So erreichen Sie den ganzen Winter über einen gesunden Vitamin-D-Spiegel

Es ist Winter, was für diejenigen von uns, die in kalten Teilen des Landes leben, bedeutet, dass die Tage kurz sind und der Zugang zur Sonne bestenfalls unzuverlässig ist. Zu dieser Jahreszeit bekomme ich viele Fragen zum Vitamin-D-Spiegel. 

Angesichts der Tatsache, dass Vitamin-D-Mangel und -Insuffizienz das ganze Jahr über bei einer beträchtlichen Anzahl von Erwachsenen in den USA auftreten ( 29 % und 41 % 1 ) sind Bedenken hinsichtlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Status äußerst berechtigt. 

Ob Ihnen das bereits bekannt ist enorme gesundheitliche Vorteile von Vitamin D oder du fühlst es persönlich Stimmungseffekte Angesichts des dunklen Winterwetters und der Frage, ob Ihr D-Status möglicherweise eine Rolle spielt, ist es ratsam, sich um die Erreichung (und Aufrechterhaltung) eines gesunden Vitamin-D-Spiegels zu bemühen.

Warum ein Vitamin-D-Mangel im Winter so häufig vorkommt

Während ein großer Teil unseres Landes das ganze Jahr über mit der Versorgung mit Vitamin D zu kämpfen hat, sinkt der Vitamin-D-Status im Winter notorisch, insbesondere in den höheren Breitengraden. 

In den 1980er Jahren Professor für Medizin, Physiologie und Biophysik am Boston University Medical Center Michael Holick, M.D., Ph.D. , verfasst Grundlagenforschung zur Vitamin-D-Synthese 2 Das hat weiterhin die evidenzbasierte Diskussion über Vitamin D über saisonale Veränderungen hinweg angeführt. 

Bei dieser Forschung entdeckte Holick, dass die kutane Vitamin-D-Produktion (d. h. in der Haut) von Personen, die in Boston, Massachusetts, während der Wintermonate lebten, nicht vorhanden war. „Wenn Sie im Winter in Boston sind und 15 Minuten nach draußen gehen, produzieren Sie kein Vitamin D. Tatsächlich produzieren Sie von etwa November bis zum darauffolgenden März kein Vitamin D“, sagt er zuvor Mindbodygreen erklärt . 

Und während diese Logik im Winter Sinn macht, Sonnenschein ist keine ausreichende Quelle Die meisten Menschen benötigen zu jeder Jahreszeit (sogar in den sonnigen Sommermonaten) ausreichend Vitamin D. Unsere Sonneneinstrahlung und unsere Fähigkeit, es in Vitamin D umzuwandeln, wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst – darunter geografischer Standort, Jahreszeit, Klima, UV-Werte, Umweltverschmutzung, Kleidung, Sonnenschutzmittel, Alter und Hautton. 

7. März Tierkreiskompatibilität

Einfach ausgedrückt: Wir können uns nicht auf Sonnenlicht verlassen, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten, insbesondere im Winter. (Hinweis: Hier ist Vitamin-D-Ergänzung kommt herein.)

So halten Sie das ganze Jahr über ein gesundes Niveau aufrecht

Es ist erwiesen, dass die Einnahme eines hochwertigen täglichen Vitamin-D-Ergänzungsmittels der zuverlässigste Weg ist, einen gesunden Vitamin-D-Status sicherzustellen, unabhängig davon, wo Sie leben oder zu welcher Jahreszeit.* 

Unterstreicht, wie wichtig es ist, (tatsächlich) eine wirksame Dosis Vitamin D In einer 2021 in Korea durchgeführten Studie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln fanden Forscher heraus, dass eine niedrig dosierte orale Vitamin-D-Ergänzung (d. h. 1.000 IE D3 täglich eingenommen) dazu beitrug, den 25(OH)D-Serumspiegel von Teilnehmern mit Vitamin-D-Mangel leicht zu verbessern (d. h. der Blutbiomarker für den Vitamin-D-Status). um durchschnittlich 11 ng/ml nach drei Monaten.

Im Vergleich dazu hatten Teilnehmer mit Vitamin-D-Mangel, die sich für eine Sonneneinstrahlung entschieden hatten kein nennenswerter Anstieg im durchschnittlichen Serum-25(OH)D-Spiegel. 

Diese Untersuchung zeigt, was wir bei mindbodygreen schon immer wussten: Die Einnahme einer täglichen Vitamin-D-Ergänzung kann Ihnen helfen ein gesundes Niveau zu erreichen und aufrechtzuerhalten ganzjährig.* 

Worauf Sie bei einem hochwertigen Vitamin-D-Ergänzungsmittel achten sollten

Das gilt jedoch nicht für alle Vitamin-D-Präparate gleich geschaffen – viele zeichnen sich durch niedrige Dosen, ungeeignete Formen und überhaupt nicht aus enthalten Fette, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen . 

Hier ist, worauf Sie achten sollten:

• Dosis: Zu erreichen und aufrechtzuerhalten wirklich optimale Vitamin-D-Spiegel (d. h. über 50 ng/ml), belegen Untersuchungen und Experten sind sich einig, dass die meisten von uns eine wirksame, hochwirksame Tagesdosis benötigen 5.000 IE .
• Bilden: Wählen Sie eine Ergänzung mit Vitamin D3 statt der weniger effektiven (auch minderwertigen) Vitamin D2 bilden.
• Bioverfügbarkeit: Da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, benötigt Vitamin D etwas Fett sorgen Sie dafür, dass es optimal einzieht . Die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit eingebauten Fetten (z. B. Bio-Öle) optimiert die Bioverfügbarkeit Und eliminiert einige Rätselraten – eine Win-Win-Situation!*

Hinweis: mindbodygreen's enthält 5.000 IE nachhaltiges, veganes D3 und eine integrierte Absorptionstechnologie über ein Trio gesunder Öle (Oliven-, Avocado- und Leinsamenöl), um Ihnen dabei zu helfen, im Winter und darüber hinaus einen wirklich optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten.* ' Erfahren Sie mehr über Vitamin D3 hat Menschen dabei geholfen, einen hartnäckig niedrigen Vitamin-D-Spiegel zu senken.

Das Essen zum Mitnehmen

Die Sonne ist für die meisten Menschen die meiste Zeit des Jahres keine ausreichende Vitamin-D-Quelle. Es sei denn, Sie leben in der Nähe des Äquators und verbringen viel Zeit in der Sonne ohne Sonnenschutzmittel (was Wir empfehlen es nicht , fürs Protokoll), es ist praktisch unmöglich ausreichend Sonnenlicht zu bekommen, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. (Und wenn Sie an einem Ort mit eisigen Temperaturen und Schnee im Winter leben, vergessen Sie es!)

Um sicherzustellen, dass Sie das ganze Jahr über einen gesunden Vitamin-D-Spiegel erreichen (und aufrechterhalten!), sollten Sie ein hochwertiges Vitamin-D-Ergänzungsmittel wie Mindbodygreen in Betracht ziehen. Mit optimierter Dosierung, Form und Bioverfügbarkeit ist dieses hervorragende tägliche Nahrungsergänzungsmittel wie Sonnenschein in einer Flasche!