Was ist Hatha Yoga? Definition, Nutzen und was in einer Klasse zu erwarten ist

Wenn Sie die Klassenauswahl in Ihrem örtlichen Yoga-Studio durchgesehen haben, sind Sie möglicherweise auf eine bestimmte Art von Yoga gestoßen, die Hatha Yoga genannt wird. Es ist eines der beliebtesten Arten von Yoga und hat eine lange Geschichte von seinen alten Ursprüngen bis zur modernen Praxis. Aber was genau ist Hatha? Welche Vorteile bietet es und was können Sie erwarten, wenn Sie an einem Kurs teilnehmen?

• 1 Was ist Hatha Yoga? 2 Nutzen für die Gesundheit.
• 3 Wie ist ein Hatha Yoga Kurs? 4 Sollten Sie es versuchen?

Was ist Hatha Yoga?

Traditionell ist Hatha Yoga ein Sammelbegriff für jede Art von Yoga, die Posen ('Asanas') mit Atemtechniken ('Pranayama') kombiniert. Im Wesentlichen sind viele der Yoga-Stile, die in den USA beliebt sind - wie Ashtanga, restaurativ, Vinyasa , Iyengar usw. - fallen unter den Schirm von Hatha.

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Gleichzeitig hat sich der Begriff 'Hatha' auch in den USA entwickelt, um eine bestimmte Art von Yoga-Klasse zu beschreiben, die normalerweise langsam ist und sich auf die richtige Ausrichtung konzentriert, erklärt Lisa Maria , nationaler Workshopleiter bei YogaWorks und zertifizierter Yogalehrer.

Was ist der Unterschied zwischen Hatha Yoga und Vinyasa? Im Vergleich zu Vinyasa-Klassen Hatha-Klassen, die oft in einem kurzen Clip durch eine Reihe von Posen fließen, führen die Praktizierenden in der Regel langsamer durch die Körperhaltung, wobei sie mehr Anleitung dazu erhalten, wie jede Pose richtig ausgeführt wird.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Es gibt einige Forschungen, die sich speziell auf die Vorteile von Hatha konzentrieren, obwohl die meisten dieser Studien Hatha unter Verwendung des Überbegriffs definieren (d. H. Yoga, das Posen und Atemtechniken kombiniert), anstatt es als Yoga zu spezifizieren, das langsamer ist und sich auf Ausrichtung konzentriert. In Anbetracht dieser Einschränkung legen diese Studien nahe, dass die breite Kategorie des Hatha Yoga eine Reihe von Vorteilen haben kann, darunter:

1. Weniger Angst: Die Ergebnisse einer Metaanalyse von 17 Studien (501 Patienten) aus dem Jahr 2016 liefern vorläufige Unterstützung für Hatha als Behandlung von Angstzuständen .
2. Besseres Gleichgewicht: Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 mit 34 Männern ergab, dass diejenigen, die ein fünfmonatiges Hatha-Yoga-Programm abgeschlossen haben, dazu in der Lage waren besser ihre Haltungskontrolle . Basierend auf diesen Ergebnissen schließen die Autoren, dass Hatha Yoga Training das Körpergleichgewicht verbessern kann.
3. Fitnessverbesserungen: Eine Studie von chinesischen Erwachsenen aus dem Jahr 2015 ergab, dass ein 12-wöchiges Hatha-Yoga-Programm positive Auswirkungen auf verschiedene Fitnesskomponenten hatte, darunter Cardio-Ausdauer, Muskelkraft und Ausdauer sowie Flexibilität .

Und jenseits dieser Studien gibt es eine Menge Forschung über die Vorteile von Yoga im Allgemeinen einschließlich Daten, die auf seine Fähigkeit zur Behandlung hinweisen Schmerzen , niedrigerer BMI und Blutdruck , Wechseljahrsbeschwerden reduzieren , helfen bei der Behandlung chronischer Krankheiten , die psychische Gesundheit verbessern , und mehr.

Es kann auch Ihre Ausdauer beeinträchtigen. „Yoga macht dich sehr beweglich und sehr fähig. Man kann nicht nur in einer Richtung stark sein, sondern alles, was man sich vorstellen kann, in jede Richtung zu tun, ohne müde zu werden “, sagt der Mitbegründer von Strala Yoga Michael Taylor in mbg's Komplette Anleitung zum Yoga Klasse.

