Ihre Dusche kann das Mikrobiom Ihrer Haut schädigen und hier ist, was zu tun ist

In Hautpflegekreisen neigen wir dazu, über die Hautbarriere und das Mikrobiom in Bezug auf das Gesicht zu sprechen. Es ist sinnvoll, da das Gesicht dazu neigt, die Aufmerksamkeit der Hautpflege insgesamt zu erregen. Und vor kurzem begann das Gespräch Ausdehnung auf unsere Hände , da wir alle immer mehr Zeit damit verbringen, sie zu desinfizieren und zu waschen.

Natürlich bedeckt die Haut unseren gesamten Körper - und dennoch schenken wir dem Rest unserer Haut selten die Aufmerksamkeit, die sie verdient. Außer in der Dusche. Die Dusche ist, wenn Sie in der Lage sind, sich vom Nacken abwärts auf grundlegende Weise mit Ihrer Haut zu verbinden. Aber duschen Sie am gesündesten? Und in diesem Sinne, wie sieht eine Hautdusche überhaupt aus?

Was wir unter einer gesünderen Dusche verstehen.

Eine gesündere Dusche zu nehmen bedeutet, mit der gleichen Sorgfalt an die Haut Ihres Körpers zu denken, mit der Sie auch an Ihr Gesicht denken. Wenn Sie über alle Vorsichtsmaßnahmen nachdenken, die Sie beim nächtlichen Gesichtswaschen treffen könnten, wenden Sie diese auf Ihren gesamten Körper an. Nein, dies bedeutet nicht, dass Sie Ihrer Duschroutine zusätzliche sieben Schritte hinzufügen müssen, und in vielen Fällen sollte dies nicht der Fall sein. Es bedeutet jedoch, dass es in der Dusche mehrere Variablen gibt, die wir möglicherweise übersehen. Und jetzt ist es Zeit, aufmerksam zu sein.

Aber zuerst gehen wir auf das Mikrobiom und seine Funktionen ein.

Ihre Mikrobiom ist eine schöne Sache. Es ist das, was wir die Billionen von Insekten und Pilzen nennen, die auf unserer Haut leben, gut und schlecht. Auch jeder Bereich unseres Körpers hat eine „Öko-Nische“, einen Arzt Kara Fitzgerald, N.D. , schreibt und erfordert tendenziell unterschiedliche Pflegemaßnahmen. 'Die Lebewesen variieren auch je nach Lichtmenge und ob der Bereich feucht, trocken, haarig oder ölig ist', erklärt sie. Dies bedeutet, dass das Biom auf Ihrer Kopfhaut, Ihrem Gesicht, Ihren Händen, Gruben und anderen Stellen unterschiedliche Funktionen erfüllt, besondere Bedürfnisse hat und unterschiedlich behandelt werden sollte. Sie fährt fort: „Das Mikrobiom unterscheidet sich je nach Alter und Geschlecht. Zum Beispiel hat ein hormoneller, verschwitzter Teenager ein ganz anderes Mikrobiom als eine sitzende Frau nach der Menopause. '

Und seine Flora tut viel für uns: hilft uns beim Umgang mit Hautinfektionen durch Verdrängung von Krankheitserregern mit guten Bakterien wirkt als wesentlicher Bestandteil unserer Hautbarriere schützt uns vor Umweltschäden durch Begrenzung der Exposition gegenüber Allergenen und oxidativen Stress und kommuniziert sogar mit unserem internes Immunsystem , neue Forschungsergebnisse. Und selbst dann kratzen wir wirklich nur an der Oberfläche. Es gibt so viel, was wir über das Biom noch nicht vollständig verstehen, und wir lernen fast jeden Tag mehr.

'Das Mikrobiom ist im Wesentlichen ein Organsystem und könnte als so wichtig angesehen werden', sagt der Arzt James Hamblin, M.D. , Autor von Sauber: Die neue Wissenschaft der Haut . „Wir wissen, dass Sie nicht steril sein wollen oder ohne diese Mikroben. Die Funktion ist weitaus umfangreicher als das, was wir derzeit tatsächlich verstehen können. Es ist daher sehr schwierig zu sagen, wie genau das Mikrobiom gut und optimiert gehalten werden kann, während man gleichzeitig weiß, dass es sehr wichtig ist, es gesund zu halten. '

Wie Ihre Dusche es schädigen kann und was zu tun ist.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre tägliche Dusche nachzudenken. Erstens, ist es täglich - oder mehr oder weniger? Wie ist die Wassertemperatur? Wie lange ist es? Waschen Sie Ihren ganzen Körper mit einer schäumenden, schaumigen Seife? Welche Zutaten enthält diese Seife? Peelen Sie zu irgendeinem Zeitpunkt - und wenn ja, wie oft? Tragen Sie nach dem Duschen eine Lotion oder Creme auf?

