PMS-Ergänzungsmittel: Was sie sind und wie Sie wissen, ob Sie eines verwenden können

Von allen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt sind PMS-Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise die zweideutigsten. Zu den Symptomen des prämenstruellen Syndroms können schließlich Krämpfe, Stimmungsschwankungen, Blähungen, Müdigkeit, Verdauungsprobleme und schlechter Schlaf gehören und die Liste geht weiter. Kann ein Nahrungsergänzungsmittel wirklich helfen? mit alle davon? Ich habe einen Experten nach dem 101 gefragt.

Hier erfahren Sie, wovon PMS-Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich helfen können, auf welche Inhaltsstoffe Sie bei der Auswahl achten sollten und wann Sie bei Regelschmerzen einen Arzt aufsuchen sollten.

Können Nahrungsergänzungsmittel helfen, PMS zu lindern?

Der Ursache von PMS (kurz für) auf den Grund gehen prämenstruelles Syndrom 1 ) ist nicht so einfach wie das Beheben eines Nährstoffmangels. 

„PMS wird durch die Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels verursacht, die während Ihres Zyklus auftreten – und auch durch die Art und Weise, wie Ihr Gehirn diese hormonellen Schwankungen empfängt (und beeinflusst),“ sagt Jaclyn Tolentino, D.O. , ein Hausarzt mit Spezialisierung auf Hormonoptimierung.

Meistens treten PMS-Symptome in der zweiten Hälfte des Monats auf Lutealphase , die zwischen Eisprung und Menstruation liegt und im Allgemeinen etwa 10 Tage dauert. In der zweiten Hälfte treten in der Regel die meisten PMS-Symptome auf, bei manchen Menschen kann es jedoch auch für die gesamten 10 Tage oder länger zu PMS kommen. 

VERWANDTE LESEN: Lernen Sie die 4 Phasen Ihres Menstruationszyklus kennen

Also eine einzige Ergänzung wahrscheinlich wird nicht jedes einzelne Symptom erfassen und lindern, sagt Tolentino. Stattdessen müssen Sie abwägen, welches Nahrungsergänzungsmittel oder welche Nahrungsergänzungsmittel Sie vielleicht ausprobieren möchten – aber zunächst müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was Sie überhaupt erleben.

„Überprüfen Sie sich selbst, überwachen Sie beispielsweise die Art und Häufigkeit Ihrer PMS-Symptome und dokumentieren Sie alle auffälligen Muster – diese Hinweise können für Ihr Gesundheitsteam sehr hilfreich sein, um einen gründlichen Plan zur Behandlung Ihres anhaltenden PMS zu formulieren“, sagt Tolentino. 

Wenn Ihre Krämpfe also an einem Tag wirklich schlimm sind und am nächsten verschwunden sind, schreiben Sie das auf. Wenn Sie sich ängstlicher als sonst fühlen, schreiben Sie das auf. Wenn Sie aus keinem anderen Grund stundenlang nicht einschlafen können, schreiben Sie das auf. Dann fällt es Ihnen leichter, die Inhaltsstoffe und Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, die für Ihr einzigartiges PMS-Erlebnis hilfreich sein können. 

Auf welche Zutaten sollte man achten?

Ich durchsuchte das Internet nach gemeinsamen Inhaltsstoffen verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von PMS und fragte Tolentino, was sie von den einzelnen Nahrungsergänzungsmitteln halte. Nachfolgend finden Sie einige häufig vorkommende Inhaltsstoffe in PMS-Nahrungsergänzungsmitteln und deren potenzielle Vorteile. 

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in diesem Bereich erhebliche Forschungsdefizite gibt. Daher sind zwar einige anekdotische Vorteile und kleine Studien verfügbar, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen und die effektivste Dosierung, Trittfrequenz usw. einzugrenzen. Dennoch ist hier, was wir derzeit wissen. 

