Wie Ihre Hormone die Libido während Ihres Zyklus beeinflussen

Mir ist aufgefallen, dass, wenn über Libido und den Hormonzyklus einer Frau gesprochen wird, oft vereinfacht gesagt wird: „Der Eisprung ist gleichbedeutend mit einem munteren Gefühl, und der Rest der Zeit, wer weiß?“ Aber hier ist die Sache: Der Eisprung ist nur ein Augenblick im gesamten Zyklus, den man schnell verpasst.

Egal an welcher Stelle im Leben Sie sich befinden, es lohnt sich, etwas tiefer in die vielfältigen Veränderungen Ihres Sexualtriebs im Laufe der Zeit einzutauchen und zu erfahren, wie Sie diese natürlichen Veränderungen vorhersehen können.

Mai 3. Sternzeichen

Selbst als ich 20 Jahre alt bin und in naher Zukunft keine Babypläne habe, war es überraschend hilfreich zu wissen, wann mein Verlangen im Laufe des Monats zunimmt oder abstürzt. Es fügt meinen Erfahrungen eine neue Ebene des Verständnisses hinzu – etwas, das ich anderen auch vermitteln möchte. Und für diejenigen, die versuchen, schwanger zu werden, ist diese Erkenntnis Gold wert.

Schauen wir uns also die Grundlagen an, warum unser sexuelles Verlangen im Laufe unseres Zyklus Achterbahn fahren kann, und geben Tipps, wie wir es stabiler halten können.

Anmerkung der Redaktion

Ein genauerer Blick darauf, wie sich die Libido im Laufe des Zyklus einer Frau verändern kann

Es ist kein Geheimnis, dass Ihre Libido während des Eisprungs ihren Höhepunkt erreicht, aber vergessen wir nicht die anderen 27 bis 34 Tage des Zyklus – sie spielen auch eine Rolle. (Und ja, so unterschiedlich ist ein gesunder Zyklus. Machen Sie sich also keinen Stress, wenn Ihr vollständiger Zyklus nicht 28 Tage auf den Punkt bringt – bis 35 gilt noch als gesund .)

Fachärztin für Geburtshilfe/Gynäkologie und reproduktive Endokrinologie am RMA of New York Anate Brauer, M.D. , sagt uns, dass Hormone wie Östrogen, Progesteron, Dopamin, Oxytocin und mehr den Sexualtrieb auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Einige treffen Sie direkt, während andere heimlich Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihr Energieniveau beeinflussen und einen Welleneffekt auf Ihre Libido verursachen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin Testosteron spielt auch eine Rolle beim Sexualtrieb von Frauen 1 , aber der allgemeine Konsens ist immer noch unklar.

Es gibt nur wenig Forschung zu diesem Thema, aber eine interessante Studie aus dem Jahr 2013 hat dies ergeben Frauen in der Follikelphase hielten romantisches Küssen für wichtiger 2 in den frühen Phasen einer Beziehung als Frauen in der Lutealphase, was darauf hindeutet, dass sich unsere Sicht auf Intimität mit den Phasen ändern kann.

Machen wir nun einen Spaziergang durch den Hormonzyklus und unterhalten uns darüber, was jede Phase mit sich bringen könnte. Aber denken Sie daran: Den Sexualtrieb als eine einfache 1+1=2-Gleichung zu betrachten, wird nicht gerecht. Es ist eine komplexe Sache. Verwenden Sie diesen Leitfaden also als Einstieg zum Verständnis Ihrer Grundlibido in jeder Phase, nicht als ultimatives Regelwerk.

Während Ihrer Periode kann alles passieren, also gehen Sie mit dem Strom (Wortspiel beabsichtigt)

Zu Beginn Ihrer Periode sind Ihre energiespendenden Hormone auf einem niedrigen Niveau, wie bereits von einem Gynäkologen für funktionelle Medizin festgestellt wurde Wendie Trubow, M.D. , in unserer letzten Folge von Die Cycle-Serie, die sich darauf konzentrierte Stärke .

Wenn Ihr Energieniveau niedriger ist, kann man davon ausgehen, dass Sie möglicherweise weniger geneigt sind, sich auf sexuelle Aktivitäten einzulassen. Einige Frauen berichten jedoch auch von a entsteht in der Libido während ihrer Periode. Dies kann auf nicht hormonelle Faktoren zurückzuführen sein. Beispielsweise könnten das geringere Risiko einer ungewollten Schwangerschaft und die erhöhte Gleitfähigkeit den Sex während der Menstruation attraktiver machen.

Letztendlich ist Ihre Libido während Ihrer Periode nicht in Stein gemeißelt. Manche Frauen verspüren ein gesteigertes Verlangen, während andere überhaupt kein Verlangen verspüren. In diesem Szenario gibt es keine allgemeingültige Definition von „normal“. Daher ist es wichtig, jeden Tag so zu nehmen, wie er kommt, Ihrem Instinkt zu vertrauen und unrealistische Maßstäbe zu vermeiden.

Während der Follikelphase und des Eisprungs ist es wahrscheinlicher, dass Sie Lust verspüren und Energie für sexuelle Aktivitäten haben

Sie können sich die Follikelphase als das goldene Zeitalter des Menstruationszyklus vorstellen. In dieser Phase überwiegt der Östrogenspiegel gegenüber dem Progesteronspiegel. die Libido aufdrehen .

Wie Sie in der Tabelle unten sehen können, erreicht Ihr Östrogen etwa einen Tag vor dem Eisprung seinen Höhepunkt, was auch mit einem Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) einhergeht. Das Ergebnis? Ein möglicher Höhepunkt des sexuellen Verlangens.

Die Follikelphase bringt nicht nur einen Anstieg des Sexualtriebs mit sich, sondern könnte auch zu anderen Vorteilen im Schlafzimmer führen. Das Energieniveau steigt, die vaginale Nässe nimmt zu, Schlafqualität verbessert sich und die Stimmung ist im Vergleich zur Lutealphase tendenziell optimistischer. Insgesamt bereitet Sie die Follikelphase auf eine gesteigerte Libido vor, die praktischerweise mit dem Eisprung zusammenfällt sollten Sie schwanger werden wollen (Ein Hoch auf den menschlichen Körper, oder?).

Möglicherweise sind Sie während des Eisprungs auch eher ein Draufgänger. Tatsächlich ergab eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2015, dass die Wahrscheinlichkeit bei Frauen höher ist Beginnen Sie kurz vor dem Eisprung mit dem Sex 1 , wenn Östrogen am häufigsten vorkommt.

Apropos: Wenn Sie eine Schwangerschaft verhindern möchten, müssen Sie unbedingt auf diesen möglichen Anstieg des sexuellen Verlangens und dessen Zusammenhang mit dem Eisprung achten. Wenn es jemals Zeit ist, besonders fleißig zu sein Kondome oder andere Formen der Empfängnisverhütung, es ist während dieses Höhepunkts.

Während der Lutealphase lässt Ihre Libido wahrscheinlich nach – und das aus mehreren Gründen

Die Lutealphase ist durch einen erhöhten Progesteronspiegel gekennzeichnet (stellen Sie sich das als einen „-“-Knopf für das positive Östrogen vor), daher ist die Libido normalerweise geringer.

Möglicherweise verspüren Sie auch eine geringere Energie, leiden unter Schlafstörungen und verspüren ein Gefühl erhöhter Reizbarkeit. Während der zweiten Hälfte Ihrer Lutealphase (T-minus eine Woche bis zur Periode) können Blähungen, Menstruationsbeschwerden und/oder auftreten Akne zu.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass Ihr Sexualtrieb in dieser Phase mit all diesen PMS-Symptomen und Progesteron an der Spitze deutlich volatiler sein wird.

Dennoch ist dies von Person zu Person sehr unterschiedlich, da bei manchen Frauen häufiger PMS-Symptome auftreten als bei anderen. Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass das Beste, was Sie für sich selbst tun können, wenn diese Gefühle der Müdigkeit und Empfindlichkeit auftreten, darin besteht, auf Ihren Körper zu hören und ihm das zu geben, was er verlangt.

Was ist mit Verhütung und Wechseljahren?

Frauen, die eine Kombinationsverhütung erhalten, erhalten den ganzen Monat über eine gleichmäßige Dosis Hormone. Aus diesem Grund spüren sie möglicherweise nicht, dass die starken Schwankungen von Progesteron und Östrogen ihre Libido beeinträchtigen.

Diejenigen, die dreiphasige Pillen einnehmen, deren Hormonspiegel variieren, um einen natürlichen Zyklus nachzuahmen, können jedoch stärker mit den oben beschriebenen traditionellen Schwankungen in Einklang stehen.

In den Wechseljahren kommt es bei Frauen zu einem Abfall aller Hormone, einschließlich Östrogen und Progesteron. Ihr Sexualtrieb fühlt sich möglicherweise geringer an Auch andere Faktoren wie Energie und vaginale Nässe können nachlassen.

So unterstützen Sie Ihre Hormone und Libido

Das Auf und Ab Ihrer Libido zu akzeptieren, ist ein Muss für eine gesunde geistige und sexuelle Gesundheit. Dennoch ist es fair, von Zeit zu Zeit einen Gang höher zu schalten oder zumindest sicherzustellen, dass Sie alles tun, was Sie können, um Ihren Sexualtrieb so hoch wie möglich zu halten.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie durch Bewegung, Ernährung und Lebensstiländerungen genau das erreichen können.

14. Mai Tierkreis

Bewegung

• Regelmäßig Sport treiben: „Sport steigert die Durchblutung und setzt Endorphine frei“, sagt Brauer. Während Sie während Ihrer Periode oder Lutealphase möglicherweise keine Lust auf ein einstündiges HIIT-Training haben, kann die Bewegung Ihre Chancen erhöhen, einen Libidoschub zu verspüren.
• Fangen Sie an, sich mehr zu dehnen: Ein konstanter Faktor, der das Verlangen nach Sex beeinflusst, unabhängig von der Phase des Menstruationszyklus, ist, dass Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen – das heißt, Sie fühlen sich nicht angespannt, wund oder steif. Das Einbeziehen täglicher Dehnübungen sowohl vor als auch nach dem Training und vielleicht sogar vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, eine Grundlage dafür zu schaffen, dass Sie sich entspannter, flexibler und auf etwas Action vorbereitet fühlen.