In der Tat viele Variablen zu berücksichtigen. Und die Sache ist, jeder dieser Schritte kann optimiert werden, um Ihr Mikrobiom und Ihre Hautbarriere besser zu unterstützen. Aber der Schlüssel hier ist, dass es Ihr Mikrobiom ist: Sie kennen Ihre Bedürfnisse und Ihren Körper besser als jeder andere.

'Eine Sache, die ich gerne klarstellen möchte, ist, dass dies eine persönliche Entscheidung ist', erinnert Hamblin. „Es gibt Ratschläge, die Sie anbieten können, um bei der Entscheidungsfindung zu helfen, aber ich würde niemals jemandem sagen, wie er genau vorgehen soll. Wenn Sie jedoch Änderungen vornehmen möchten, können Sie über den Tellerrand hinaus denken. Und es ist nicht ungesund und unhygienisch, diese Dinge weniger oder anders zu tun, als uns normalerweise gesagt wird. '

1.Frequenz

Für einige ist die Idee, sich nicht an ein tägliches Duschprogramm zu halten, ein Nichtstarter (oder zwei). Andere sind mit ihrer Routine eher unkonventionell und treffen Duschentscheidungen basierend auf dem, was sie an diesem Tag getan haben. Und wir werden Ihnen nicht sagen, dass es eine richtige Antwort gibt. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die Sie bei der Auswahl Ihrer Frequenz berücksichtigen sollten: Ihren Lebensstil, Körpergerüche, die natürliche Ölproduktion und das allgemeine Gefühl der Sauberkeit.

'Für viele Menschen ist das tägliche Duschen kein großes Problem', sagt Hamblin. 'Aber für einige, die unter Hauterkrankungen leiden, zwischen Fettigkeit und Trockenheit schwanken oder zwischen entzündlichen Hautausbrüchen und keinen Ausbrüchen wechseln, kann das Überduschen ein Teil des Problems sein.'

Selbst wenn Sie täglich duschen möchten, können Sie sich von Zeit zu Zeit an eine Spülung halten, stellt der Hautarzt mit Facharztausbildung fest Zenovia Gabriel, M. D., FAAD . Gabriel sagt, Sie können den Allover-Reiniger überspringen und sich einfach mit einer Wäsche um die schweißtreibenden Stellen kümmern - Achsel- und Leistengegend. Verwenden Sie dann nur zwei- bis dreimal pro Woche Seife, um ein Austrocknen der Haut und Entzündungen zu vermeiden Auswahl von Körperreinigern .

zwei.Wassertemperatur

Die Temperatur spielt eine große Rolle in der Liste der Variablen. Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Duschen Sie nicht zu heiß. Heißes Wasser hat die unglaubliche Fähigkeit, die Haut von ihren natürlichen Ölen und Lipiden zu befreien und dadurch der Haut ihr natürliches Abwehrsystem zu stehlen: Ihre Haut braucht eine Lipidbarriere; Andernfalls treten Risse und trockene, verletzliche Haut auf. Wenn dies passiert, gefährden Sie Ihre Hautbarriere, Punkt. Halten Sie sich immer an lauwarmes Wasser.

3.Länge

Dies hat mehr mit persönlichen Vorlieben und zeitlichen Einschränkungen zu tun (manche verabscheuen es einfach, Zeit unter der Dusche zu verschwenden; manche können nicht genug bekommen). Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie genügend Zeit in der Dusche verbringen, um den Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu bedecken, damit Sie ihn später mit einer Feuchtigkeitscreme versiegeln können (mehr dazu kurz).

'Duschen Sie lange in lauwarmem Wasser und bleiben Sie unter Wasser, bis Ihre Fingerspitzen faltig werden', sagt der Dermatologe Loretta Ciraldo, M. D., FAAD . 'Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Haut enorm rehydriert haben.'

