5 Minuten tägliches Atemtraining reichen aus, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, so eine neue Studie

Es ist kein Geheimnis, dass Meditation Wunder für Sie bewirken kann Gehirnleistung und psychische Gesundheit . Aber versuchen Sie, wie Sie könnten, sogar eine schnelle Meditationsroutine kann schwer abzuziehen sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine tägliche Praxis aufrechtzuerhalten, aber dennoch die Vorteile der Meditation nutzen möchten, haben Sie möglicherweise Glück.

Eine kürzlich erschienene Studium an der Stanford University 1 verglichen mehrere Atemarbeitsmethoden mit Standardmeditation. Es stellte sich heraus, dass Atemarbeit – insbesondere etwas, das als zyklisches Seufzen bezeichnet wird – am effektivsten war, um die Stimmung zu verbessern, die Atemfrequenz zu kontrollieren und Stress abzubauen.

Atme ruhig.

Für diese Studie praktizierten über 100 Teilnehmer einen Monat lang jeden Tag fünf Minuten lang eine von vier Achtsamkeitsmethoden. Die getesteten Methoden waren:

• Zyklisches Seufzen (der Gewinner): Konzentriert sich auf längere Ausatmungsperioden mit zwei nasalen Einatmungen bis zur vollen Lunge, gefolgt von einer vollen Ausatmung durch den Mund
• Boxatmung: Einschließlich vier gleich getakteter Atemsegmente: einatmen, halten, ausatmen und halten
• Zyklische Hyperventilation: Beteiligtes tiefes Einatmen durch die Nase und Ausatmen mit vollem Mund (25 Zyklen), gefolgt von 25–30 Sekunden Atemanhalten mit entleerten Lungen
• Standardmeditation: Hatte keine strukturierte Atmung und konzentrierte sich stattdessen darauf achtsame Meditation Strategien

Alle vier Gruppen erlebten positive Effekte, darunter eine reduzierte Atemfrequenz und eine verbesserte Stimmung. Die Atemarbeitsgruppen erfuhren jedoch größere Verbesserungen als die Meditationsgruppe insgesamt, wobei das zyklische Seufzen am besten abschneidet.

556 Engelszahl

Die Studie stellte auch fest, dass in keiner der Gruppen eine Wirkung auf den Schlaf festgestellt wurde, was darauf hindeutet, dass möglicherweise längere tägliche Sitzungen oder längerfristige Studien erforderlich sind, um zu untersuchen, wie Achtsamkeit dabei helfen könnte besser zzz's fangen.

Die Tatsache, dass nur fünf Minuten Atmen einige der gut untersuchten Wirkungen der Meditation replizieren – und sogar übertreffen – ist eine vielversprechende Erkenntnis für alle, die wenig Zeit oder Geduld haben.

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Aber wenn Sie bereits ein engagierter Meditierender sind, haben Sie noch nicht das Bedürfnis, Ihre Praxis zugunsten der Atemarbeit umzukrempeln. Obwohl die Ergebnisse dieser Studie vielversprechend sind, hat die Forschung noch einen langen Weg vor sich, wenn es darum geht, die langfristigen Auswirkungen der Atemarbeit sowie ihre Auswirkungen über die Atemfrequenz und die Stimmung hinaus zu messen. Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass sie planen, den Umfang ihrer Forschung in Zukunft zu erweitern.

Eines der besten Dinge an Atemarbeit und Meditation ist, dass Sie beides jetzt kostenlos zu Hause tun können. „Wenn Sie an wirksamen Stressabbaupraktiken interessiert sind, können diese kostenlosen Methoden helfen“, schrieb er Andrew Huberman, Ph.D. , ein mitwirkender Autor der Studie, in ein Instagram-Post .

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Fühlen Sie sich besser in nur 5 Minuten.

Gesunde Gewohnheiten kann schwierig zu bilden sein , aber etwas so zugängliches wie eine kurze Atemübung ist ein großartiger Ausgangspunkt für einige beeindruckende Vorteile. Wenn Sie im neuen Jahr mit einer Achtsamkeitspraxis beginnen möchten, gibt Ihnen diese Studie die volle Erlaubnis, nur fünf Minuten am Tag zu blockieren.

Schließlich finden wir alle fünf Minuten zum Durchatmen – vielleicht, während unser morgendlicher Kaffee kocht, während wir auf den Bus warten oder tanken oder während wir unsere abendliche Hautpflege machen.

Wenn Sie in diesem Jahr Ihre Stimmung im Alltag verbessern möchten, sollten Sie Folgendes einbeziehen endorphinfördernde Übung in Ihre Routine kann auch helfen. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Stressbewältigung kann auch mehr Ruhe in Ihr Leben bringen. Hier ist eine Liste unserer 14 Favoriten .

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Das wegnehmen.

Neue Erkenntnisse der Stanford University deuten darauf hin, dass das sogenannte zyklische Seufzen der effektivste Weg ist, die Atemfrequenz zu senken und die Stimmung zu verbessern. Sie können es selbst umsetzen, indem Sie fünf Minuten am Tag bewusst atmen – konzentrieren Sie sich einfach auf längere Ausatmungsperioden mit zwei nasalen Einatmungen bis zur vollen Lunge, gefolgt von einer vollen Ausatmung durch den Mund.