3 Dinge, die ein Ernährungsberater möchte, dass Sie aufhören, Ihren Kaffee einzufüllen

Während die Forschung zahlreiche unterstützt gesundheitliche Vorteile, die aus einer Tasse Kaffee kommen , beginnt der Wert zu sinken, wenn Ihr täglicher Sud mit Sahne und Zucker vollgepumpt ist.

Wenn Sie einen süßen Latte oder Ihr tägliches Double-Double lieben, lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum es an der Zeit sein könnte, auf gesündere Alternativen umzusteigen.

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3 Dinge, die Sie bei Ihrem Kaffee weglassen sollten

Untersuchungen deuten auf einen täglichen Kaffeekonsum hin reduziert Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken . Kaffee war mit einem geringeren Sterberisiko verbunden 1 aus allen Ursachen. Und Koffein verbessert die Aufmerksamkeit 2 Und kann Ihnen helfen, ein besserer Problemlöser und kreativer Denker zu werden 3 . Natürlich wird Kaffee auch wegen seines Geschmacks, seiner Assoziation mit Ritualen und seines Gemeinschaftselements geliebt.

Während Kaffee viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann das Laden Ihres morgendlichen Gebräus mit viel zugesetztem Zucker einige davon zunichte machen, so der registrierte Ernährungsberater Mackenzie Burgess, RDN . Hier sind drei Dinge, die Burgess sagt, die Sie von Ihrem Kaffee fernhalten sollten, um seine gesundheitlichen Vorteile intakt zu halten:

1. Milchkännchen: Milchkännchen enthalten oft zugesetzten Zucker, künstliche Aromen, Maissirup oder gehärtete Öle – alles Dinge, die Burgess zu begrenzen versucht. Sie empfiehlt, die Zutatenliste Ihres bevorzugten Milchkännchens zu überprüfen und darauf abzuzielen, alle Zutaten zu vermeiden, die Sie nicht aussprechen können. Wenn Sie Ihren Milchkännchen zu sehr lieben, um ihn wegzulassen, versuchen Sie, sich auf eine Portion davon zu beschränken, was normalerweise ein Esslöffel ist. „Denken Sie an diese Portion, anstatt die Hälfte Ihres Kaffees zum Milchkännchen zu machen“, sagt Burgess.
2. Zucker: Zu viel zugesetzter Zucker in Ihrer Ernährung kann Sie einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen aussetzen 4 , wodurch die Vorteile, die Kaffee Ihnen von vornherein bietet, zunichte gemacht werden. Burgess schlägt vor, die Zuckermenge in Ihrer Tasse Kaffee auf einen Teelöffel oder weniger zu reduzieren. Im Laufe der Zeit können Sie Ihren Zucker schrittweise noch mehr reduzieren, bis Sie es sind Ihren Kaffee schwarz trinken .
3. Künstliche Süßstoffe: Beweise für die gesundheitlichen Auswirkungen von kalorienarmen Süßungsmitteln wie Aspartam und Sucralose sind „ nicht schlüssig “, aber Burgess schlägt vor, künstliche Süßstoffe genauso zu behandeln wie Zucker: „Es ist am besten, beide in Maßen zu verwenden.“ Stevia und Mönchsfrucht sind zwei künstliche Süßstoffe, die die Food and Drug Administration als sicher anerkennt – und zwei, die Burgess als Ersatz für Zucker oder andere künstliche Süßstoffe empfiehlt.

Probieren Sie stattdessen diese aus

Ohne Sahne und Zucker? Kein Problem. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihren Kaffee zu verbessern – und seine gesundheitlichen Vorteile.

Eine Portion Kollagen: Ihr Morgenkaffee kann als Elixier für Sie dienen Haare, Haut und Nägel wenn Sie Kollagenpulver hinzufügen. Eine gut formulierte Kollagenergänzung fügt sich nahtlos in Ihren Kaffee ein (heiß oder eisgekühlt) und unterstützen mit jedem Schluck die Darmgesundheit, die Gesundheit der Gelenke und mehr. Es wird auch Ihr Gebräu ein bisschen sättigender machen. Hier sind neun der besten Kollagenpräparate auf dem Markt auszuprobieren.

Gewürze: Das Hinzufügen von Gewürzen wie Zimt, Kardamom oder Muskatnuss kann Ihrem täglichen Gebräu entzündungshemmende Vorteile verleihen, sagt Burgess. Mischen Sie sie mit dem Kaffeesatz oder nachdem Ihr Kaffee bereits aufgebrüht wurde, um ein duftendes Finish zu erhalten.

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Kokosnussöl: Abgesehen davon, dass es Ihrem Kaffee einen buttrigen, cremigen Geschmack verleiht, hat sich gezeigt, dass Kokosöl das kann möglicherweise zur Unterstützung der Verdauung und der Darmgesundheit beitragen 5 . Es kann auch helfen, die durch Kaffee verursachte Nervosität zu begrenzen .

Dattelsirup: Datteln sind die Süßigkeiten der Natur. Wenn Sie Ihren Kaffee lieber süß mögen, empfiehlt Burgess, Datteln in Wasser zu kochen (Medjool-Datteln eignen sich besonders gut dafür) und die Flüssigkeit zu mischen, um einen natürlich süßen Sirup zu erhalten, den Sie Ihrem Kaffee hinzufügen können.

Protein Pulver: Probieren Sie für einen Vanillelatte ohne Zuckerzusatz Burgess' 'Profee'-Rezept . Mischen Sie Ihren Favoriten Protein Pulver und Milch (Bonuspunkte für das Aufschlagen mit einem Milchaufschäumer) und fügen Sie es einem heißen oder eisgekühlten Kaffee hinzu. „Es erzeugt einen cremigeren Geschmack“, sagt Burgess und fügt hinzu, dass es eine unterhaltsame Art ist, dies zu tun erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme ohne viele zusätzliche Füllstoffe.

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Das wegnehmen

Um die meisten gesundheitlichen Vorteile aus Ihrem täglichen Kaffee herauszuholen, ohne auf Geschmack oder Reichhaltigkeit zu verzichten, tauschen Sie Sahne, Zucker und künstliche Süßstoffe gegen gesündere Alternativen wie z Kollagen Und Kokosnussöl .