Aber am anderen Ende müssen Sie nicht zu viel Zeit aufwenden: 'Sie können kürzer duschen', sagt Hamblin. 'Das ist eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre Gewohnheiten zu ändern.'

Vier.Seife und Zutaten

Vielleicht eine der wichtigsten Variablen in der Gleichung: Ihre Seife. Seifen können eine Vielzahl von strippenden Inhaltsstoffen enthalten, einschließlich Sulfaten, sowie reizende Inhaltsstoffe wie Parabene und Duftstoffe. Wir empfehlen, diese Inhaltsstoffe zu vermeiden und gleichzeitig nach Optionen mit zusätzlichen hautpflegebedürftigen Inhaltsstoffen zu suchen.

1. Nov. Sternzeichen

'Ideale Seifen werden ohne scharfe Sulfate wie Natriumlaurylsulfat hergestellt, die die Hautbarriere beschädigen können', so der Hautarzt mit Facharztausweis Whitney Bowe, M.D. , sagt uns. „Ich mag es auch, Handseifen zu sehen, die mit beruhigenden, feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Milch, Aloe, Honig und Haferflocken angereichert sind. Außerdem sind alle Inhaltsstoffe, die die Barriere wiederherstellen und dazu beitragen, den pH-Wert wieder auf den normalen Bereich zu bringen - leicht sauer -, unerlässlich. Unsere Haut hat eine unsichtbare Schicht, die als 'Säuremantel' bezeichnet wird, und wir müssen den pH-Wert unserer Haut respektieren, um sie gesund zu halten.

Bei Reizstoffen sind manche Menschen anfälliger für Duftstoffe und dergleichen. '[Künstlicher Duft] ist einer der häufigsten Inhaltsstoffe, die Empfindlichkeit, Schwellungen, Juckreiz und Hautausschlag verursachen', hat Ciraldo bemerkt hypoallergene Produkte . Auch Parabene und andere übliche Konservierungsstoffe wurden im Zusammenhang mit allergischen Reaktionen.

Und wieder, wie oben erwähnt: Sie müssen nicht bei jeder Wäsche vollständig aufschäumen. Einige Duschen erfordern nur eine leichte Spülung mit Wasser. Oder als wirtschaftlichere Option: 'Verwenden Sie einfach nicht so viel Seife', sagt Hamblin.

5.Peeling

Von Zeit zu Zeit möchten Sie möglicherweise ein Peeling oder Werkzeug verwenden, um abgestorbene Hautzellen und Flocken zu entfernen. Wenn Sie daran interessiert sind, halten Sie sich etwa einmal pro Woche daran und achten Sie immer darauf, wie abrasiv das Peeling ist. Sicher, die Haut auf Ihrem Körper ist tendenziell dicker als die Ihres Gesichts - und kann daher mit einem dichteren, gröberen Peeling umgehen -, aber sie irrt immer noch auf der Seite der Sanftheit. Denken Sie auch an Ihre Duschwerkzeuge: Wenn Sie eine Luffa oder einen Schwamm verwenden, wirken diese auch als mildes körperliches Peeling - was möglicherweise die Notwendigkeit eines körnigen Peelings oder Waschens einschränkt.

6.Feuchtigkeit nach dem Duschen

Tragen Sie nach dem Duschen eine Feuchtigkeitscreme auf. Dies versiegelt das Wasser, füllt die Lipide Ihrer Haut wieder auf und beugt vor transepidermaler Wasserverlust . 'Es ist wichtig, so oft wie möglich Feuchtigkeit zu spenden, um diese Lipide wiederherzustellen und das Nachwachsen gesunder Bakterien oder Ihres Mikrobioms zu fördern', sagt Bowe. 'Wenn Sie zu lange warten, verpassen Sie dieses enge Zeitfenster, um diese pflegenden Inhaltsstoffe in der Haut wirklich einzufangen und zu versiegeln, bevor das gesamte Wasser von der Oberfläche verdunstet und Ihre Haut weiter beeinträchtigt.'

Das wegnehmen.

Möglicherweise denken Sie nicht an Ihre Duschgewohnheiten. Aber es ist Zeit dafür - Ihre Mikroflora ist eine unglaublich wichtige Sache, und wir lernen ständig mehr darüber, wie sie uns hilft. Sie können in Bezug auf Ihre Duschgewohnheiten auf eine Weise klug sein, die sich für Sie gut anfühlt.

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