit und das öffentliche Reden. Wenn ich nicht ausgeruht bin, kann ich meinen Job nicht machen und dann nach Hause kommen und mich voll und ganz meiner Familie widmen.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: Zwischen 6 und 7 Stunden
• Ideale Schlafenszeit: 22 Uhr aber wenn ich wirklich müde bin, kann ich schon um 8:30 Uhr ins Bett gehen!
• Ideale Weckzeit: 7:30 Uhr; Normalerweise muss ich jedoch um 6 Uhr morgens aufstehen.
• Das Wesentliche für den Nachttisch: Weleda Arnika-Einreibung für meinen Rücken
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe: Zweifellos eine Hängematte auf einer Veranda in Jamaika, als ich ein Teenager war. Die Erfahrung wiederholte sich Jahre später in Costa Rica, als meine Tochter mit mir in der Hängematte saß!
• Schlechte Schlafgewohnheit: Nachdem ich auf mein Handy geschaut habe, gehe ich ins Bett
• Koffeinkonsum: Ich trinke zwei Latte von meinem Filterkaffeemaschine von Jura Jeden Morgen mit 2%iger oder laktosefreier Bio-Vollmilch
• So verfolge ich meinen Schlaf: Ich verwende die Gesundheits-App und die Fokuseinstellungen auf meinem iPhone. Im Allgemeinen bin ich recht ordentlich und genieße es, einer Routine zu folgen. Ich habe die Gesundheits-App auf Schlafenszeit um 22:30 Uhr eingestellt und gegen 21:45 Uhr versetzt sie mein Telefon automatisch in den Schlafmodus und erinnert mich daran, dass es Zeit ist, abzuschalten . Ich habe meinen regulären Weckruf an Wochentagen auf 6:30 Uhr eingestellt. Am Wochenende ist der Weckruf auf 9:40 Uhr eingestellt, sodass alle Anrufe bis dahin stumm bleiben. 
• Das letzte Produkt oder die letzte Angewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Im Allgemeinen habe ich einen gesunden Schlafrhythmus. Ich habe vor Kurzem mit der Einnahme begonnen Zitronenmelisse gegen Muskelverspannungen, und das war unglaublich für die Verlängerung meiner Schlafdauer

Dies ist meine Routine, wenn ich zu Hause bin, und sie unterscheidet sich geringfügig, wenn ich unterwegs bin. Während der Reise muss ich sehr darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen und auf meine Natriumaufnahme zu achten. Zu viel Salz und zu wenig Wasser machen mir das Schlafen sehr schwer. Wenn ich reise, bin ich unbedingt auf ein Schlafmittel wie Melatonin oder … angewiesen. Es ist auch bekannt, dass ich mit Lavendel reise Raumspray .

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18 Uhr: Beginnen Sie mit dem Abendessen. Kochen ist etwas, das ich liebe; es ist meditativ und erdend. Zu diesem Zeitpunkt habe ich mein Telefon normalerweise nicht mehr in der Nähe, da ich mich auf meine Familie konzentriere.

19:15 Uhr: Setzen Sie sich zum Familienessen. Für mich kommt es weniger darauf an, was ich esse, als vielmehr darauf, wann ich esse. Normalerweise essen wir um 19:30 Uhr zu Abend, also gibt es das auch genügend Zeit zwischen Abendessen und Schlafengehen . Ich achte gerne darauf, dass ich nicht esse und mich direkt hinlege.

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20:30 Uhr: Wasche mein Gesicht und gehe zurück nach unten, um mich bei meinem Mann zu melden und mich auf die Couch zu setzen.

21:45 Uhr: Mein Telefon sagt mir, dass es Zeit zum Entspannen ist, und die Wahrheit ist, dass ich zu diesem Zeitpunkt schon bereit fürs Bett bin, also brauche ich nicht viel, um einzuschlafen. Sobald ich oben bin, checke ich meine E-Mails nicht mehr. Ich habe mein Telefon außer Reichweite gebracht. Wir haben auch keinen Fernseher in unserem Zimmer.

22 Uhr: Putze mir die Zähne und nehme es ab und zu ein Nahrungsergänzungsmittel zur Schlafunterstützung .

22:15 Uhr: Sobald ich in meinem Bett liege, bin ich es normalerweise innerhalb von 5 Minuten eingeschlafen . Wir halten unser Zimmer kühl, dunkel und frei von Unordnung. Es ist ruhig, bis auf das Maschine mit weißem Rauschen dass mein Mann sich anmacht, wenn er ins Bett geht.