Wie man Hormone natürlich ausgleicht, laut Geburtshilfe/Gynäkologen und RDs

Die Rolle, die Hormone im menschlichen Körper spielen, reicht weit über die Pubertät hinaus. Östrogen, Testosteron, Progesteron, Schilddrüsenhormon, Insulin, Leptin, Ghrelin, Cortisol usw. bestimmen im Guten wie im Schlechten, wie Ihr Körper funktioniert, von Ihrem emotionalen Zustand bis zu Ihrem körperlichen Wohlbefinden.

Ähnlich wie eine schlechte Nachtruhe den ganzen Tag durcheinanderbringen kann, können hormonelle Schwankungen im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von Problemen führen. Der einfachste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, zu lernen, wie man Hormone auf natürliche Weise ausgleicht.

Die Bedeutung des Hormonhaushalts

Im Kern sind Hormone einfach chemische Botenstoffe.

Approbierter Naturheilarzt und Mitbegründer von Terrain Natural Medicine Kelcie Rosendahl, N.D. , sagt mindbodygreen, dass der übergeordnete Zweck von Hormonen darin besteht, die Aktivität von Zellen und Gewebe in verschiedenen Organen des Körpers zu regulieren. Wenn die Hormone ausgeglichen sind, fühlen Sie sich gut. Wenn dies nicht der Fall ist, kann praktisch alles von Ihrem Appetit und Stoffwechsel bis hin zu Fortpflanzungszyklen und sexuellen Funktionen beeinträchtigt werden.

„Es braucht nur sehr kleine Mengen [von Hormonschwankungen], um große Veränderungen im Körper hervorzurufen“, erklärt Rosendahl. 'Manche gemeinsame Zeichen dass Sie einen suboptimalen Spiegel eines oder mehrerer Hormone haben, dazu gehören Stimmungsschwankungen und/oder Perioden, suboptimaler Sexualtrieb, Bedenken hinsichtlich Ihrer Haut- oder Schlafgesundheit, unerklärliche Gewichtszunahme oder Müdigkeitsgefühle.

Hormone natürlich ausgleichen

Glücklicherweise gibt es natürliche Möglichkeiten, wie Sie Ihre Hormone unterstützen und ausgleichen können, um die Gesundheit und das Wohlbefinden des ganzen Körpers zu optimieren:

Durch Ernährung

Das uralte Sprichwort „Du bist, was du isst“ trifft auf Hormone zu. Die Arten von Speisen und Getränken, die Sie konsumieren direkt mit Ihrem Hormonspiegel korrelieren und können einen positiven oder negativen Einfluss darauf haben, wie sie sich durch den Körper bewegen. Damit sind nicht nur Fortpflanzungshormone gemeint – es gibt auch andere Schlüsselhormone, die sich auf die allgemeine Gesundheit auswirken, wie z.

„Es hängt alles zusammen“, sagt der in Chicago ansässige Ernährungsberater hinter dem Rezept- und Ernährungsblog Once Upon A Pumpkin. Maggie Michalczyk, R.D. Wenn es also Zeit für eine Mahlzeit oder einen Snack ist, füllen Sie nicht nur Ihren Magen; Sie unterstützen (oder behindern) Ihre Hormonfunktion.

Fische männlich Jungfrau weiblich

Laut Michalczyk sind die besten Mahlzeiten und Snacks für den Hormonhaushalt ernährungsphysiologisch ausgewogen – d.h. sie enthalten Eiweiß, gesundes Fett und ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Blattgemüse, Gemüse, bestimmte Früchte (wie Beeren), Nüsse, Samen und fetter Fisch sind großartige Optionen, sagt Michalczyk, da ganze, unverarbeitete Lebensmittel „dazu beitragen können, gesunde Hormonspiegel wie Insulin (Blutzuckerhormone), Cortisol (Stresshormone) und andere aufrechtzuerhalten. '

Natürlich kann zu viel des Guten auch schlecht sein, daher sollten auch die gesündesten Lebensmittel in Maßen verzehrt werden. Zum Beispiel sind bestimmte Pflanzen und Samen (z. B. Flachs, Soja, Beeren usw.) reich an östrogenähnlichen Verbindungen, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden, von denen einige Studien vermuten lassen, dass sie den Hormonspiegel bei Frauen beeinflussen können. Laut einem 2020 Nährstoffe Überprüfung, es ist noch unklar Wie Phytoöstrogene den weiblichen Körper beeinflussen 1 Daher ist es am besten, mit einem registrierten Ernährungsberater oder Endokrinologen zusammenzuarbeiten, wenn Sie besondere hormonelle Gesundheitsprobleme haben.

