32 Möglichkeiten, alleine glücklich zu sein und Ihre eigene Gesellschaft zu genießen

Wenn Sie jemand sind, der von der Gesellschaft anderer lebt, kann es sich manchmal unmöglich anfühlen, die Zeit allein wirklich zu genießen. Aber allein zu sein ist ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung; wir alle werden zumindest manchmal allein sein, sei es aus freiem Willen oder aufgrund der Umstände.

Darüber hinaus ist unsere Beziehung zu uns selbst die einzige, die wir garantiert unser ganzes Leben lang haben werden – und daher lohnt es sich, sie zu pflegen, damit wir unsere eigene Gesellschaft genauso genießen können wie die unserer Freunde und Liebhaber .

Im Vorfeld tauchen wir in die Psychologie ein, allein glücklich zu sein, und geben Ratschläge von Experten, wie man dorthin gelangt.

Die Psychologie des Alleinseins.

Alle Menschen brauchen ein gewisses Maß an Zeit für sich allein. Nur wenn wir alleine sind, können wir unsere eigenen Gedanken und Gefühle vollständig hören, die Ereignisse und Erfahrungen des Tages verarbeiten und unsere aktuellen Bedürfnisse einschätzen und pflegen. Die Zeit des Alleinseins gibt uns den Raum, das Eigene zu identifizieren, getrennt von dem, was aus unserer Umgebung und von anderen kommt.

Dieses Selbstbewusstsein und diese Selbstversorgung sind für unser tägliches Funktionieren von entscheidender Bedeutung, da wir oft von unseren eigenen Gefühlen und Bedürfnissen getrennt sind geht auf Kosten unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens . So können Menschen monatelang erschöpft und gestresst bei der Arbeit sein, bevor sie merken, dass sie an Burnout leiden oder wie eine Person in einem toxische Beziehung werden ständig ihre eigenen Bedürfnisse aufgeben, um einem Partner zu gefallen, der objektiv nicht gut für sie ist. Deshalb sagen Therapeuten sogar das Die gesündesten Paare brauchen Zeit für sich allein voneinander weg.

Laut klinischer Psychologin Carla Marie Manly, Ph.D. , manche Menschen neigen eher dazu, die Einsamkeit zu genießen. „Persönlichkeitsfaktoren wie eine Tendenz zur Extraversion können sicherlich dazu beitragen, dass eine Person sich glücklich fühlt, wenn sie allein ist“, sagt sie zu mbg. Das heißt, Menschen mit hoher Extrovertiertheit (einer der sogenannten ' Persönlichkeitsmerkmale der Big Five ') haben wahrscheinlich eher mit der Zeit alleine zu kämpfen als Introvertierte .

Das Alleinsein genießen zu können, ist jedoch eine Fähigkeit, von der alle Menschen profitieren. Alle Beziehungen kommen und gehen unweigerlich, und wenn wir unser Glück an andere Menschen binden, geben wir die Macht über unser Gefühl der Zufriedenheit an etwas Äußeres und Vorübergehendes ab.

Laut lizenziertem Therapeuten Alyssa Mancao, LCSW , ist die Vorstellung, dass unser Glück von etwas außerhalb von uns abhängt, bekannt als emotionale Abhängigkeit . „Das ist dann der Fall, wenn unsere Gefühle und unser Selbstwertgefühl auf äußeren Faktoren beruhen, etwa darauf, was eine andere Person für uns empfindet“, schreibt sie bei mbg.

Die Kehrseite der Medaille – und laut Mancao das Ziel – ist emotional Unabhängigkeit . „Menschen, die emotional unabhängig sind, können trotz allem, was in ihrem Leben und in ihren Beziehungen passiert, ein Gefühl von Glück und Frieden entwickeln. Das soll nicht heißen, dass sie niemals von Dingen beeinflusst werden, die außerhalb von ihnen passieren, aber sie haben immer noch einen erkennen, wer sie sind, und können ihre eigenen Bedürfnisse innerlich erfüllen', erklärt sie.

Alleinsein ohne Freunde.

Allein zu sein bedeutet einfach, dass Sie körperlich allein sind – aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie es sind einsam , was sich auf eine bestimmte Art von Stress bezieht, der durch das Gefühl verursacht wird, dass Ihnen die Freundschaften und Beziehungen fehlen, nach denen Sie sich sehnen.

Obwohl es wichtig ist, das Alleinsein genießen zu können, brauchen wir dennoch sinnvolle Beziehungen in unserem Leben – einschließlich Freunden, Familienmitgliedern, einer größeren Gemeinschaft, Kollegen und/oder Liebespartnern. „Sogar echte Introvertierte neigen dazu, aufzublühen, wenn sie eine besondere Person (oder zwei) haben, mit der sie sich verbinden können“, sagt Manly.

