So erkennen Sie, ob Sie Vitamin-D-Mangel haben + was Sie dagegen tun können
Ein Vitaminmangel mag wie nbd erscheinen, aber er kann eine Menge unangenehmer Nebenwirkungen hervorrufen – von denen einige Sie täglich betreffen können.
Vitamin D ist eines dieser Schlüsselvitamine, die das Gefühl hervorrufen können, dass etwas „nicht stimmt“. Es ist leicht, Anzeichen eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels zu übersehen oder sie auf etwas anderes zu schieben, aber bedenke es 29 % Prozent der Erwachsenen in den USA haben einen Mangel 1 in Vitamin D und satte 42 % unzureichend sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass ein suboptimaler Vitamin-D-Status die Wurzel Ihrer scheinbar unabhängigen Symptome ist.
Das größte Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel.
Während Mangel an Vitamin D kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, das größte Anzeichen für einen Mangel an diesem Vitamin ist Müdigkeit und allgemeines Unwohlsein. „Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel trägt zur Müdigkeit bei“, ein funktioneller Praktiker B.J. Hardick, D.C. schrieb zuvor in a mindbodygreen Artikel . „Aber ausreichende Mengen bekommen kann dieses Problem beheben .“
Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Müdigkeit und niedrigen Vitamin-D-Spiegeln identifiziert. In einer Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in EPMA-Journal , 90 % der Multiple-Sklerose-Patienten 2 wurde auch ein Vitamin-D-Mangel festgestellt. Nach der Verbesserung ihres Vitamin-D-Status verbesserte sich ihre Lebensqualität und ihre Müdigkeit ließ nach.
Schmerzen und ein allgemeines Unwohlsein sind oft mit Müdigkeit verbunden. Diese Symptome können sich zusammen mit anderen Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels (z. B. schlechte Laune oder häufiges Erbrechen) summieren – besonders im Winter, wenn sich alles schon irgendwie deprimierend und „blah“ anfühlt.
Vielleicht bist du diese Woche lange aufgeblieben, um aufzuholen weißer Lotus und du schiebst deine Schläfrigkeit darauf. Oder Sie haben vor Kurzem wieder angefangen zu reisen und machen Jetlag für Ihr Unwohlsein und Ihre allgemeinen Schwierigkeiten, wieder in Ihren Arbeitsplan zu finden, verantwortlich.
Während diese Symptome leicht auf andere Faktoren (Krankheit, chronischen Stress, schlechte Schlafgesundheit usw.) zurückgeführt werden können, deutet das Zusammentreffen fast rund um die Uhr darauf hin, dass es an der Zeit sein könnte, Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen.
Andere Anzeichen dafür, dass Sie mehr Vitamin D benötigen.
Da Vitamin D an unzähligen Systemen und physiologischen Funktionen beteiligt ist, kann eine unzureichende Zufuhr zu einer Vielzahl von Effekten führen.
Hier sind einige Symptome, die mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden sind:
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Was tun, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Vitamin-D-Spiegel machen?
Wenn Sie sich gesagt haben: „Ja, endlich kriegt mich jemand“, während Sie Anzeichen von VDD lesen, ist es vielleicht an der Zeit, zu Ihrem Arzt zu gehen und Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einem 25(OH)D überprüfen zu lassen Serumtest (der Einfachheit halber können Sie auch einen Test zu Hause ).
Wenn Sie Ihre Ergebnisse zurückerhalten, müssen Sie auch wissen, wie Sie sie interpretieren. Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel verstehen, können Sie wissen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um ihn zu erreichen wirklich optimale Vitamin-D-Spiegel .
Während einige 30 ng/ml als Ziel ansehen, sind viele Experten – einschließlich staatlich geprüfter Endokrinologen – davon überzeugt Brittany Henderson, MD und Ernährungswissenschaftler Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN — empfehlen, einen Vitamin-D-Spiegel über 50 ng/ml anzustreben.
„Wir behandeln Patienten konsequent zu wenig, wenn wir bei 30 ng/ml aufhören“, sagte Henderson zuvor sagte mindbodygreen . „Unsere Bevölkerung hat einen starken Vitamin-D-Mangel und strebt einen optimalen Spiegel von 50 ng/ml an enorm Einfluss auf alle Aspekte der menschlichen Gesundheit .'
Weil es eine begrenzte Anzahl von Nahrungsquellen gibt, die Vitamin D liefern, und es wahnsinnig schwierig ist, dies zu tun genug von der Sonne bekommen selbst (besonders im Winter ), ist die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats Die Weg um Ihnen dabei zu helfen, einen gesunden Vitamin-D-Spiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten (Sie finden die top Vitamin-D-Ergänzungs-Picks hier ).
Das wegnehmen.
Obwohl ich weiß, dass Vitamin D für Gesundheit und Wohlbefinden enorm wichtig ist (und häufig über das Thema schreibe), stellte ich kürzlich fest, dass mein eigener Vitamin-D-Spiegel unzureichend war. Die Symptome allgemeine Müdigkeit und einfach kein gutes Gefühl kann ich persönlich bestätigen. Das Verständnis für die Bedeutung von Vitamin D ist eine Sache, aber sich regelmäßig testen zu lassen und einen Mangel anzugehen, ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Niveau erreichen und aufrechterhalten.
Also, hier ist Ihr Anstoß zum Handeln – lassen Sie Ihre D-Levels testen. Wenn sie unter 50 ng/ml liegen, ist es an der Zeit, sich mit Ihren Werten zu befassen Ergänzung . Und in diesem Sinne werde ich mein Supplement nehmen (gut, dass ich es auf meinem Schreibtisch habe!).
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