Wie ist ein Hatha Yoga Kurs?

Das spezifische Format einer Hatha-Yoga-Sitzung variiert von Lehrer zu Lehrer und von Klasse zu Klasse, aber normalerweise beginnt der Unterricht mit einer Art „Zentrierübung“, sagt Maria. Dies kann in sitzender Position oder auf Ihrem Rücken sein und eine einfache Führung beinhalten Meditation , eine Atemübung oder auch nur einen Moment der Stille, sagt sie.

Von dort aus kann der Lehrer Sie durch eine Reihe von Bewegungen führen (denken Sie an Drehen, Biegen, Falten), die sich zu einer „Spitzenpose“ entwickeln. Sobald Sie diese Pose erreicht haben, können Sie eine Reihe von Bewegungen ausführen, um einige der vorherigen Posen aus dem Unterricht auszugleichen und sicherzustellen, dass Sie sich „ausgeglichen“ fühlen, sagt Maria. Oder die Klasse konzentriert sich möglicherweise überhaupt nicht auf eine „Spitzenpose“ und kann stattdessen eine Vielzahl von Körperhaltungen wie stehende Posen, liegende Posen, Balance-Posen und Drehungen einbeziehen.

Hatha konzentriert sich auch auf Atemarbeit zeitgesteuert auf Bewegungen (normalerweise langsamer als in Vinyasa), und der Unterricht könnte auch Meditation und Gesang beinhalten, fügt Maria hinzu.

Egal welchem ​​Format Ihre Hatha-Klasse folgt, wissen Sie, dass Sie nicht jede einzelne Pose machen müssen und dass Sie auch nicht so lange Posen halten müssen, wie der Ausbilder sagt. Es ist mehr als in Ordnung, Posen vorzeitig zu brechen oder sich sogar ganz abzumelden und einfach ruhig zu sitzen oder zu stehen. 'Sie können jederzeit eine Pause einlegen', sagt Maria.

An der Gerätefront ist eine Yogamatte Ihr einziges Muss. Profi-Tipp: Wenn Sie eine brandneue Matte kaufen, waschen Sie sie zuerst zu Hause, bevor Sie sie zum Unterricht bringen, sagt Maria. Warum? 'Die meisten Matten sind mit einer Fabrikbeschichtung versehen, die rutschig ist', erklärt sie. Wenn Sie sie direkt aus dem Laden (oder der Schachtel) verwenden, werden Sie wahrscheinlich herumrutschen.

Hatha ist ideal für Anfänger und erfahrene Yogis.

Da Hatha in der Regel eine langsamere Form des Yoga ist, bei der der Schwerpunkt stärker auf Posenunterricht liegt (anstatt sie einfach auszuführen), ist es eine großartige Form Art von Yoga für Anfänger.

Hatha könnte auch gut für alle sein, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, fügt Maria hinzu. 'Posen sind in der Regel kaputt, so dass Ihre Gedanken nicht so viel wandern können', erklärt sie. 'Sie werden immer wieder zu einer Aktion zurückgebracht.'

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Solange Sie in einigermaßen guter körperlicher Verfassung sind, sollten Sie für Hatha gut geeignet sein, sagt Maria. Wenn Sie jedoch unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden (z. B. Blutgerinnsel, Bandscheibenvorfall, Glaukom usw.), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Hatha ausprobieren.

Und wenn Sie schwanger sind? Wisse, dass Yoga im Allgemeinen sicher ist (du kannst es sogar spezifisch finden vorgeburtliches Yoga Klassen), aber es ist wahrscheinlich am besten, bestimmte Posen zu meiden. Auch hier ist es wahrscheinlich eine gute Idee, vorher mit Ihrem Dokument zu chatten, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Das Endergebnis.

Hatha Yoga ist eines der beliebtesten Arten von Yoga . Es ist sowohl ein Sammelbegriff für viele Arten von Yoga, die körperliche Posen mit dem Atmen verbinden, als auch ein Indikator für eine langsamere, stärker auf Ausrichtung ausgerichtete Klasse.

Hatha eignet sich hervorragend für eine Vielzahl von Menschen - insbesondere für Anfänger -, da Sie nicht viel Vorwissen oder Erfahrung benötigen, um auf die Matte zu kommen.

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