Menschen sind soziale Wesen. Wir fühlen uns von Natur aus zur Gemeinschaft hingezogen und suchen die zwischenmenschliche Verbindung, teilweise weil sie es ist notwendig für unsere Gesundheit und unser Überleben . 'Einsamkeit und Isolation können körperliche Schmerzen, Depressionen und Immunität verschlimmern', Psychiater Nina Vasan, MD, MBA , sagte zuvor mbg. ' Es erhöht das Risiko von Krankheiten 1 wie Infektionen, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Demenz.'

Mit anderen Worten, unser Wohlbefinden beruht auf einer gesunden Balance von Zweisamkeit und Einsamkeit – Interdependenz , wie es manchmal genannt wird. Wenn Sie sich also einsam fühlen, weil Ihnen berechtigterweise eine sinnvolle Verbindung fehlt, könnte es helfen, zu lernen, wie man alleine glücklich ist, aber neue Freundschaften schließen kann genauso wichtig sein.

Alleinsein ohne Partner.

Viele von uns leben in einer Kultur, die sich auf romantische Beziehungen als den wichtigsten und wichtigsten Weg konzentriert, um mit anderen in Kontakt zu treten, und in diesem Zusammenhang kann sich das Single-Dasein wie ein Fluch anfühlen, bei dem Sie dazu verdammt sind, einsam und unglücklich zu sein, bis Sie es tun kann sich einen Partner suchen.

In Wirklichkeit gibt es so viele Möglichkeiten, außerhalb von romantischen Beziehungen Verbindung, Intimität, Fürsorge und Zuneigung mit anderen zu genießen. Tiefe Freundschaft , familiäre Beziehungen, professionelle und kreative Partnerschaften und die Zusammenarbeit mit einer größeren Gemeinschaft können alle Quellen einer sinnvollen Verbindung mit anderen sein, wenn wir unser Herz dafür öffnen.

Es gibt auch viele Vorteile des Singledaseins, die im Kontext einer Beziehung weniger zugänglich sind. „Wenn Sie Single sind, haben Sie die Möglichkeit, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen und sich für diese Entscheidungen verantwortlich zu machen“, so Psychoanalytiker und Beziehungsexperte Babita Spinelli, L.P. , sagte zuvor mbg. „Man lernt, seinen eigenen Weg zu gehen, und das stärkt das innere Vertrauen und die Belastbarkeit.“

Single zu sein kann wirklich ein starker Katalysator für persönliches Wachstum sein, wenn wir wirklich dazu bereit sind beschäftige dich mit unserer Einsamkeit statt ständig versucht davor zu fliehen .

Allein zu Hause sein.

Wenn du bist allein leben oder in einer Zeit, in der Sie oft allein zu Hause sind, fühlen Sie sich möglicherweise häufiger oder besonders stark einsam – vielleicht auf eine Weise, die Sie überrascht. In der Tat deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die allein leben, dies sein könnten eher mit psychischen Problemen zu tun haben 2 , hauptsächlich aus Einsamkeit.

Egal wie unabhängig Sie sind, allein zu Hause zu sein, wird die meisten Menschen zumindest gelegentlich ein wenig einsam fühlen lassen, und es ist in Ordnung, diese Gefühle zu erkennen. Laut ganzheitlichem Therapeuten Rikki Clark McCoy, LCSW , ist der Schlüssel, herauszufinden, wie Sie die Art und Weise, wie Sie über Ihre Zeit allein zu Hause denken, neu gestalten können.

„Alleine zu leben, besonders wenn es zum ersten Mal oder sogar nach einem Übergang ist, kann eine sehr emotionale Erfahrung sein“, sagte sie zuvor gegenüber mbg. „Es mag Gefühle von Traurigkeit oder Einsamkeit geben, aber das Alleinleben kann auch eine Zeit sein, in der man lernt, sich selbst zu lieben.“

Wisse, dass viele Menschen sich bewusst dafür entscheiden, allein zu leben, weil sie ihre Einsamkeit ernsthaft genießen, und mit der Zeit und einem kleinen Perspektivwechsel kannst du dich auch in deiner Situation weniger einsam fühlen – und sogar lernen, sie zu lieben.

11 Schritte um alleine glücklich zu sein:

Erzwingen Sie es nicht.

Gehen Sie hier in erster Linie schonend mit sich um. Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Einsamkeit, und dieses Gefühl – wie alle Gefühle – ist völlig gültig.

