5 Vorteile des vorgeburtlichen Yoga

Das Auf und Ab der Schwangerschaft ist Teil dessen, was diese neun Monate so wunderbar macht, aber es kann Sie auch körperlich und geistig belasten. Ihr Körper verändert sich nicht nur dramatisch (Hallo, Schwangerschaftshöschen!), Sondern Ihr Verstand führt möglicherweise eine ständige Aufgabenliste.

Geben Sie ein: Pränatales Yoga. Was wäre, wenn Sie Ihren Geist beruhigen, Ihren Körper stärken und sich auf die Geburt vorbereiten könnten, während eines 60-minütigen vorgeburtlichen Yoga-Kurses? Klingt ziemlich erstaunlich, oder? Nun, das hier Art von Yoga ist.

Hier gehen wir alles durch, was Sie über vorgeburtliches Yoga wissen müssen, einschließlich der ersten Schritte, um Sie und Ihren wachsenden Bauch zu schützen.

Was ist vorgeburtliches Yoga?

Pränatales Yoga ist eine Form des sanften Yoga, die entwickelt wurde, um die wachsenden Bedürfnisse eines schwangeren Körpers während aller drei Trimester zu ergänzen. Der Fokus liegt auf restaurativen Posen, die Sie beim Üben von Bewegung, Dehnung, tiefem Atmen und mentaler Zentrierung schützen.

Laut einer aktuellen Studie gibt es bis zu 26 verschiedene Yoga-Stellungen sicher während Ihrer gesamten Schwangerschaft zu üben . Dazu gehörten zuvor vermiedene Posen wie Happy Baby-Pose, Corpse-Pose, Half Moon, Warrior III und Tree. Um diese während der Schwangerschaft sicherer zu machen, empfahlen die Forscher, Blockstühle oder eine Wand zu verwenden, um die Pose zu ändern.

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sagen, dass modifiziertes oder vorgeburtliches Yoga eine der sichersten Formen der Bewegung während der Schwangerschaft ist. Sie empfehlen auch, eine Yoga-Praxis mit anderen Arten von Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder stationärem Radfahren zu kombinieren.

Gibt es gesundheitliche Vorteile?

Geist-Körper-Praktiken wie vorgeburtliches Yoga können während der Schwangerschaft äußerst nützlich sein, insbesondere um die physischen, emotionalen und mentalen Aspekte dieser kritischen Zeit anzugehen. Hier sind neun gesundheitliche Vorteile des Praktizierens von vorgeburtlichem Yoga.

1.Hält den Körper aktiv.

Da Schwangerschaft und Geburt viele Veränderungen und Herausforderungen für den Körper mit sich bringen, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben. 'Pränatales Yoga fördert Flexibilität, Mobilität und Kraft, die alle dazu beitragen, einen gesunden Körper während der Schwangerschaft zu unterstützen und zu erhalten', sagt Zoe Courneya. Lebenszeit National Yoga Education Manager.

zwei.Stabilisiert Ihre Stimmung.

Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit zu helfen Stress abbauen und Angstsymptome lindern nach einer Meta-Analyse. Eine Studie ergab jedoch, dass das Üben von integriertem Yoga während der Schwangerschaft einen zusätzlichen Vorteil hat Schutz vor vorgeburtlicher Depression .

3.Hilft bei der mentalen Zentrierung.

Da es beim vorgeburtlichen Yoga um Verbindung geht, kann laut Courneya eine konsequente Praxis Ihnen auch dabei helfen, ein tiefes Bewusstsein für sich selbst, Ihren Körper und Ihr Baby zu entwickeln.

4747 Engelszahl

Vier.Reduziert die Gesamtsymptombelastung während der Schwangerschaft.

Eine Schwangerschaft kann viel zusätzlichen Druck auf Ihren unteren Rücken und Ihren Körper im Allgemeinen ausüben. Dies führt häufig zu Schmerzen in Bereichen wie dem unteren Rücken. Es kann auch Ihren Schritt beeinflussen. Eine Studie ergab, dass sich die Teilnahme an einem vorgeburtlichen Yoga-Programm positiv auswirken kann Reduzierung der Gesamtbelastung durch schwangerschaftsbedingte Symptome ebenso gut wie Verbesserung des Schrittes und des Gangs während des Gehens.

5.Konzentriert sich auf die Beckenbodenmuskulatur.

Kegel-Übungen sind etwas, mit dem viele werdende Mütter sehr vertraut sind, insbesondere wenn es sich nicht um eine erste Schwangerschaft handelt. Vorgeburtliche Yoga-Kurse betonen oft die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur , die als Hängematte zur Unterstützung der Beckenorgane dienen.

6.Ermutigt Atemübungen.

Wir versprechen, dass all diese Atemübungen, die Sie während der Schwangerschaft üben sollen, nützlich sein werden. Was einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs so vorteilhaft macht, ist der Atemarbeit ist in der Praxis enthalten. 'Pränatales Yoga betont die Atmung als Hilfsmittel, wenn wir in unserem Leben auf Stress stoßen, und das Lernen, durch neue Gefühle und Empfindungen zu atmen, hilft Ihnen, Angstzustände und Sorgen während der Schwangerschaft zu verringern', sagt Courneya.

7.Bereitet den Körper auf die Geburt vor.

Viele vorgeburtliche Yogalehrer verbringen Zeit damit, Frauen beizubringen, wie sie ihre Hüften öffnen und die richtige Haltung einnehmen können, was bei der Geburt und Entbindung hilft.