Verarbeitete Lebensmittel, raffinierter Zucker und Alkohol , auf der anderen Seite, sind alles Lebensmittel, die man für den Hormonhaushalt vermeiden sollte, da diese bekannt sind Hormonstörer und kann entzündliche Prozesse im Körper, Hormonsignale, Insulinspiegel usw. beeinflussen.

Darüber hinaus können einige Lebensmittelgruppen (wie Milchprodukte und Gluten) bei bestimmten Personen zu unerwünschten Hormonschwankungen beitragen. Deshalb diplomierte Krankenschwester, ganzheitliche Ernährungsberaterin und zertifizierte Frauengesundheitstrainerin Brooke Davis, R. N., empfiehlt, mit einem Ernährungsexperten zusammenzuarbeiten, „um Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -unverträglichkeiten zu identifizieren und [hormonelle Gesundheitsbedenken] weiter zu untersuchen“.

Durch Ergänzung

Natürlich sollten Sie sich nicht allein auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, um Ihre täglich empfohlenen Ernährungsstandards zu erfüllen, und hier ist der Grund: Wenn Sie reichlich Obst und Gemüse essen, erhalten (und profitieren Sie daher davon) die volle Entourage-Wirkung ihrer Mikronährstoffe , was bedeutet, dass 'ihre Wirkung aufgrund der komplementären Verbindungen in der Nahrung erhöht wird', sagt Praktiker für integrative und funktionelle Ernährung und Berater für ein Unternehmen für Menstruationsprodukte Rhythmus Emily Brown, MS

Die gleichzeitige Einnahme einer Kombination von Nährstoffen (im Gegensatz zur Einnahme einer isolierten Substanz) trägt auch dazu bei, wie Ihr Körper letztendlich darauf reagiert. Und bestimmte Nährstoffe (wie Mineralien) haben nicht nur einen tiefgreifenden Einfluss auf den Hormonhaushalt, sondern können auch zu unerwünschten Ergebnissen führen, wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden.

Angenommen, Sie fühlen sich müde. Nachdem Sie einige Nachforschungen angestellt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass ein niedriger Eisenspiegel Müdigkeitsgefühle verursachen kann. Sie entscheiden sich also dafür nehmen Sie ein Eisenpräparat damit Sie sich wacher fühlen. Aber ein Mangel an Eisen ist möglicherweise nicht der Schuldige – und das Hinzufügen von mehr zu Ihrer Ernährung kann zusätzliche gesundheitliche Probleme verursachen.

Sie sehen, Kupfer wird für die Umwandlung von Dopamin (dem Belohnungs- und Motivationshormon) in Epinephrin (auch bekannt als Adrenalin, das Kampf-oder-Flucht-Reaktionshormon) benötigt. Wenn Sie wenig Kupfer haben, leidet die Umwandlung, was laut Brown zu niedriger Energie führen kann. „Nährstoffe und Nährstoffmängel wirken sich auf unseren gesamten Körper aus, einschließlich vieler Hormonschwankungen“, sagt Brown zu mindbodygreen. 'Wenn die anfänglichen Müdigkeitsgefühle zunächst von niedrigem Kupfer herrühren, könnte diese 'Blind-Fleck-Behandlung' von Eisen Ihr Gefühl von niedriger Energie fördern und zusätzliche hormonelle Veränderungen auslösen.'

Das Ziel besteht darin, Ihre Mikronährstoffaufnahme so zu optimieren, dass Sie die empfohlenen Dosen von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Nährstoffen (denken Sie an Omega-3-Fettsäuren, Cholin und Ballaststoffe) erhalten, um sicherzustellen, dass Ihr endokrines System alles hat, was es braucht, um vollständig zu unterstützen -Körpergesundheit und Wohlbefinden.

