6 Schritte, um menschenfreundliches Verhalten zu stoppen, von einem Therapeuten

Wenn Sie in letzter Zeit viel Zeit im Internet verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich schon von dem Begriff „menschenfreundlich“ gehört. Es ist besonders beliebt im Social-Media-Universum der Selbsthilfe geworden. Heutzutage hat jeder ein People-Pleaser-Syndrom (keine eigentliche Diagnose), das behoben werden muss.

Anstatt jedoch den temporären, fix-it-Pflaster-Ansatz zu wählen, kann es viel vorteilhafter sein, einen sanfteren und nachhaltigeren Weg einzuschlagen. Indem wir uns genauer ansehen, was es ist, woher es kommt und wie es in Aktion aussieht, können wir damit beginnen, die uns zur Verfügung stehenden Techniken und Werkzeuge durchzuarbeiten, damit wir beginnen können, unsere Kraft zurückzugewinnen und das Leben zu unseren eigenen Bedingungen zu leben . Lassen Sie uns eintauchen.

Was gefällt den Menschen?

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Während wir oft versuchen, uns selbst und andere als „Menschenlieblinge“ zu bezeichnen, lässt sich dieses Konzept besser durch die Linse einer Reihe von Verhaltensweisen betrachten. Diese Verhaltensweisen neigen dazu, sich zu bündeln, aber im Kern beinhalten sie häufig, dass wir die Bedürfnisse und Wünsche aller anderen über unsere eigenen stellen, damit wir gemocht und akzeptiert werden können.

Menschenfreundliches Verhalten nehmen die Form der Selbstvernachlässigung und Selbstvernachlässigung an, um anderen zu gefallen, sie zu versorgen und ihnen entgegenzukommen. Im Gegenzug empfinden wir ein Gefühl der Anerkennung und fühlen uns beruhigt durch die positive Aufmerksamkeit, die wir erhalten. Leider geht dies oft zu Lasten unserer eigenen Vorlieben, Wünsche, Bedürfnisse und unseres allgemeinen Wohlbefindens. Tatsächlich fühlen wir uns häufig geradezu verärgert und wie eine Fußmatte.

Was verursacht menschenfreundliches Verhalten?

Die Wahrheit ist, dass wir alle bis zu einem gewissen Grad Menschen gefallen. Es liegt in unserer menschlichen Natur, gemocht werden und dazugehören zu wollen. Tatsächlich ist es ein evolutionärer Anpassungsmechanismus. Wenn wir an prähistorische Zeiten zurückdenken, waren unsere Vorfahren Teil von Stämmen. In diesen Gemeinden herrschte Sicherheit. Das Überleben hing davon ab, in Harmonie zusammenzuleben und kein Ausgestoßener zu sein. Es hatte Konsequenzen, gegen den Strich zu gehen. Gemieden und isoliert zu werden, könnte tatsächlich dazu führen, dass man für sich selbst sorgen muss und von einem Säbelzahntiger abgeholt wird. Es machte Sinn: Spiel schön, um am Leben zu bleiben.

Und es macht immer noch Sinn, vor allem wenn man bedenkt, dass es einst Menschenlieblinge waren Elternlieblinge (und vielleicht noch). Wenn wir uns ansehen, woher diese Tendenzen und Verhaltensweisen stammen, können wir sie höchstwahrscheinlich bis in die Kindheit zurückverfolgen. Das überwältigende Bedürfnis zu gefallen entwickelt sich oft als eine Bewältigungsmechanismus für die Verbindung mit Elternfiguren, die Liebe nur unter bestimmten Bedingungen bieten können. Dies ist häufig bei einem der Fall Autoritärer Erziehungsstil , bei dem Gehorsam und Disziplin im Vordergrund stehen und bei dem Fehler nicht toleriert und hart bestraft werden. Das Kind lernt, dass es, um Bestrafung zu vermeiden und irgendeine Art von Liebe oder Fürsorge zu erhalten, perfekt sein, die Regeln bis ins kleinste Detail befolgen und letztendlich alles in seiner Macht Stehende tun muss, um der Bezugsperson zu gefallen. Dieses Verhalten folgt, genau wie in prähistorischen Zeiten, der gleichen Logik: Tu, was funktioniert, und spiele nett, um deine Bedürfnisse zu erfüllen.