Ernährung

• Begrenzen Sie zuckerreiche Lebensmittel: „Übermäßig verarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel können die Libido beeinträchtigen, indem sie den Hormonspiegel stören und zu Müdigkeit führen“, sagt die diplomierte Ernährungsberaterin und Expertin für Frauenernährung Lauren Manaker, RDN . Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, den Zuckerkonsum in Maßen zu halten, aber seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie eine geringere Libido verspüren, als Ihnen lieb ist.
• Kennen Sie Ihre Auslöser: Wie bereits erwähnt, können Blähungen und Magenbeschwerden Ihre Libido stark dämpfen. Erwägen Sie, eine Liste der Lebensmittel zu führen, die Blähungen auslösen, damit Sie wissen, was Sie zu bestimmten Zeiten im Monat vermeiden sollten. Zu den häufigsten Übeltätern zählen Äpfel, Kichererbsen, Knoblauch, Weizen usw viel mehr (Ja, alles gesunde Lebensmittel!). Jeder reagiert anders. Seien Sie sich also darüber im Klaren, dass das Gleiche möglicherweise nicht für das nächste gilt, nur weil Sie sich bei einem Lebensmittel aufgebläht fühlen.
• Integrieren Sie aphrodisierende Lebensmittel: „Bestimmte Lebensmittel sind für ihre libidosteigernden Eigenschaften bekannt und werden gemeinhin als Aphrodisiaka bezeichnet“, sagt Manaker. Sie fügt hinzu: „Zum Beispiel sind Austern reich an Zink, das für die Gesundheit unerlässlich ist Testosteronproduktion 3 und Fortpflanzungsfunktion. Schokolade, die für ihren köstlichen Geschmack bekannt ist, enthält Phenylethylamin 4 , ein zusammengesetzter Gedanke, der Gefühle der Erregung und Anziehung hervorruft.“ Maca-Wurzel, Feigen, Chilischoten und Avocado sind einige weitere Lebensmittel, die sie empfiehlt, um die Libido anzukurbeln.

Lebensstil

• Sorgen Sie dafür, dass der Schlaf Priorität hat: Falls Sie können, guten Schlaf bekommen Während Ihres gesamten Zyklus können Sie Müdigkeit, Reizbarkeit und andere unerwünschte PMS-Symptome lindern. Das vielleicht während der Lutealphase schwieriger sein , aber eine konsequente Schlafroutine, Schlafenszeit und ein Entspannungsritual helfen.
• Finden Sie Aktivitäten zum Stressabbau: Stress wirkt sich auf jedes Element des Lebens aus, einschließlich der Libido. Wenn Sie mehr sexuelles Verlangen verspüren möchten, sollten Sie darüber nachdenken, den ganzen Tag über Aktivitäten zum Stressabbau durchzuführen Meditation , lange (oder kurze) Spaziergänge, Sport, eine warme Dusche usw.
• Teilen Sie mit, wie Sie sich fühlen: Nun können wir diesen Leitfaden nicht vervollständigen, ohne das Offensichtliche zu erwähnen: die Kommunikation mit Ihrem Sexualpartner. Auch wenn es nicht immer einfach ist, Dinge wie einen geringeren Drang zu sexuellen Aktivitäten oder eine gesteigerte Libido zu besprechen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Partner mitteilen, was Sie fühlen, und sich über seine Stimmung informieren, damit Sie dies tun können Stärken Sie Ihre Verbindung und treffen Sie in Zukunft die besten Entscheidungen für jeden Partner.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

„Eine anhaltend niedrige Libido trotz allgemeinem Wohlbefinden kann auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen. Es könnte ein Symptom für Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen sein, Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) oder hypothalamische Erkrankungen, die zu anhaltend flachen Östrogenspiegeln führen“, sagt Brauer.

Sie fügt hinzu, dass diese Erkrankungen häufig auch mit unregelmäßigen Perioden einhergehen. Wenn Sie also an einer chronischen verminderten Libido leiden und das Gefühl haben, dass Ihr Zyklus gestört ist, sollten Sie für alle Fälle Ihren Arzt konsultieren, um zugrunde liegende gesundheitliche Probleme auszuschließen. Es ist zwar nichts Schlimmes daran, eine geringere Libido zu haben, es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, wenn sie dauerhaft geringer ist dein normal.

Anmerkung der Redaktion

Das wegnehmen

Der Sexualtrieb einer Frau ist persönlich und wird von vielen Faktoren beeinflusst. Aus hormoneller Sicht ist die Libido jedoch in der Follikelphase nach der Periode tendenziell hoch, erreicht ihren Höhepunkt um den Eisprung herum und sinkt während der Lutealphase. Auch wenn eine verminderte Libido nichts Schlimmes ist, sollten Sie auf unregelmäßige, anhaltende Einbrüche achten, da dies ein Zeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht sein könnte.

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