„Menschen sind von Natur aus gesellige Wesen, daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht ‚gebrochen‘ ist, wenn man dazu neigt, sich ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, wenn man alleine ist“, sagt Manly.

Manche Menschen fühlen sich auch mehr von Kameradschaft angezogen als andere, weist sie darauf hin, also seien Sie mitfühlend mit sich selbst, wenn Sie jemand sind, der sich einfach häufiger nach der Gesellschaft anderer sehnt als nicht.

„Es ist weniger wahrscheinlich, dass du in Traurigkeit versinkst, wenn du es nicht tust erwarten dass Sie einen hohen Zufriedenheitssollwert haben, wenn Sie alleine sind', sagt sie. „Indem Sie normalisieren, dass sich viele Menschen weniger glücklich fühlen, wenn sie alleine sind, nehmen Sie den Druck von sich selbst mach dich glücklich. '

Beschäftigen Sie sich.

Wenn wir herumsitzen und nichts tun, neigen wir dazu, uns stärker einsam zu fühlen. „Die Zeit verlangsamt sich, wenn wir keine Pläne haben“, fügt Manly hinzu, „deshalb fühlen Sie sich viel wahrscheinlicher glücklich, wenn Sie keine langen Leerzeiten haben.“

4. september zeichen

Sie empfiehlt, Zeit für sich alleine einzuplanen, egal ob Sie wissen, dass ein Solo-Wochenende bevorsteht, Sie gerade eine Trennung durchgemacht haben oder alleine an einen neuen Ort ziehen.

„Machen Sie im Voraus Pläne, um die Zeit auf angenehme Weise zu füllen“, sagt sie. „Es ist oft wunderbar, eine Liste zu erstellen, die mit einer Mischung aus To-Do-Aufgaben und Selbstpflegezeit gefüllt ist. Dieser Ansatz lässt Solo-Tage wie eine nährende Balance aus ‚Muss‘ und ‚Möchte-do-to-do‘ erscheinen. '

Füllen Sie Ihre Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen rechtmäßig Spaß machen.

Zeit allein zu verbringen wird viel attraktiver, wenn wir sie damit verbinden, Dinge zu tun, die wir wirklich lieben und lieben wollen machen. Wenn du zum Beispiel schon immer mehr lesen wolltest, integriere eine tägliche Leseübung in deine Zeitfenster für dich alleine. Wenn Sie ein Liebhaber von Hautpflege sind, gönnen Sie sich eine lange, luxuriöse und verwöhnende abendliche Hautpflegeroutine.

Wenn Sie Ihre Zeit mit Aktivitäten füllen, die Ihnen tatsächlich Freude bereiten, verwandeln Sie die Zeit des Alleinseins von einem Moment der Mangel dass du in einem Moment durchleiden musst Gelegenheit dass Sie wirklich aufgeregt sind, zu ergreifen.

„Streben Sie danach, die Solozeit als die perfekte Gelegenheit dazu zu sehen genießen Selbstarbeit nachholen, meditieren oder Stapel ungelesener Zeitschriften sortieren“, sagt Manly. „Wenn wir die Solozeit positiv umgestalten, fühlen sich Körper, Geist und Seele auf natürliche Weise optimistischer.“

(Am Ende dieses Artikels finden Sie eine ganze Liste lustiger Aktivitäten, die Sie alleine unternehmen können.)

Starten Sie ein Projekt.

Erwägen Sie zusätzlich zu Freizeitbeschäftigungen, sich mit Projekten zu beschäftigen, die Sie schon lange starten wollten – wie z. B. das Haus dekorieren, eine Gemeinschaftsinitiative starten oder endlich diesen YouTube-Kanal starten. Projekte sind großartige Möglichkeiten, deine Zeit alleine zu verbringen, weil sie dir ein Ziel geben, auf das du hinarbeiten kannst, und eine Möglichkeit, deine Zeit sinnvoll zu gestalten.

„Ich habe bei mir und meinen Kunden festgestellt, dass eine intensive Beteiligung an einem kreativen Unterfangen einen großen Beitrag zur Linderung der Einsamkeit leisten kann“, sagt die Psychologieexpertin Margaret Paul, Ph.D. schreibt bei mbg . „Es hat etwas, tief in den kreativen Prozess eingebunden zu werden, das Herz und Seele mit Freude erfüllt – selbst wenn wir alleine erschaffen.“

(Keine Ahnung, welche Art von Projekt zu Ihnen sprechen würde? Hier ist unser vollständige Anleitung, wie Sie Ihre Leidenschaft finden .)

