Wie ein Arzt seinen leichten Schlaf überwunden hat und jede Nacht guten Schlaf bekommt

Ich war schon immer ein sehr Leichtschläfer . Das war während meiner Zeit als Assistenzarzt schwierig, da ich oft in einem Bereitschaftszimmer schlafen musste, umgeben von Lärm und Geräuschen. Heutzutage sind Stress, Koffein, blaues Licht und das Vergessen meiner Gesichtsmaske oder Ohrstöpsel für mich die größten Hindernisse für einen guten Schlaf. Ich schlafe am besten, wenn ich im Urlaub bin – was Sinn macht, da ich nicht an all die stressigen Dinge denken muss, die ich am nächsten Tag erledigen muss! Ich halte Schlaf gerne für das beste leistungssteigernde Medikament. Ich scherze, wenn es nicht kostenlos wäre, würde es verboten werden.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 7 bis 9
• Ideale Schlafenszeit: 21 Uhr
• Ideale Weckzeit: 5:30 am Morgen.
• Das Wesentliche für den Nachttisch: Wasser, Schlafmaske , Ohrstöpsel
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe: Im Dschungel von Costa Rica, nirgendwo blaues Licht zu finden
• Schlechte Schlafgewohnheit: Mitten in der Nacht aufstehen und Ich schaue auf mein Handy, um zu sehen, wie spät es ist
• Koffeinkonsum: Mittags höre ich auf, Koffein zu trinken
• So verfolge ich meinen Schlaf: Früher habe ich ein verwendet Whoop-Band
• Das letzte Produkt oder die letzte Angewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Ohrstöpsel und Gesichtsmaske

6:30 abends.: Ich höre drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen, also um 18:30 Uhr. an den meisten Abenden. Ich habe viel recherchiert und persönlich damit experimentiert zeitlich begrenztes Essen , und ich glaube wirklich, dass es eines der besten kostenlosen Tools ist, die wir haben, um den Stoffwechsel und die Gengesundheit zu verbessern. ( Auch ein früherer Essensstopp am Abend kann die Schlafqualität verbessern .) Tatsächlich ist gerade eine neue Studie darüber erschienen, wie zeitlich begrenztes Essen die Genexpression positiv beeinflusst über 70 % Ihrer Gene .

19 Uhr: Ich schalte alle blauen Lichter rund um mein Haus aus, benutze den Computer nicht mehr und setze einen Blaulichtfilter in mein Telefon ein. Alles ist düster und dunkel. ICH Drehen Sie den Thermostat auf 68 Grad Fahrenheit herunter und ich bitte meine Kinder, auch das Licht auszumachen. Ich versuche, nach dieser Zeit keine Telefonate oder spannenden Gespräche oder E-Mails mehr zu führen.

20 Uhr: Ich lege meine Geräte zum Aufladen verdeckt weg, damit ich nicht in Versuchung komme, sie zu überprüfen. Normalerweise gehe ich dann in mein Badezimmer und mache mich fürs Bett fertig. Ich mache eine Abendroutine, die Folgendes beinhaltet: Reinige mein Gesicht und meine Kleidung für den nächsten Tag vorbereiten. Ich habe ein Blatt Papier und einen Stift dabei Notieren Sie alle Ideen und Gedanken vor dem Schlafengehen .

858 Engelszahl

20:15 Uhr: Ich verbringe ein paar Minuten mit meinen Kindern und meinem Mann, ohne den Stecker zu ziehen.

20:30 Uhr: Ich denke darüber nach, was in dieser Woche oder an diesem Tag gut gelaufen ist, um mir zu helfen vom Stress abschalten .

21 Uhr: Bei mir geht das Licht aus