Wie sich Atemarbeit auf Alzheimer-Biomarker auswirkt und was es für Sie bedeutet

Mit über 6 Mio Für Amerikaner, die mit der Alzheimer-Krankheit (AD) leben, bleibt die Identifizierung ihrer Ursachen und die Suche nach einem Heilmittel eine hohe Priorität für Forscher und Ärzte.

AD ist auch für jeden, der darüber nachdenkt, wie man einen Lebensstil aufbaut, der sich auf Langlebigkeit und die Prävention von neurodegenerativen Erkrankungen konzentriert, von zentraler Bedeutung. In einem neue Studie 1 von der University of Southern California zeigten Forscher, welche Rolle unser Nervensystem bei der Entwicklung von Alzheimer spielen könnte und was wir tun könnten, um es zu beeinflussen.

Ein Balanceakt

Um uns glücklich und gesund zu halten, muss unser Körper unser sympathisches (denken Sie an Kampf oder Flucht) und parasympathisches (denken Sie an Ruhe und Entspannung) Nervensystem im Gleichgewicht halten. Aber wie Sie wahrscheinlich wissen, bedeuten die Stressoren des modernen Lebens sowie die Tatsache, dass wir vor vielen unserer Probleme nicht wie unsere Vorfahren körperlich davonlaufen können, dass das Gleichgewicht des Systems aus dem Gleichgewicht geraten kann.

Frühere Studien deuten darauf hin, dass hohe Konzentrationen bestimmter Biomarker ( Plasma Aβ40, Aβ42, Gesamt-Tau ) in unserem Blut weisen nicht nur auf ein Ungleichgewicht in unserem System hin, sondern auch auf eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Krankheiten wie Alzheimer zu erkranken.

Diese neue Studie untersuchte, ob diese Biomarker durch absichtliches Erhöhen oder Verringern verändert werden könnten Herzfrequenzvariabilität (HRV) – die Zeitspanne zwischen Herzschlägen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass absichtliches, langsames Atmen (ca. 10 Sekunden) die HRV erhöhen und diese Biomarker reduzieren könnte.

Nummer 202

Zur Erinnerung:

• Unser Körper braucht ein Gleichgewicht zwischen sympathischen und parasympathischen Systemaktivierungen.
• Die Alzheimer-Krankheit (und andere) kann durch eine Fehlausrichtung dieser Systemaktivierungen verursacht werden, was durch erhöhte Werte bestimmter Biomarker angezeigt wird.
• Diese Studie fand frühe Hinweise darauf, dass Interventionen wie langsames Atmen das parasympathische Nervensystem (das dem sympathischen Nervensystem entgegenwirkt) aktivieren und die Konzentration bestimmter oben erwähnter Biomarker senken könnte.
• Dies ist besonders aufregend, da, wie die Studie feststellt, nicht einmal Bewegung festgestellt wurde, um diese spezifischen Biomarker zu reduzieren.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Studie, obwohl sie die erste ihrer Art war, mehrere Einschränkungen aufwies und auf einigen Annahmen basierte. Obwohl dies ein vielversprechender erster Schritt zum Verständnis dieser Systeminteraktionen ist, empfehlen die Autoren der Studie weitere Forschungen, um ihre Ergebnisse zu bestätigen.

Glücklicherweise ist die Atemarbeit unabhängig von ihrer potenziellen Wirkung auf AD schnell, kostenlos, weitgehend nebenwirkungsfrei und verbunden mit eine Fülle von Vorteilen .

Integrieren Sie Atemarbeit in Ihre Routine

Atemarbeit kann viele Faktoren, die Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen, verbessern deine Haut Zu deine Stimmung zu Ihrem Stresslevel. Hier sind ein paar Atemroutinen die helfen können, Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen:

• Anfänger: Zyklisches Seufzen. Atmen Sie zweimal ein, um die Lunge mit Luft zu füllen, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus.
• Mittelstufe: Boxatmung. Nehmen Sie 4 vier gleichmäßig getaktete Atemsegmente: einatmen, halten, ausatmen und halten .
• Fortgeschritten: Zyklische Hyperventilation. Atme tief durch die Nase ein und mit vollem Mund aus (25 Zyklen), gefolgt von 25–30 Sekunden Atemanhalten mit entleerten Lungen.

Während die Teilnehmer dieser Studie täglich 20 bis 40 Minuten Atemarbeit machten, zeigen viele Studien, dass Sie verschiedene Vorteile von nur erzielen können fünf Minuten . Das bedeutet, dass Sie eine neue gesunde Gewohnheit haben könnten, die Sie beschäftigt, während Sie darauf warten, dass Ihr Morgenkaffee aufgebrüht wird, mit dem Bus zur Arbeit fahren oder die letzten kostbaren Minuten Ihrer Mittagspause genießen.

Weitere Schritte zur Verringerung Ihres Alzheimer-Risikos

Wenn Sie daran interessiert sind, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Alzheimer-Risiko zu verringern, sind Sie nicht allein. Die Wissenschaft macht jeden Tag kleine Durchbrüche und lernt, was wir tun können, um unsere Gesundheit zu optimieren, um kognitiven Verfall, insbesondere Alzheimer, zu verhindern. Generell eine gesunde Ernährung und viel Bewegung ist ein guter Anfang, aber wenn Sie nach etwas mehr suchen:

Stress vermeiden.

Wir wissen, wir wissen … das ist viel leichter gesagt als getan. Es ist fast so schlimm, als würdest du dir sagen, dass du dich beruhigen sollst. Aber Stressbewältigung ist wirklich wichtig, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, insbesondere die Gesundheit Ihres Gehirns. Und wenn Sie bereits mit Atemübungen begonnen haben, kann die Einführung einer stressreduzierenden Ergänzung in Ihre Routine ein guter nächster Schritt sein. Suchen Sie nach einem mit beruhigenden Inhaltsstoffen wie z Hanföl . Diese 14 wissenschaftlich fundierte Optionen sind genau das Richtige für Sie .

Konzentriere dich auf deinen Bauch.

Frühe Studien deuten darauf hin, dass ungesunde oder unausgewogene Darmmikrobiome zum Ausbruch von Krankheiten wie AD beitragen können. Es gibt sogar einige Beweise dafür, dass die Verwendung von Probiotika kann helfen, es zu verhindern oder von Anfang an zu behandeln. Was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass die Pflege Ihres Darms etwas ist, das nur auf lange Sicht helfen kann.

Priorisieren Sie Vitamin D.

Wissenschaftler sind ein ernsthaftes Problem in unserem Vitamin-D-Spiegel bemerken , und sie empfehlen, sich mit Lebensstil- und Nahrungsergänzungsstrategien zu befassen, um unseren Vitamin-D-Spiegel (und die daraus resultierende Gesundheit des Gehirns) wieder in Gang zu bringen.

Vermeiden Sie zu viel Zucker.

So sehr es uns auch schmerzt, es zu sagen, zu viel Zucker zu konsumieren ist definitiv ungesund. Und Fruktose kann besonders wenig hilfreich sein wenn es um AD-Prävention geht.

Das wegnehmen

Frühe Beweise deuten darauf hin, dass eine tägliche Atempraxis die mit dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verbundenen Biomarker positiv beeinflussen kann.

Horoskop für den 14. Dezember

Dies ist ein aufregender Durchbruch, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um zu bestätigen und zu erweitern, was genau dies bedeutet. Bis dann, Implementierung einer Atemübungsroutine ist eine sichere, einfache und kostenlose Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.