Trainieren Sie zu dieser Tageszeit für einen gesünderen Blutzucker  

Morgengymnastik erhält viel Lob und Aufmerksamkeit. „Das ist der beste Start in den Tag!“ Sie sagen. „Du wirst dich großartig fühlen!“ Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine morgendliche Trainingsroutine aufzustellen, und Ihr Training lieber am Nachmittag absolvieren möchten, dann sind das tolle Neuigkeiten!

Eine Studie zeigt, dass Ihre Trainingsroutine möglicherweise besser für die Gesundheit des Blutzuckers ist. 

Blutzucker und Nachmittagssport 

Um ein Drittel der Amerikaner haben ein Blutzuckerproblem, entweder in Form von Diabetes oder Prädiabetes. Egal wer Sie sind, es lohnt sich, etwas Mühe zu investieren Optimierung Ihres Blutzuckers . Glücklicherweise liefert uns eine Studie von Forschern des Brigham and Women's Hospital in Massachusetts wichtige praktische Informationen. 

Diese Studie analysierte Daten aus einer großen randomisierten kontrollierten Studie an Menschen mit diagnostizierter Erkrankung Typ-2-Diabetes namens „Look AHEAD“-Studie (Action for Health in Diabetes). Die Look AHEAD-Studie testete vier Jahre lang verschiedene intensive Lebensstilinterventionen sowie Diabetesunterstützung und -aufklärung an einer Gruppe von Teilnehmern.

Diese Forscher untersuchten Daten aus dem ersten und vierten Jahr der Intervention und suchten nach Trends im Zusammenhang mit dem Zeitpunkt und der Menge körperlicher Aktivität sowie deren Auswirkungen auf den Blutzucker.

Sie fanden heraus, dass Nachmittagssportler die größten Verbesserungen des Blutzuckerspiegels erzielten. 

Bewegung ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Blutzuckergesundheit 

Über 90 % der Diabetes-Fälle in den Vereinigten Staaten sind Typ-2-Diabetes, also die Art von Diabetes, die mit Lebensstilfaktoren wie der amerikanischen Standarddiät, einem sitzenden Lebensstil sowie Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom zusammenhängt.

Es ist möglich, Typ-2-Diabetes durch Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung zu verhindern und manchmal sogar zu behandeln, und viele Ärzte empfehlen diese Interventionen bereits. Tatsächlich hatten die Studienteilnehmer der Nachmittagsübungsgruppe auch die höchsten Chancen, ihre Diabetes-Medikamente absetzen zu können.

Einer der Co-Autoren der Studie, Jingyi Qian, Ph.D., erklärte in einer Pressemitteilung: „Wir wissen, dass körperliche Aktivität vorteilhaft ist, aber was unsere Studie hinzufügt, ist ein neues Verständnis, dass der Zeitpunkt der Aktivität möglicherweise positiv ist.“ auch wichtig sein. Während es also eine Menge Willenskraft erfordert, aus dem Bett direkt ins Fitnessstudio, zu einem Fitnesskurs oder auf das Peleton zu rollen, haben Nachmittagssportler jetzt etwas zu bieten. 

So unterstützen Sie den Blutzucker heute 

Diese Studie liefert uns Beweise dafür, dass für Millionen von Amerikanern mit Typ-2-Diabetes das Training am Nachmittag möglicherweise die beste Möglichkeit ist, den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen. Und wer möchte nicht das Beste für sein Geld bekommen? Wenn Sie ein Ungleichgewicht des Blutzuckers vermeiden möchten, können Sie noch heute damit beginnen! Hier sind einige Tipps für den Einstieg: 

Trainieren Sie (wann immer Sie können!) 

Eine der Grundlagen von gesunder Blutzucker  ist körperliche Aktivität. Wenn Sie nachmittags nicht trainieren können – machen Sie es trotzdem! Morgens, nachmittags, abends – egal. Das Wichtigste ist, dass du es überhaupt tust! 

Machen Sie Pausen vom Sitzen 

Es ist nicht nur der Mangel an körperlicher Bewegung, der unserer Blutzuckergesundheit schadet, sondern auch die Tatsache, dass viele von uns den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen . Eine aktuelle Studie zeigte jedoch, dass sich fünf Minuten Gehen pro 30 Minuten Sitzen am positivsten auf den Blutzuckerspiegel und die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Versuchen Sie, wenn möglich, zweimal pro Stunde aufzustehen und zu gehen! 

Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme 

Der durchschnittliche Amerikaner isst viel Zucker – und zwar durchschnittlich 17 Teelöffel 1 Zuckerzusatz pro Tag, um genau zu sein! Um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren, konzentrieren Sie sich auf gesunde Proteine ​​und Fette wie Omega-3-Fettsäuren. Hier sind 15 der besten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, die Sie kaufen können .

Essen Sie Ballaststoffe 

Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Kreuzblütlern, Früchten, Nüssen und Samen enthalten sind, sind für einen gesunden Blutzucker von entscheidender Bedeutung, da sie die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen.

Dies verhindert einen Anstieg Ihres Blutzuckers und minimiert den damit verbundenen Schaden. 

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die täglich ein Guarfaserpräparat einnahmen, l hatten niedrigere Glukosewerte im Blut  nach einer Mahlzeit (was das Ziel des Blutzuckergleichgewichts ist).

Leider zeigen die Untersuchungen das 95 % der Menschen nehmen nicht genügend Ballaststoffe zu sich 2 regelmäßig. Um sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg sind, Ihre Ballaststoffziele zu erreichen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihrer Routine ein gut formuliertes Ballaststoffpräparat hinzuzufügen. Hier sind 12 unserer Favoriten , alle überprüft von einem Ernährungswissenschaftler Ph.D.

Stress bewältigen

Chronischer Stress ist einer der weniger bekannten Auslöser von Typ-2-Diabetes! Und leider ist es seitdem ein zweischneidiges Schwert Stress ist mit dem Verlangen nach Zucker verbunden . Dies kann einen Schneeballeffekt aus Stress und Heißhunger auf Zucker erzeugen. 

Das Essen zum Mitnehmen

Eine Studie zeigt, dass körperliche Aktivität am Nachmittag möglicherweise die blutzuckerschonendste Option ist. Aber selbst wenn Sie nachmittags keinen Sport treiben können, können Sie sicher sein, dass Sie mit körperlicher Aktivität eines der wichtigsten Dinge für die Gesundheit Ihres Blutzuckers tun.