Die Morgen- und Abendroutine, die dieser Biohackerin hilft, sich am besten zu fühlen

Ich halte mich für einen ausgezeichneten Schläfer und jemanden, der Schlaf wirklich ernst nimmt. Als Biohacker habe ich alle Möglichkeiten ausprobiert, um meinen Schlaf zu optimieren – und ich schlafe am besten, wenn ich es bin Einhaltung eines einheitlichen Zeitplans und nach den folgenden Protokollen. Schlaf ist mein einziges, nicht verhandelbares. Guter Schlaf schafft Bedingungen, unter denen ich das Gefühl habe, Probleme effektiver lösen und mich angemessen von Stress erholen zu können. Ohne optimalen Schlaf fühle ich mich total kaputt.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 8
• Ideale Schlafenszeit: 22–23 Uhr
• Ideale Weckzeit: 6–7 Uhr
• Nachttisch-Essentials: Bücher, Augenmaske, Ohrstöpsel, Stimmgabel, ätherische Öle, Mundband (wenn mir danach ist)
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe: Esalen-Institut
• Schlaf schlechte Angewohnheit: Ich bin mir nicht sicher, ob ich einen habe, es sei denn, er überprüft E-Mails zu spät, was selten vorkommt
• Koffeinkonsum: Heutzutage sehr wenig, aber seitdem normalerweise MUD / WTR Ich habe ihr Kaffee-Entgiftungsprogramm entworfen
• So tracke ich meinen Schlaf: Oura-Ring

Es ist mir wichtig, einen gesunden Schlafrhythmus einzuhalten; es macht wirklich einen Unterschied in meiner Gesundheit. Das ist die Morgen- und Abendroutine, die mir hilft, auf Kurs zu bleiben.

6 Uhr morgens.: Ich stehe auf und überlege schon, wie ich meinen Ruhetag optimieren kann. Die ersten 15 Minuten des Morgens, direkt nach dem Aufwachen, sind so ein kraftvoller Raum für Manifestation . Ihr Gehirn ist auf das Programmieren vorbereitet. Um meinen Tag auf Erfolg zu programmieren, frage ich mich: Wie soll mein Tag verlaufen? Was möchte ich sein? Was möchte ich tun?

6:15 Uhr: Ich checke morgens nicht als erstes meine E-Mails. Stattdessen werde ich eine Atemübung oder Meditation machen, um den Ton für den Tag anzugeben. Ich hasse es wirklich, in den Tag gedrängt zu werden. Es kommt vor, aber meine idealen Morgen sind ziemlich offen für meine Gestaltung.

7 Uhr morgens.: Ich unterbreche mein Fasten (normalerweise 12 bis 14 Stunden), um zu essen, bevor ich Sport treiben und dann duschen, mich schminken und frisieren und mich für den Tag fertig machen. Wenn ich nicht trainiere, mache ich etwas Erholsames wie die Verwendung von a Saunadecke oder davor sitzen ein rotes Licht für eine Weile.

20 Uhr: Das ist vielleicht keine große Überraschung, aber ich habe einen ganzen Raum voller Biohacking-Tools. Einige davon benutze ich gerne jede Nacht, je nachdem, wie ich mich fühle. Manchmal liege ich auf einem BioMAT während ich den Tag zusammenfasse oder lese. Manchmal werde ich auf dem liegen PEMF-Matte . Manchmal verwende ich die Theragun . Ich habe ein paar Monate lang meine Genesung vernachlässigt, aber jetzt mache ich sie wieder zu meiner Priorität.

Normalerweise lese ich vor dem Schlafengehen und versuche, nicht fernzusehen (aber ich habe geschaut Der Weiße Lotos , weil es außergewöhnliches Fernsehen ist). Ich versuche, mein Telefon nicht zu oft zu benutzen, bevor ich schlafen gehe. Normalerweise schalte ich das blaue Licht auf meinem Handy ganz herunter, damit es mich nachts nicht wach hält. benutze ich auch blaue Blocker . Zeitlich begrenzte Fütterung kann wirklich hilfreich sein, um den Schlaf zu verbessern, also esse ich nicht, während ich mich entspanne. Einer der größten Fehler, die Menschen machen, sind sie abends zu spät essen , und das kann sich tatsächlich auf ihre Herzfrequenzvariabilität und ihren Schlaf auswirken.

21 Uhr: An den meisten Abenden nehme ich ein Bad, um runterzukommen und mich zu entspannen. Ich lese ein Buch oder eine Zeitschrift, schaue mir etwas auf meinem Handy an oder verbringe die Zeit damit, in der Wanne zu sitzen und zu meditieren. Während der Neumond Und Vollmond , ich nutze dies auch als Zeit, um Absichten zu formulieren. Baden ist mir sehr wichtig, und es ist eine gute Möglichkeit dazu Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur vor dem Schlafengehen .

21:30 Uhr: Ich fange an zu waschen. Bevor ich ins Bett gehe, ist eine gute Mundhygiene meiner Meinung nach sehr wichtig. Es geht nicht nur ums Zähneputzen. Ich benutze auch Zahnseide und Zungenkratzer, aber ich benutze kein Mundwasser (das Listerine hemmt Stickstoffmonoxid-Produktion 1 ). Ich wasche mein Gesicht – eine Angewohnheit, die ich habe, seit ich in der achten Klasse angefangen habe, Make-up zu tragen – und trage die Creme auf, die ich regelmäßig verwende. Im Moment ist es die Junge Gans-Maske .

21:45 Uhr: Jeden Abend, bevor ich ins Bett gehe, überprüfe ich meinen Zeitplan für den nächsten Tag, um zu sehen, wann ich morgens anfangen muss.

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21:50 Uhr: Ich gehe ins Bett! Ich liebe mein Bett so sehr. Ich habe diese erstaunliche Bett- und Matratzenauflage mit wirklich toller Bettwäsche von der Firmenladen dass meine Mutter mich erwischt hat. Ich liebe es, mich jeden Abend darauf einzulassen.

22 Uhr: Sobald ich im Bett bin, verbringe ich gerne gute 15 Minuten, bevor ich schlafen gehe, um Absichten zu formulieren und zu beten und zu visualisieren und über das Leben nachzudenken, das ich leben möchte. Ich liebe diesen Raum zwischen Schlafen und Wachen, diesen wunderschönen Grenzraum, in dem man in einen hineinkommen kann Theta-Wellen-Gehirnzustand und denke an dein Leben. Es ist eine sehr kraftvolle Zeit.