Machen Sie eine Social-Media-Pause.

Während soziale Medien uns helfen können, mit anderen in Kontakt zu treten, zeigen Untersuchungen, dass es tatsächlich möglich ist, längere Zeit in sozialen Medien zu verbringen verstärken das Gefühl der Einsamkeit 3 ebenso gut wie geringeres Selbstwertgefühl 4 . Das liegt zum Teil daran, dass soziale Medien oft zu ungesunden Vergleichen führen, bei denen wir uns mit dem vergleichen, was andere tun, was andere haben und mit dem sozialen Leben anderer. Versuchen Sie also, nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, allein durch die Apps zu scrollen, da Sie sich dadurch wahrscheinlich schlechter fühlen.

Wenden Sie sich an Freunde.

Denken Sie daran, allein glücklich zu sein bedeutet nicht, auf alle sozialen Verbindungen zu verzichten – im Gegenteil, das Gefühl, anderen nahe zu sein, ist für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und wenn Sie in Ihrem Leben im Allgemeinen Einsamkeit erleben, kann dies tatsächlich der Fall sein Schwerer um deine Zeit alleine zu genießen.

„Obwohl wir uns in unserer Einsamkeit wohlfühlen möchten, ist es dennoch gesund, sich mit Ihrem Unterstützungssystem zu verbinden“, sagt McCoy gegenüber mbg. 'Bleiben Sie mit Menschen in Verbindung, die Ihnen Freude bereiten und Sie unterstützen.'

Der sicherste Weg, sich weniger einsam zu fühlen, ist tatsächlich, sich mit anderen zu verbinden und diese Beziehungen zu pflegen. Das könnte bedeuten, deine Mutter öfter anzurufen und deine Verbindung zu ihr zu vertiefen oder einen alten Freund zu fragen, ob er zum Abendessen gehen möchte. Oder vielleicht ist es an der Zeit, dass Sie nachsehen neue Freunde finden .

Engagieren Sie sich mit Ihrer Community.

Eine oft übersehene Art, sich mit anderen zu verbinden, ist die Gemeinschaft. Denken Sie an Buchclubs, Yogakurse, lokale Interessenvertretungen, Laufgruppen, Kirchengruppen und andere Gemeinschaftsräume . Dies können nicht nur Orte sein, an denen Sie in neue Hobbys und Projekte investieren können, sondern auch Orte, an denen Sie dies mit anderen Menschen tun und ein Gefühl der gemeinsamen Zugehörigkeit schaffen können.

Etablieren Sie Routinen.

„Es kommt häufig vor, dass die Einsamkeit morgens und abends am größten ist, wenn nicht viel los ist“, erklärt McCoy. Konzentrieren Sie sich also darauf, eine solide Morgen- und Abendroutine zu entwickeln, die Ihnen hilft, diese Teile Ihres Tages mit mehr Leichtigkeit zu meistern.

„Das kann eine 10- bis 15-minütige Aktivität wie Meditation, Gebet, Dehnung oder ein Yoga-Flow sein“, sagt sie. 'Das Anziehen kann auch Ihre Stimmung verbessern und dazu beitragen, einen positiven Kopfraum zu schaffen, um den Tag anzugehen.'

Geh raus.

Denken Sie daran, dass Einsamkeit oft ein Gefühl ist Erweiterung der Emotion der Traurigkeit . Deshalb empfiehlt Manly das Gehen als potenziellen Balsam gegen Einsamkeit. Gehen bringt eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit mit sich (Bonus, wenn es draußen in der Natur ist, aber jeder Spaziergang reicht aus!), wobei die Stimmung eine davon ist.

„Gehen Sie für ein bisschen Sonnenschein und Bewegung nach draußen“, sagt sie. „Selbst wenn Sie einen kurzen Spaziergang machen, zeigen Untersuchungen, dass es viele stimmungsaufhellende Vorteile gibt, wenn wir spazieren gehen, ein bisschen Natur genießen oder einfach die Sonnenstrahlen genießen, die durch die Wolken stoßen.“

Achten Sie auf Ihre Gesundheit.

Denken Sie aus dem gleichen Grund daran, dass unsere Stimmung – d. h. unsere emotionale und geistige Gesundheit – untrennbar mit unserer körperlichen Gesundheit verbunden ist. Wie wir unseren Körper behandeln, beeinflusst, wie wir uns emotional fühlen und umgekehrt.

Manly merkt an, dass Menschen, die mit Einsamkeit zu kämpfen haben, manchmal auf ungesunde Gewohnheiten zurückgreifen können, die das Problem nur verschlimmern – zum Beispiel Essen Lebensmittel, die dich träge machen , oder wertvollem Schlaf entgehen, der zu Reizbarkeit und Energiemangel führt, oder übermäßig sesshaft werden.