Leider ist das, was einst funktionierte und es uns erlaubte, in unserer Kindheit über Wasser zu bleiben, nicht immer als hilfreiches Verhalten beim Erwachsenwerden zu übersetzen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn die Verhaltensweisen unseren Alltag belasten und unsere Lebensqualität beeinträchtigen.

Anzeichen dafür, dass Sie ein Publikumsliebling sein könnten:

1. Sie gehen über Ihre Grenzen und Grenzen hinaus, überfordern sich und gehen auf die Bedürfnisse aller ein, außer auf Ihre eigenen.
2. Du enttäuschst dich lieber selbst und verstößt gegen das, was du willst, als andere zu enttäuschen.
3. Du verschiebst deine Pläne und Zeitpläne, um deinen Mitmenschen entgegenzukommen und es ihnen bequem zu machen, ohne darüber nachzudenken, was für dich am besten funktioniert.
4. Du emotional unterdrücken und haben Schwierigkeiten, sich auszudrücken, wenn Sie durch die Handlungen anderer verletzt wurden.
5. Es fühlt sich leicht an, sich selbst aufzugeben und sich selbst zu missachten; es ist zweite Natur.
6. Du trägst Ressentiments gegen sich selbst dafür, nicht in der Lage zu sein, sich zu äußern und für sich selbst einzustehen.
7. Du fühlst dich oft unauthentisch, als würdest du nicht das Leben leben, das du dir wünschst, zu deinen Bedingungen.
8. Ihre Priorität ist sicherzustellen, dass andere Sie mögen und mit dem, was Sie tun, einverstanden sind.
9. Du hörst auf das äußere „sollte“ statt auf die inneren Wünsche.
10. Sie suchen und sehnen sich nach externer Bestätigung, um Ihre Angst oder Ihr Gefühl der Unzulänglichkeit zu regulieren.
11. Sie schätzen die Haltung und das Fachwissen aller anderen über Ihre eigene innere Weisheit .

Wenn es darum geht, Menschen zu gefallen, ist es hilfreich, Häufigkeit und Schweregrad zu notieren. Wie oben erwähnt, sind wir größtenteils alle Menschen, die es mögen. Die größere Frage ist, in welchem ​​Umfang. Um bei diesem Konzept zu helfen, können wir uns eine Skala von 0 bis 10 vorstellen. Wenn wir uns gelegentlich mit menschenfreundlichem Verhalten beschäftigen und uns im Bereich von 1 bis 5 wiederfinden, ist das nicht wirklich etwas, worüber wir uns Sorgen machen müssen. Aber wenn wir uns oft in diesem Bereich von 6 bis 10 befinden, könnte dies etwas sein, das wir etwas genauer untersuchen sollten, da dies höchstwahrscheinlich bedeutet, dass wir uns selbst sehr viel Stress auferlegen und unser Wohlbefinden beeinträchtigt wird.

Wie man aufhört, Menschen zu gefallen.

Was tun wir also, wenn wir öfter als uns lieb ist in diesem High-End-Bereich herumlungern?

Beginnen Sie mit Freundlichkeit und Verständnis statt mit Urteilen.

Da Verhaltensweisen, die Menschen gefallen, oft als Bewältigungsmechanismen auftreten, sollten Sie bedenken, wie sich diese Verhaltensweisen entwickelt haben und welchem ​​Zweck sie beim Heranwachsen dienten. Während wir uns vielleicht kritisieren oder uns dafür schämen wollen, dass wir ein Fußabtreter sind und uns selbst aufgeben, ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, wie wir uns von diesen Verhaltensweisen entfernen können, darin, uns nicht selbst zu bestrafen. Indem wir anerkennen, dass unser Verhalten sinnvoll ist, und Akzeptanz bieten, schaffen wir die beste Grundlage für Veränderungen.