• Diindolylmethan (DIM): „Diindolylmethan (DIM) kommt in Kreuzblütlern vor und unterstützt die Leberentgiftung von Hormonen und kann dabei helfen, Östrogen und Progesteron auszugleichen“, sagt Tolentino. Während es an Forschung zu PMS-Symptomen mangelt, ist dies bei DIM der Fall Es wurde gezeigt, dass es Östrogen ausgleicht 2 Daher wird es gelegentlich bei Ungleichgewichten eingesetzt, die zu hormoneller Akne und PMS führen. 
• B-Vitamine: „ B-Vitamine (einschließlich B6 und B12) unterstützen einen entscheidenden zellulären Prozess namens Methylierung 3 „Und diese Nährstoffe sind entscheidend dafür, wie gut Ihre Zellen insgesamt funktionieren, Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und insbesondere Ihre Hormongesundheit“, sagt Tolentino. Weitere Informationen zu B-Vitaminen und Gehirngesundheit finden Sie hier, wenn Sie neugierig sind . 
• Kalzium: Kalzium wurde bei PMS, einschließlich emotionaler Symptome, untersucht. „Es hat sich gezeigt, dass Kalzium die PMS-Symptome verbessert Schmerzen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen 4 “, sagt Tolentino. Diese Studie aus dem Jahr 2017 zeigte signifikante Ergebnisse  Verbesserungsuntergruppen mit PMS-Symptomen wie Depression, Angstzuständen, emotionalen Veränderungen, Wassereinlagerungen und mehr 5 . 
• Magnesium: Laut Tolentino wird Magnesium oft als „beruhigendes Mineral“ bezeichnet, daher ist es sinnvoll, dass es in Zeiten von starkem PMS nützlich ist. „Magnesium trägt nicht nur zu seinen Auswirkungen auf mehr als 600 chemische Reaktionen im gesamten Körper bei, sondern ist auch häufig wirksam bei PMS-bedingten Schmerzen und Krämpfen, und interessanterweise auch.“ hilft auch bei Blutzuckerproblemen 6 “, stellt sie fest. Plus, Magnesium unterstützt nachweislich Ihren Schlaf Daher ist es ideal für alle, die Schlafstörungen als PMS-Symptom (oder allgemein) haben. 
• Mönchspfeffer: „Vitex (Chaseteberry) kann helfen unterstützen einen gesunden Progesteronspiegel 7  die während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus ansteigen“, sagt Tolentino. In derselben Studie wurde festgestellt, dass Mönchspfeffer dabei helfen kann Linderung von Brustschmerzen, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen 7 während PMS-Anfällen. 
• Probiotika und Ballaststoffe: Wenn Sie Verdauungsbeschwerden oder Schwierigkeiten beim normalen Stuhlgang verspüren, sollten Sie die Zugabe von a in Betracht ziehen Darmwirksames Probiotikum oder Ballaststoffzusatz zu Ihrer Routine, mindbodygreens Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN sagt. 
• Adaptogene: „Da fallen mir viele erstaunliche Adaptogene ein, die verschiedene PMS-Symptome lindern können, darunter: Ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Curcumin und Maca“, sagt Tolentino. Obwohl jedes davon einzigartige Vorteile mit sich bringt, können Adaptogene besonders hilfreich bei Angstgefühlen und Depressionen sein, die während der Lutealphase auftreten können. 

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, überlegen Sie, wie schwerwiegend Ihre PMS-Symptome tatsächlich sind und ob Sie zuerst einen Arzt aufsuchen sollten oder nicht. 

„Ich denke, es ist sehr wichtig, dass die Menschen verstehen, dass PMS-Symptome wirklich intensiv oder schwächend sind nicht normal, wenn Ihre Periode so schlimm ist, dass Sie nicht mehr an Ihren täglichen Aktivitäten teilnehmen können; Das ist etwas, das Sie mit einem Gesundheitsdienstleister besprechen müssen“, sagt Tolentino.

Zu diesen Warnsignalen gehören Dinge wie: 

• Schmierblutungen zwischen den Perioden
• Starke Blutung, die stündlich mehrere Binden oder Tampons durchdringt
• Starke Blutung seit mehr als sieben Tagen
• Scharfe, starke Schmerzen, die während des gesamten Zyklus ungewöhnlich sind 
• Fieber oder Schüttelfrost
• Schwächende Stimmungsschwankungen

Diese intensiven PMS-Symptome könnten ein Zeichen für PMDD – auch bekannt als PMDD – sein prämenstruelle dysphorische Störung und müssen möglicherweise mit anderen Medikamenten oder Änderungen des Lebensstils behandelt werden. 

Wenn Sie erfolglos mit der Einnahme von PMS-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen und sich entscheiden, einen Arzt aufzusuchen, teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt mit, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie eingenommen haben, da dies die Ergebnisse der durchgeführten Blutuntersuchungen verändern kann. 

Warum Nahrungsergänzungsmittel keine schnelle Lösung sind

Während Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung der PMS-Symptome eingesetzt werden können, sind sie nur ein Teil des Puzzles. 

Tolentino schlägt vor, einen Plan zu erstellen, der auch andere ganzheitliche Lebensgewohnheiten einbezieht genug Schlaf bekommen , nähren Sie Ihren Körper mit vollwertigen und natürlichen Lebensmitteln , hydriert bleiben , und regenerierende Bewegung an, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen. 

„Wenn Ihre Periode Sie aktiv daran hindert, sich auf alltägliche Aktivitäten einzulassen, ist es wirklich am besten, sich von einem Arzt beraten und unterstützen zu lassen, der Ihnen dabei helfen kann, die besten Strategien zur Linderung zu entwickeln“, sagt sie. 

Das Essen zum Mitnehmen

PMS-Nahrungsergänzungsmittel werden immer beliebter, wobei Inhaltsstoffe wie Kalzium, Mönchspfeffer, B-Vitamine, Magnesium und DIM im Vordergrund stehen. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, bieten diese Inhaltsstoffe einige Vorteile bei häufigen PMS-Symptomen.

Wenn Sie schweres PMS haben, das Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, suchen Sie Ihren Arzt auf, da es Teil eines größeren Problems sein kann hormonelles Ungleichgewicht . 

1233 Engelszahl Liebe