„Wenn wir die Solo-Zeit umgestalten, um sie uns als perfekte Gelegenheit vorzustellen, uns um erstaunliche Selbstpflege zu kümmern – einschließlich des Aufladens leckerer, nahrhafter Lebensmittel – fühlen wir uns natürlich glücklicher und ausgeglichener“, sagt sie.

Arbeite an deiner Beziehung zu dir selbst.

Vielleicht am wichtigsten ist, zu lernen, wie man alleine glücklich ist, erfordert, dass Sie es tatsächlich und legitim tun dich selbst lieben .

Das bedeutet, dass Sie Ihr eigenes Unternehmen wirklich genießen, sich um Ihre eigene persönliche Entwicklung und Ihr Wachstum kümmern und es wirklich wertschätzen, Zeit und Energie in die Dinge zu investieren, die Sie fördern – genauso wie Sie Wert darin finden, in Ihre Verbindungen zu anderen zu investieren.

Wenn dies für Sie nicht zutrifft, beginnen Sie dort. Vielleicht geht es ums Lernen wie man Vertrauen in sich selbst aufbaut . Vielleicht geht es darum Menschen-gefälliges Verhalten loszulassen . Vielleicht geht es darum Befreiung von perfektionistischen Tendenzen, die zu Selbsthass führen . Vielleicht geht es darum, mehr zu integrieren positive Affirmationen in dein Leben.

Oder vielleicht geht es einfach darum zu erkennen, wie Ihre Beziehung zu sich selbst genauso viel Freude, Intimität, Zuneigung und Unterstützung hervorbringen kann wie Ihre Beziehung zu anderen.

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Mancao bietet eine zum Nachdenken anregende Möglichkeit, diese Selbstbestätigung zu praktizieren: „Wenn Sie das nächste Mal Bestätigung von jemand anderem suchen, fragen Sie sich: ‚Was würde ich gerne von dieser Person hören?' Übe dann, diese Worte zu dir selbst zu sagen.'

Lustige Dinge, die man alleine machen kann:

1. Richten Sie eine Trainingsroutine ein, die Sie lieben, und halten Sie sich tatsächlich daran.
2. Planen Sie in Ihrem Tages- oder Wochenplan eine Zeit zum Lesen ein.
3. Einen Garten anlegen ( Fenstergärten zählen!).
4. Übe dein Make-up.
5. Experimentiere mit komplizierten Frisuren.
6. Kaufen Sie eine Spielekonsole und spielen Sie ein paar Videospiele.
7. Hören Sie sich Podcasts an, während Sie Hausarbeiten erledigen.
8. Erlernen Sie ein kreatives Hobby, wie Malen, Kreuzstich oder Romane schreiben.
9. Werden Sie wirklich gut in etwas Praktischem wie Kochen, Webdesign oder Investieren.
10. Besuchen Sie ein Museum oder eine Kunstgalerie.
11. Machen Sie regelmäßig Spaziergänge (oder Wanderungen!).
12. Spielen Sie Ihre Lieblingssongs wiederholt ab.
13. Bringen Sie Ihre Lieblingssongs von „Guilty Pleasure“ mit höchster Lautstärke zum Klingen.
14. Lernen Sie einen TikTok-Tanz.
15. Erkunden Sie Ihre Stadt (denken Sie an Bauernmärkte, Einkaufsviertel oder kulturelle Stätten).
16. Ein ... kreieren Visionstafel .
17. Meditiere täglich.
18. Informieren Sie sich über ein Nischenthema wie Gartenbau, Organisationspsychologie usw MBTI , oder irgendetwas anderes, woran Sie seltsam interessiert sind.
19. Lernen Sie, einige ausgefallene Gerichte zu kochen.
20. Entwickeln Sie eine äußerst nachsichtige Morgen- oder Abendroutine.
21. Pflege ein Haustier.

FAQ

Das wegnehmen.

Menschen können in ihrer Einsamkeit tiefes, authentisches Glück finden. Während wir in irgendeiner Form zwischenmenschliche Verbindungen in unserem Leben brauchen, ist es durchaus möglich, das Leben als unabhängige Person zu genießen und sogar zu gedeihen, anstatt in einer romantischen Partnerschaft oder mit anderen zusammenzuleben.

Im Kern geht es beim Lernen, wie man alleine glücklich ist, darum, neu zu formulieren, wie wir über unsere Zeit alleine denken – und wie wir über uns selbst denken.