8.Erhöhtes Wohlbefinden bei jungen schwangeren Frauen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Vorteile von vorgeburtlichem Yoga für junge Frauen unter 24 Jahren und fand heraus, dass 45-minütige Sitzungen, die aus Körperhaltungs-, Atem- und Entspannungsübungen bestanden, einschließlich 15 Minuten Gruppenchat, hilfreich waren Verringerung der Belastung und Steigerung der wahrgenommenen Fähigkeiten bei der Geburt und Wehen zu helfen.

9.Ermutigt die Community zur Unterstützung.

Erinnerst du dich an das Dorf, von dem dir jeder gesagt hat, dass du es finden sollst? Nun, ein vorgeburtlicher Yoga-Kurs ist ein ausgezeichneter Ort, um mit anderen werdenden Müttern in Kontakt zu treten, die Sie während der Schwangerschaft und darüber hinaus unterstützen können.

Grundlagen des vorgeburtlichen Yoga.

Wenn dies Ihre erste Erfahrung mit vorgeburtlichem Yoga ist, können Sie eine sanftere, weniger kräftige Praxis erwarten als andere traditionelle Formen des Yoga wie Ashtanga. Der Unterricht fällt normalerweise unter die allgemeine Kategorie des Hatha Yoga oder Konzentrieren Sie sich auf sanfte und modifizierte Asana-Programme mögen Iyengar oder restauratives Yoga, nach mehreren Studien über pränatales Yoga.

Während es offensichtlich erscheinen mag - trotz der Tatsache, dass eine Schwangerschaft Ihr Gehirn in Rührei verwandeln kann -, sagt Courneya, dass eine gute Faustregel darin besteht, sanft mit sich selbst umzugehen. 'Sie werden sich wahrscheinlich nicht gut fühlen, wenn Sie auf Ihrem wachsenden Bauch liegen. Wenn im Unterricht eine Wendung angeboten wird, denken Sie daran, wie sich das anfühlt, da sich in Ihrem Oberkörper viel verändert', erklärt sie.

Zusätzlich zu all den Veränderungen müssen Sie sich auch der Auswirkungen bewusst sein, die Relaxin auf den Körper hat. Relaxin, ein Hormon, das Ihr Körper während der Schwangerschaft produziert, macht die Bänder des Beckens weich, um Platz für Ihr Baby zu schaffen und sich auf die Geburt vorzubereiten. Trotzdem sollten Sie sich nicht über Ihren bequemen Dehnungsbereich hinausschieben, auch wenn Sie sich möglicherweise flexibler fühlen.

'Wenn Sie sich dehnen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskeln aktivieren und aktivieren sowie loslassen, um die Dehnung zu finden. Dies befreit Sie nicht nur davon.' Überdehnung Es unterstützt auch ein insgesamt gutes körperliches Gleichgewicht in Ihrem Körper “, sagt Courneya.

Gründer von Strala Yoga und das Kollegialmitglied von mbg, Tara Stiles, stimmt zu: 'Wenn sich Ihr Körper während der Schwangerschaft entspannt, werden Sie das Gefühl haben, sich im Kreis drehen zu können!' sie schreibt zuvor in mbg. »Tun Sie also viel weniger, als Sie hier normalerweise tun können oder könnten. Du willst deine Mitte ziemlich geräumig und unkomprimiert halten. '

Wer sollte üben?

Im Allgemeinen ist vorgeburtliches Yoga gut für jeden, der von seinem Arzt zum Sport freigegeben wurde. Da die Praxis auf die besonderen Bedürfnisse eines schwangeren Körpers zugeschnitten ist, kann vorgeburtliches Yoga eine der sichersten und effektivsten Formen der Bewegung sein, die eine werdende Mutter ausführen kann.

Vorgeburtliche Yoga-Kurse unterstützen Sie nicht nur während der Schwangerschaft, sondern eignen sich auch hervorragend für diejenigen, die sich auf die Geburt vorbereiten möchten. 'Vorgeburtliches Yoga kann Ihren Körper physisch unterstützen, indem es die Bauchmuskeln und den Beckenboden stärkt, die beim Schieben des Babys durch den Geburtskanal verwendet werden', sagt Courneya.

Sie erinnert uns auch daran, dass es beim Yoga nicht nur um das Körperliche geht. 'Wir lernen zu atmen, wir lernen uns auszuruhen, wenn wir müssen, und wir lernen, auf unseren Körper zu hören.'

Stiles erwähnt auch, dass pränatales Yoga während Ihrer gesamten Schwangerschaft - auch nach der Geburt - eine großartige Praxis ist. 'Sie können diese Routine in jedem Stadium Ihrer Schwangerschaft üben', sagt sie in unserer Vorgeburtlicher Yoga-Kurs . 'Ob Sie darüber nachdenken, eine neue Familie zu gründen und zu gründen, ob Sie bereits schwanger sind oder sich in einem Stadium befinden, auch nach der Geburt - dies ist ideal für die Genesung nach der Geburt.'

Das Endergebnis.

Die Schwangerschaft ist eine aufregende, aber hektische Zeit in Ihrem Leben. Die Entwicklung einer Praxis für vorgeburtliches Yoga kann Ihnen dabei helfen, sich auf Ihren Körper einzustellen, sodass Sie langsamer werden, sich entspannen und lernen können, Ihren Atem und Körper besser zu berücksichtigen, wenn Sie diese drastischen Veränderungen durchlaufen. Wenn Sie Teil einer vorgeburtlichen Klasse sind, können Sie sich auch mit anderen werdenden Müttern verbinden, die dieselben physischen und emotionalen Veränderungen durchlaufen wie Sie.

Möchten Sie, dass Ihre Leidenschaft für Wellness die Welt verändert? Werden Sie ein Functional Nutrition Coach! Melden Sie sich noch heute an, um an unseren bevorstehenden Live-Bürozeiten teilzunehmen.

Teile Mit Deinen Freunden: