Wie man mit Nahrungsmitteln gegen die Symptome der Menopause vorgeht: 6 Dinge, nach denen man greifen sollte

Wenn Frauen verschiedene Lebensphasen durchlaufen, müssen sie möglicherweise ihre Essgewohnheiten etwas anpassen. Als ausgebildete Ernährungsberaterin betrachte ich die Wechseljahre als eine Phase, die aufgrund ihrer einzigartigen Auswirkung auf unsere Hormone oft eine Ernährungskontrolle erfordert.

Für die meisten Frauen unangenehm Symptome der Menopause könnte über ein paar Jahre andauern – hauptsächlich aufgrund des Östrogenrückgangs. 

Mai 30 Sternzeichen

Da Östrogen stetig abnimmt und den Stoffwechsel stört, kann dies zu Störungen führen Gewichtszunahme sowie Veränderungen des Cholesterins und des Blutzuckers aufgrund der langsamere Verdauung stärkehaltiger Kohlenhydrate 1 . Östrogenveränderungen wirken sich auch auf die Knochendichte aus. Der Kalziumspiegel kann sinken 2 , was bei manchen zu Osteoporose führt. 

Daher ist es von Vorteil, in den Wechseljahren auf eine gute Ernährung zu achten, nicht nur um etwaige Beschwerden zu lindern, sondern auch um in dieser Lebensphase möglichst gesund und stark zu bleiben. 

Obwohl es keine „Menopausen-Diät“ gibt, die für jeden funktioniert, empfehle ich in der Regel, sich in dieser Lebensphase auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren. Ich habe festgestellt, dass Lebensmittel, die im Allgemeinen unter a fallen Essgewohnheiten im mediterranen Stil eignen sich am besten zur Linderung der Symptome. Dazu gehören:

Milch und Käse

Milchprodukte wie griechischer Vollmilchjoghurt und Käse mit niedrigem Feuchtigkeitsgehalt sind hervorragende Kalziumquellen, die dazu beitragen können, den Verlust der Knochendichte in den Wechseljahren zu mildern. Joghurt enthält Probiotika, die auch kommen der Darmgesundheit zugute und Knochengesundheit. Darüber hinaus könnte der Verzehr von Milchprodukten helfen Verbesserung der Schlafqualität 3 während der Menopause (vorausgesetzt, Laktoseintoleranz ist kein Problem).

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Vollkornprodukte

Vollkornprodukte helfen bei der Bewältigung von Blutzuckerschwankungen. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornmehl, Nudeln auf Kamutbasis und Quinoa sind Optionen für die Integration. Denken Sie daran: Beim Kohlenhydratkonsum ist die Portionskontrolle wichtig Die Wirkung von Östrogen auf den Blutzucker .

Magere tierische Proteine

Schlanke Proteinquellen kann helfen, das Problem zu lindern Rückgang der Muskelmasse wenn du älter wirst. Angesichts des Kalziumverlusts und der daraus resultierenden Knochendichte ist eine ausreichende Proteinzufuhr in der Nahrung wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten und hoffentlich Knochenbrüchen vorzubeugen. Nahrungsquellen wie Eier, mageres tierisches Eiweiß , Und Kollagen sind förderlich für die Integration.

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Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind aufgrund ihres hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalts in jeder Lebensphase lebenswichtig. Der Verzehr von Mahlzeiten, die zu mindestens 50 % aus Gemüse bestehen, kann zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen ballaststoffreiches Gemüse kann auch das Sättigungsgefühl fördern und übermäßiges Essen verhindern. Früchte sind ebenfalls eine gute Ballaststoffquelle, sollten jedoch in Maßen verzehrt werden, da zu viel Obst dies kann Blutzucker ansteigen lassen . Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, könnte stärken Sie Ihre Immunität 4 sowie.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die zur Regulierung des Blutzuckers beitragen. Optionen wie Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind ebenfalls vorhanden eine Magnesiumquelle , ein essentielles Mineral.

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Das Essen zum Mitnehmen

Hormonschwankungen in den Wechseljahren können sich negativ auf Blutzucker, Cholesterin und Knochendichte auswirken. Um diese möglichen Nebenwirkungen zu bekämpfen, empfehle ich meinen Kunden, zu essen eine vom Mittelmeer inspirierte Diät reich an Vollkornprodukten, magerem tierischem Eiweiß, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und einigen Milchprodukten.