Allerdings kann es wirklich schwierig sein, alle Ihre Ernährungsbedürfnisse täglich zu erfüllen ( viele Amerikaner sind es nicht 2 ). Für alle, die Schwierigkeiten haben, ihre Mikronährstoffaufnahmeziele allein durch die Ernährung zu erreichen, können Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Möglichkeit sein, die Lücken zu schließen.

mindbodygreen ist vegan ultimatives Multivitamin+ , zum Beispiel, ist vollgepackt mit hormonunterstützenden Inhaltsstoffen – darunter ein starkes Vitamin B-Komplex , Vitamin-D , Jod (ein wesentlicher Bestandteil aller Schilddrüsenhormone) und das Spurenelement Bor, das die Funktionsfähigkeit von fördert Steroide 3 verantwortlich für einen gesunden Stoffwechsel, Homöostase und Fortpflanzung.*

Durch körperliche Aktivität

Neben einer maßgeschneiderten Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, weibliche Hormone auszugleichen, körperliche Aktivität.

Board-zertifizierter Gynäkologe/Geburtshilfe Stephanie Brownridge, MD , sagt, dass Bewegung einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel, die Art und Weise, wie der Körper auf Stressoren reagiert, und sogar auf die Fortpflanzungshormone hat. Andererseits können ungewollte hormonelle Veränderungen zu einem niedrigen Energieniveau führen, was Ihre Trainingsmotivation beeinträchtigen und den problematischen Kreislauf fortsetzen kann.

Löwe Mann Stier Frau

Insgesamt kann sich ein gesundes Trainingsprogramm jedoch sehr positiv auf Ihre Hormone auswirken. Entsprechend Alisa Vitti , der Gründer des hormonellen Gesundheitszentrums FLO-Leben , funktionelle Ernährungsberaterin und Expertin für Frauenhormone, kann Bewegung „den zirkulierenden Cortisolspiegel während oder danach senken; den zirkulierenden Östrogenspiegel senken; Endorphine, Serotonin, Dopamin, Testosteron und das menschliche Wachstumshormon steigern; tiefgreifende Auswirkungen auf das Schilddrüsenhormon haben; und helfen fördern die Insulinsensitivität.'

Welche Übungen für die Hormonregulierung am besten sind, sagt Brownridge zu mindbodygreen, es kommt auf den Einzelnen an. Die, die Übertraining – insbesondere solche mit einem niedrigen Body-Mass-Index (BMI) zum Beispiel – können in einen Zustand der hormonellen Unterdrückung geraten (sprich: verkümmerte Generation), der die Homöostase des Körpers beeinflusst. „Dies kann zu Menstruationsveränderungen und Ernährungsmängeln führen, die sogar die Knochen beeinträchtigen können. Weniger Bewegung oder mehr erholsame Übungen wie Yoga können unter diesen Umständen hilfreich sein“, sagt Brownridge.

Brownridge warnt, dass es für Frauen mit bestimmten hormonellen Gesundheitsproblemen und einem etwas höheren BMI schwieriger sein kann, das Gewicht durch Ernährung und Bewegung zu kontrollieren, aber Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining können helfen. Wenn eine Person jedoch keine spezifischen hormonellen Gesundheitsbedenken hat, aber ihre Gesundheit optimieren möchte, ist „jede Übung, die Spaß macht, in Maßen zu empfehlen“, sagt Brownridge.

Durch Lebensstiländerungen

Eine überraschende Auswahl an Lebensstilentscheidungen kann Ihre Hormone beeinflussen – viele davon sind sich der durchschnittlichen Person nicht bewusst. Entsprechend Jenna Blake, MSN, FNP-C , eine vom Vorstand zertifizierte Krankenschwester, Spezialistin für funktionelle Hormone und Eigentümerin von Her Rooted Wellness, weist darauf hin, dass Reinigungsprodukte einer der besorgniserregendsten täglichen umweltbedingten endokrinen Disruptoren sind.

