Wenn Sie dies 3 Minuten am Tag tun, können Sie länger leben

Essenszubereitung, Cardio, Schlaf … manchmal sind die gesündesten Aktivitäten auch die zeitaufwändigsten. Wenn Sie sich nach gesunden Gewohnheiten sehnen, die nicht Ihren ganzen Tag verschlingen, eine neue Studie in Naturheilkunde 1 wird dich interessieren. Es zeigte sich, dass Sie Ihre Chance auf ein langes, gesundes Leben in nur drei Minuten (ja, Minuten!) pro Tag erhöhen können.

Neue Studie: In 3 Minuten am Tag gesünder werden?

Für diese Studie analysierten Forscher aus Australien und Europa Daten der UK Biobank von 25.241 Personen, die sich selbst als „Nichtsportler“ betrachteten, was bedeutet, dass sie Sport nicht zu einem Teil ihrer regelmäßigen Routinen machten. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 61,8 Jahre, und die Forscher folgten der Studiengruppe fast sieben Jahre lang. Die Ergebnisse zeigten, dass während des Studienzeitraums etwa 852 Teilnehmer starben (511 starben an Krebs und 266 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

Als die Forscher Aktivitätstrends unter den Teilnehmern analysierten, stellten sie fest, dass Teilnehmer, die täglich drei sehr kurze Sitzungen intensiver körperlicher Aktivität durchführten, ein signifikant geringeres Sterberisiko hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die jeden Tag drei einminütige intensive Aktivitäten durchführten, ein um 39 % geringeres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben, als diejenigen, die diese Aktivitäten nicht durchführten. Genauer gesagt hatten sie ein um 49 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und ein um 30 % geringeres Risiko, an Krebs zu sterben.

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Diejenigen, die einen Schritt weiter gingen und täglich 11 Minuten kurze Trainingseinheiten absolvierten, hatten ein um 65 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und ein um 49 % geringeres Risiko, an Krebs zu sterben.

In Bezug auf das, was als kurze Trainingspause gilt, studieren Sie Co-Autor und Professor für Sport- und Trainingsmedizin am University College London Mark Hamer, Ph.D. , erzählt die Wächter , „Das können Dinge sein wie das Spielen mit Kindern. Es könnte sein, dass du deinen Bus gleich abfahren siehst, also musst du extrem schnell laufen, um den Bus zu bekommen. Es kann sein, dass du in einem Wohnblock lebst und du muss die Einkäufe eine Treppe hochtragen.'

Wir können dies hinzufügen wachsende Beweislage zeigt, dass wir nicht für einen Marathon trainieren müssen, um die Vorteile der Bewegung zu nutzen. Kürzere Bewegungen können, wenn sie häufig ausgeführt werden, ebenfalls ausgeführt werden Inaktivität minimieren und wirken sich positiv auf unsere aus Stärke und insgesamt Sterblichkeitsrisiko wenn wir älter werden.

7 Möglichkeiten, um heute in 'Übungsschübe' zu kommen.

Wenn wir beeindruckende Ergebnisse wie die aus dieser Studie sehen, ist es nur natürlich, sich motiviert zu fühlen, Veränderungen in unserem täglichen Leben vorzunehmen, um Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern. Ein guter Ausgangspunkt ist ein Multivitaminpräparat, das Ihnen hilft, eine breite Palette nützlicher Nährstoffe zu erhalten, die für einen langfristig gesunden Körper entscheidend sind. ( Hier sind laut Experten die 18 besten Multivitamine .)

Dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, diese kurzen Aktivitätsausbrüche regelmäßig zu bekommen. Hier sind ein paar Ideen für schnelle Bewegungen, die Sie in Ihren Tag einbauen können, um an Tagen aktiv zu bleiben, an denen Sie wenig Zeit haben. Das Beste an ihnen? Sie müssen sich nicht umziehen, im Morgengrauen aufwachen oder ins Fitnessstudio fahren:

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• Fahren Sie mit Ihren Kindern zum Auto
• Gehen Sie an einer steilen Steigung
• Mache 10 Burpees
• Laufen Sie mit Ihrem Hund im Garten herum
• Nehmen Sie die Treppe (und halten Sie das Tempo hoch!)
• Tanzen Sie Ihr Herz für eine Minute geradeaus
• Seilspringen so schnell du kannst

Und nun zur letzten Frage: Was macht energische Aktivität aus? Als Emmanuel Stamatakis, Ph.D. , Professor an der University of Syndey und Hauptautor des neue Studie, erklärt zum New York Times , eine einfache Möglichkeit, die Trainingsintensität zu messen, besteht darin, darauf zu achten, wie gut Sie während des Trainings sprechen können. Wenn Sie bequem sprechen können, aber nicht das Gefühl haben, dass Sie es aufbringen könnten, ein Lied zu singen, wird dies als 'mäßig' angesehen. Wenn Sie nur wenige oder gar keine Wörter sprechen können, wissen Sie, dass Sie sich in einem „kräftigen“ Gebiet befinden, worauf sich diese Forschung konzentrierte.

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Es ist erwähnenswert, dass weniger intensive Übungen – wie Zone 2 Training – ist auch sehr vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit, also vergiss es nicht ganz.

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Das wegnehmen.

Laut einer neuen Studie, die in veröffentlicht wurde, kann das tägliche Ausführen von drei einminütigen intensiven Aktivitäten das Risiko von Nichtsportlern senken, an Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben Natur . Glücklicherweise ist es für uns alle einfach, diese Art von zu integrieren schnelle Trainingseinheiten in unseren Tag – keine Planung oder spezielle Ausrüstung erforderlich.