Neugierig auf Meditation? Hier ist eine Aufschlüsselung der 12 Hauptstile

Meditation ist die Praxis, den Geist zu fokussieren und Bewusstsein zu entwickeln, um Klarheit und Ruhe zu erreichen. Es ist weithin bekannt für seine unglaubliche Vorteile Dazu gehören der Abbau von Stress und Angstzuständen, die Verbesserung von Schlaf und Konzentration sowie die Steigerung des allgemeinen Glücks.

Es gibt viele Meditationsstile, die verschiedene Möglichkeiten bieten, Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit umzulenken. Es gibt keinen allgemein anerkannten 'besten' Typ. Es geht darum zu finden, was für Sie funktioniert. Hier sind 12 wichtige Arten der Meditation, mit denen Sie beginnen können:

1.Geführte Meditation

Der wesentliche Leitfaden zur Meditation

Geführte Meditationsübungen, die Sie jederzeit und überall anwenden können.

In der geführten Meditation führt Sie ein Lehrer persönlich oder persönlich durch die Praxis über eine App oder einen Kurs . Diese Art der Meditation ist perfekt für Anfänger, da die fachkundige Anleitung des Lehrers Ihnen helfen kann, das Beste aus einer neuen Erfahrung herauszuholen.

Wie man übt:

Die Hauptsache hier ist, einen Lehrer zu finden, den Sie mögen, und sich mit ihm zu verbinden. Sie können Ihre Suche auch basierend auf dem gewünschten Ergebnis anpassen und versuchen Geführte Meditationen konzentrierten sich auf den Schlaf , Entspannung , oder Annahme .

zwei.Mantra Meditation

In der Mantra-Meditation konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Mantra: ein Wort, eine Phrase oder eine Silbe. Dies ist ein guter Ansatz für jene Tage, in denen die Gedanken und Gefühle völlig überwältigend erscheinen, da Ihr Gehirn dadurch auf etwas anderes konzentriert werden kann. Es ist auch gedacht Erhöhen Sie die Vibrationen verbunden mit dem Mantra, das Ihnen hilft, in einen positiveren und tieferen Seinszustand einzutreten.

Wie man übt:

Wählen Ein Mantra, das mit Ihnen in Resonanz steht . Es kann eine Selbstbestätigung sein (wie 'Ich bin würdig'), oder es kann ein einfacher Gesang sein ( wie 'om' ). Wiederholen Sie dieses Mantra einige Minuten lang immer wieder. Machen Sie sich jedes Mal keine Sorgen, wenn Sie abgelenkt werden. Konzentrieren Sie sich einfach noch einmal auf das Mantra.

3.Spirituelle Meditation

Spirituelle Meditation ist die achtsame Praxis, an etwas zu glauben und sich mit etwas zu verbinden, das größer, umfassender und tiefer ist als das individuelle Selbst. In dieser Meditation vertrauen Sie darauf, dass es da draußen etwas Größeres gibt und dass alles aus einem bestimmten Grund geschieht.

Wie man übt:

Setzen Sie sich schweigend mit dem Bewusstsein auf den Atem und wiederholen Sie Affirmationen, die sich auf Hingabe und Vertrauen konzentrieren, wie zum Beispiel: „Ich bin bewusst und bewusst“, „Ich lasse alles einfach so sein, wie es in diesem Moment ist“ oder „Ich lebe in meinem Schöpfer und mein Schöpfer lebt in mir. '

Vier.Meditation im gegenwärtigen Moment

Die Meditation des gegenwärtigen Augenblicks (oder der Achtsamkeit) trainiert uns, vom Denken zum Wahrnehmen überzugehen. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder die Zukunft zu fürchten, ermutigt diese Meditation Sie, sich Ihrer unmittelbaren Umgebung oder Erfahrung bewusst zu werden, entscheidend ohne ein Urteil abzugeben. Es fordert uns auf, uns nicht an unsere Gedanken zu binden, sondern sie nur zuzulassen.

Wie man übt:

Achtsamkeitsmeditation kann man fast überall machen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zu den körperlichen Empfindungen des Atems und des Körpers: dem Auf- und Absteigen von Bauch und Brust oder dem Gefühl des Atems, wenn er in die Nasenlöcher oder den Mund hinein- und herauswandert. Sie können sich auch auf Geräusche oder Gerüche in Ihrer Umgebung konzentrieren. Sobald Sie sich beruhigt fühlen, bringen Sie Ihr Bewusstsein zu den Gedanken und Emotionen, lassen Sie sie kommen und lassen Sie sie dann gehen. Stellen Sie sich vor, jeder Gedanke ist wie eine Wolke, die sich über einen klaren blauen Himmel bewegt und sich ständig ändert.

5.Transzendentale Meditation

Bei der transzendentalen Meditation sitzen Sie zweimal täglich 20 Minuten lang mit geschlossenen Augen und wiederholen ein bestimmtes und persönliches Mantra (oder eine Reihe von Wörtern), das Ihnen von einem Lehrer für transzendentale Meditation gegeben wurde. Das ultimative Ziel ist es, den gegenwärtigen Seinszustand der Person zu überschreiten oder sich darüber zu erheben.

Wie man übt:

Finden Sie einen qualifizierten Lehrer für Transzendentale Meditation, der Sie mit einem Mantra in die Meditationstechnik einführt. Dieses Mantra wird durch eine Reihe komplexer Faktoren bestimmt, darunter das Jahr, in dem der Praktizierende geboren wurde, und das Jahr, in dem der Lehrer ausgebildet wurde. Sitzen Sie zweimal täglich 20 Minuten lang und wiederholen Sie dieses Mantra.

6.Vipassana-Meditation

Diese Meditationstechnik, auch „Einsichtsmeditation“ genannt, beinhaltet das Schweigen, das Konzentrieren auf den Atem und das Notieren aller auftretenden physischen oder mentalen Empfindungen. Die Idee ist, 'Einsicht' in die wahre Natur der Realität zu finden (was Vipassana lehrt, ist Leiden), indem alle Aspekte Ihrer Existenz untersucht werden. Mehrtägige Vipassana-Retreats sind eine beliebte Methode, um tiefer in diese Praxis einzutauchen.

1. Mai Sternzeichen

Wie man übt:

Setzen Sie sich ruhig und konzentrieren Sie sich auf den Atem, der sich durch den Körper bewegt. Lassen Sie alle Emotionen, Empfindungen, Gedanken und Geräusche entstehen, ohne sich an sie zu binden. Beschriften Sie jede Ablenkung, z. B. 'Zwitschern eines Vogels', und konzentrieren Sie sich wieder auf den Atem.

7.Setzen Sie Meditation ein

In dieser Praxis, die auch als Meditation der „liebenden Güte“ bezeichnet wird, bringen Sie Ihr Bewusstsein zu den Menschen in Ihrem Leben (nah und fern, bekannt und unbekannt, gemocht oder nicht gemocht) und lenken positive Energie und Gedanken auf sie. Es ist eine wunderbare Technik, um Ärger abzubauen und Verständnis, Positivität und Mitgefühl zu steigern.

Wie man übt:

Finden Sie eine bequeme Position und bringen Sie Ihr Bewusstsein mit geschlossenen Augen zur Brust, zum Herzzentrum. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Sie atmen Wärme, Mitgefühl und bedingungslose Liebe zu sich selbst ein, und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie lenken diese Wärme, dieses Mitgefühl und diese bedingungslose Liebe auf die Menschen um Sie herum. Beginnen Sie mit engen Freunden oder Verwandten und leiten Sie sie an neutrale Bekannte weiter, und dann an diejenigen, die Sie gerade nicht besonders mögen.

28. April Sternzeichen

8.Chakra-Meditation

Diese Meditation wird verwendet, um die sieben Chakren oder Energiezentren des Körpers offen, ausgerichtet und flüssig zu halten. Es basiert auf der Idee, dass blockierte oder unausgeglichene Chakren kann negative körperliche oder geistige Beschwerden verursachen und indem wir darüber meditieren, können wir das Selbst wieder in Harmonie bringen.

Wie man übt:

Machen Sie sich mit den Chakren vertraut und ihre entsprechenden Eigenschaften und Qualitäten. Verbringen Sie Zeit damit, Ihr Bewusstsein auf die Chakren zu richten, die Sie für notwendig halten, um ins Gleichgewicht zu bringen. Konzentrieren Sie sich auf die körperliche Position jedes Chakras und stellen Sie sich die Energie vor, die durch den Bereich fließt, der das ist Farbe dieses Chakras . Hier sind einige weitere Details zu Meditationen, die auf die Themen jedes Chakras zugeschnitten sind .

9.Yoga Meditation

So wie es viele verschiedene Arten von Meditation gibt, gibt es auch solche viele Arten von Yoga . Einige Typen wie Kundalini konzentrieren sich auf die Verwendung meditativer Techniken zur Stärkung und Entspannung des Nervensystems. Sie können jedem Yoga-Stil oder jeder Yoga-Klasse ein meditatives Bewusstsein verleihen, indem Sie sich einfach auf den Atem und die Gegenwart konzentrieren.

Wie man übt:

Behalten Sie während einer Yoga-Haltung Ihr Bewusstsein für den Atem und die körperlichen Empfindungen im gegenwärtigen Moment. Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass der Geist zu Gedanken wandert, ziehen Sie ihn vorsichtig wieder zurück. Die am Ende aller Yoga-Kurse eingenommene Leichenhaltung (Savasana) ist einer der besten Wege zur Meditation.

10.Kerzenbeobachtungsmeditation

Trataka oder Kerzenblick ist eine Art von Meditation, bei der Sie Ihre Augen offen halten und sich auf einen Punkt oder Gegenstand konzentrieren - häufig die Flamme einer brennenden Kerze. Objekte wie Kristalle könnte auch verwendet werden. Diese Praxis hilft, Energie in die zu bringen Chakra des dritten Auges und kann die Konzentration erhöhen.

Wie man übt:

Setzen Sie sich bequem hin und richten Sie Ihren Blick auf ein einzelnes Objekt wie eine Kerze, einen Baum oder einen Kristall. Versuchen Sie mit entspannten Augen Ihr Bestes, um nicht zu blinken. Behalten Sie den Fokus bei, bis sich Ihre Augen unwohl fühlen, und schließen Sie dann die Augen. Behalten Sie das Bild des Objekts im Auge Ihres Geistes, öffnen Sie dann Ihre Augen und beginnen Sie erneut.

elf.Visualisierungsmeditation

In einer Visualisierungsmeditation stellen Sie sich etwas oder jemanden in Ihrem Kopf vor, unter Ausschluss von allem anderen. Es kann sich herausfordernd anfühlen, ist aber nicht anders als sich auf den Atem oder den Körper zu konzentrieren. Häufige Visualisierung kann Ihnen helfen manifestiere die Dinge, die du im Leben willst , indem wir konzentriert bleiben und Energie in sie gießen.

Wie man übt:

Schließen Sie die Augen und sitzen Sie bequem. Denken Sie an jemanden oder etwas, das Sie wollen oder das negative Gefühle hat, die Sie loslassen möchten. Behalten Sie Ihren Fokus hier und kehren Sie jedes Mal zurück, wenn der Geist wandert. Beobachten Sie auch mögliche körperliche Empfindungen (z. B. Körperwärme als Reaktion auf Wut). Lass dich nicht anhängen; weiter nur beobachten.

12.Werde zur Beobachtermeditation

Ähnlich wie bei Vipassana bringen Sie in dieser Meditation Ihr Bewusstsein vollständig, aber unparteiisch zum Selbst und beobachten Ihre Gedanken, Gefühle, Muster und Verhaltensweisen. Durch diesen Fokus lernen Sie mehr über sich selbst und können aus diesem Bewusstsein heraus jede Veränderung bewirken, die Sie in Ihrem Leben brauchen oder sehen wollen.

Wie man übt:

Sie können diese Meditation jederzeit und überall durchführen, indem Sie einfach das Bewusstsein nach innen bringen. Beobachten Sie Ihren Geist wie von außen, werden Sie sich Ihrer Gedanken und Verhaltensweisen völlig bewusst, bleiben Sie jedoch völlig unparteiisch und nicht wertend. Sei ein Zeuge deiner Erfahrung.

Unabhängig davon, welchen Meditationsstil Sie wählen, führt eine regelmäßige Durchführung zu den besten Ergebnissen. Probieren Sie 10 Tage lang jeden Tag eine Technik aus und sehen Sie, wie Sie sich am Ende fühlen. Und denken Sie daran: Sie können nicht falsch meditieren, machen Sie sich also keine Sorgen, wenn der Geist beschäftigt ist. Das ist sehr normal. Bei Meditation geht es nicht darum, den Geist in die Stille zu zwingen, sondern den Fokus und die Aufmerksamkeit umzulenken, um sich eine kleine Pause zu gönnen.

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