Ja, Sie haben richtig gelesen: Von den Sprays, die Sie zum Reinigen Ihrer Arbeitsplatten verwenden, bis hin zu den Waschmitteln und Weichspülern, die Sie zum Waschen Ihrer Bettwäsche und Kleidung verwenden, enthalten die meisten der beliebtesten Produkte auf dem Markt giftige Chemikalien, die negative Auswirkungen haben können Auswirkungen auf Ihre Hormone.

Eine dieser chemischen Gruppen heißt Phthalate, die in praktisch allem verwendet werden, von Plastikflaschen bis hin zu Körperpflegeprodukten. Laut einem 2022 Umwelt International Studie zur Analyse gesunder schwangerer Frauen, Phthalate können stören das plazentare Corticotropin-Releasing-Hormon (pCRH, das Hormon, das den Beginn der Wehen auslöst) und andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie negative Auswirkungen auf unsere haben können neurologische und Entwicklungsgesundheit 4 sowie.

Die Lösung, sagt Blake, besteht darin, wann immer möglich ungiftige Optionen zu wählen.

„Die meisten herkömmlichen Körperpflege- und Reinigungsprodukte enthalten Chemikalien mit endokriner Wirkung, die die Hormone in unserem Körper nachahmen und unser System komplett durcheinander bringen können, insbesondere den Östrogenspiegel“, erklärt Blake. Ein einfacher Tipp, den sie mit Kunden teilt, ist, alles zu vermeiden, was parfümiert ist oder „Duft“ in der Zutatenliste enthält – das gilt auch für Kerzen, Parfums und Lotionen.

Durch Stressmanagement

Was regiert die Welt? Betonen. Leider, wenn Sie mit der Arbeit, dem Haushalt, dem Herumrennen nach den Kleinen und den vielen anderen alltäglichen Verpflichtungen, die eine Person auf ihrem Teller hat, jonglieren müssen, gibt es eine Fülle von Stress. Wenn dies der Fall ist, kommt es – hart – auf Ihre Hormone herunter.

Laut Michalczyk konsequent damit umzugehen Stressfaktoren kann zu erhöhten Spiegeln des Stresshormons führen Cortisol im Laufe der Zeit. Von dort aus können diese erhöhten Werte zu verschiedenen Problemen führen, wie z. B. Veränderungen des Appetits, der Haargesundheit und der Schlafhygiene. Externe Stressoren können auch Ihr Immunsystem beeinflussen und zu einer suboptimalen Immunabwehr führen. Aber wie?

Brown schlüsselt es so auf: Stress wirkt sich auf entzündungsfördernde Bahnen aus, was im Körper zu Verwirrung führen kann, fast wie ein Telefonspiel: „Wir wollen, dass das gesendete Hormon an der Zielzelle ankommt, damit alles gut funktioniert. Aber Wenn Entzündungswege involviert sind, können diese Signale verwirrt werden, und es wirkt sich auf uns bis auf die zelluläre und genetische Ebene aus.'

Um Kunden zu helfen, Hormone auf natürliche Weise auszugleichen Stressbewältigung , Brown erstellt, was sie „Toolkits für psychische Gesundheit“ nennt, um Bereiche ihrer ganzheitlichen Bedürfnisse anzusprechen, die gepflegt werden müssen. Diese Tools zur Stressbewältigung kann Atemarbeit, Ernährungspläne, Dankbarkeitsbekundungen, Meditation, verbesserte Schlafhygiene, Tagebuchführung, das Erstellen realistischer To-Do-Listen und Zeichnen umfassen (um nur einige zu nennen).

FAQ

Das wegnehmen

Hormone wirken sich direkt auf praktisch jeden Teil des menschlichen Körpers aus, weshalb es so wichtig ist, sie im Gleichgewicht zu halten. Es ist jedoch eine Aufgabe, die leichter gesagt als getan ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hormone nicht in Ordnung sind, gibt es eine Handvoll Möglichkeiten, wie Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise ausgleichen können. Zu den einfachsten Lösungen gehören Änderungen in Ihrer Ernährung und die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie mindbodygreen's ultimatives Multivitamin+ um eventuelle Ernährungslücken zu schließen und sich zu einer regelmäßigen Trainingsroutine zu verpflichten.