Zeichnen Sie ein klares Bild davon, wo Sie sich gerade befinden.

Erstellen Sie tatsächlich ein Diagramm oder ein Tagebuch. Machen Sie eine visuelle Darstellung. Untersuchen Sie Ihre Grenzen und Grenzen. Stellen Sie Bereiche in Ihrem Leben oder in Beziehungen fest, in denen Sie sich zu dünn, überdehnt und möglicherweise nachtragend fühlen. Gehen Sie nach innen in Ihre Emotionen und die Wege, in denen Sie unterdrückt haben ihnen. Achte darauf, wo du dich unauthentisch und nicht ganz du selbst fühlst. Schauen Sie sich an, wie Sie sich selbst enttäuscht haben, um andere nicht zu enttäuschen. Machen Sie eine Liste der „sollten“, die Sie derzeit für sich selbst halten, und hinterfragen Sie, ob dies Ihre eigenen oder die von jemand anderem sind. Verbinde dich wieder mit deiner inneren Weisheit und frage, ob sie eine Botschaft für dich hat. Werden Sie kreativ und erkunden Sie alles ohne Urteil oder mit der Absicht, etwas zu ändern.

Schauen Sie sich an, was Sie geschrieben und erstellt haben.

Beginnen Sie zu überlegen, wie Sie möchten, dass die Dinge anders aussehen. Behalten Sie diese Frage im Hinterkopf: Was würde ich tun, denken und fühlen, wenn ich nicht länger den Menschen gefallen und mich selbst und meine Bedürfnisse aufgeben würde? Seien Sie so genau wie möglich. Visualisieren und malen Sie ein neues Bild für eine zukünftige Version von sich selbst.

Wählen Sie einen Ort aus, an dem Sie Änderungen vornehmen möchten.

Zum Beispiel, wenn Grenzen besonders schwierig für Sie sind, lehnen Sie sich in diesen Bereich und fühlen sich unwohl. Erstellen Sie eine Reihe von 'Wenn/Dann'-Aussagen, die Sie griffbereit halten und üben können. Das kann klingen wie:

• ' Wenn Ich werde gebeten, etwas zu tun, wozu ich nicht in der Lage bin, Dann Ich werde mich selbst respektieren und höflich ablehnen.'
• ' Wenn Ich merke, dass ich meine Bedürfnisse vernachlässige, Dann Ich werde meine Vorlieben äußern.'

Erstellen Sie drei Sätze von Aussagen, die Sie in die Praxis umsetzen können.

Wiederholen, wiederholen, wiederholen.

Der wichtigste Teil dieser Übung ist die Wiederholung. So entstehen neue Gehirnverbindungen und Muster. Die Veränderung liegt im Tun, im Handeln. Wenn wir weg vom Gefallen der Menschen wollen, müssen wir uns ständig darin üben, uns selbst zu wählen.

Kommen Sie zurück zum großen Ganzen.

Erkunden Sie einen anderen Bereich, der etwas Aufmerksamkeit erfordert. Seien Sie erneut spezifisch und konzentrieren Sie sich auf die kleinen, aber nachhaltigen schrittweisen Verschiebungen.

Das wegnehmen.

Es ist nicht einfach, aus tief verwurzelten Mustern, die Menschen gefallen, herauszukommen, besonders wenn es zu einem Teil unserer Identität geworden ist. Wir könnten uns ohne diese vertrauten Muster verloren fühlen. Und doch wissen wir, dass es nicht funktioniert, wenn es unser geistiges Wohlbefinden und unsere Beziehungen belastet.

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Denken Sie daran, während des gesamten Prozesses Geduld mit sich selbst zu haben, während Sie lernen, wie Sie aufhören können, anderen zu gefallen. Es wird nicht einfach. Und es ist gut, dass wir harte Dinge tun können.