Der Fehler, den Sie möglicherweise machen, wenn Sie jeden Morgen auf Snooze drücken + The Easy Fix

Das wird immer deutlicher Schlaf ist eine der Säulen guter Gesundheit . Natürlich zählt jede zusätzliche Minute, die Sie einpressen können, richtig? Es stellt sich heraus, dass das kurze Intervall nach dem Schlummern und bevor Ihr Alarm wieder ausgelöst wird, nicht viel dazu beiträgt, dem Tank Energie zuzuführen.

Sie bekommen eigentlich nicht mehr Ruhe.

Die Standardeinstellung von neun Minuten reicht nicht aus, um den für den erholsamen Schlaf erforderlichen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen. Wie Sie vielleicht wissen, gibt es vier Schlafphasen : Stadium 1, 2, 3 und REM-Schlaf. Stufe 1 und 2 sind leichter Schlaf, während Stufe 3 das gute Zeug ist, tiefer Schlaf und REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement), wenn Sie träumen. Während jede Stufe wichtig ist, Stufe 3 und REM-Schlaf sind die restaurativsten. Sie radeln der Reihe nach durch die Stufen, und ein vollständiger Schlafzyklus dauert mindestens 90 Minuten.

In diesen zusätzlichen Schlummerminuten werden Sie wahrscheinlich nicht die dritte Stufe erreichen und keinen erholsamen Schlaf mehr bekommen. Mit anderen Worten, Sie können genauso gut aus dem Bett aufstehen, wenn der Wecker klingelt. Als ganzheitlicher Psychiater Ellen Vora, M.D. erklärt: 'Es gibt bessere Möglichkeiten, sich auszuruhen.' Fügen Sie das mit der Schlummertaste hinzu: „Niemand gewinnt. Du ruhst dich nicht gut aus und hast auch keinen gemütlichen, entspannten Morgen. ' Sie sollten Ihren Alarm besser auf eine realistische Zeit einstellen und einen erstellen energetisierende Morgenroutine anstatt sich noch ein paar Minuten im Bett zu überzeugen, ist das, was Sie brauchen.

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Sie könnten sich benommener machen.

OK, der Schlummerknopf macht uns also nicht Mehr ausgeruht, aber könnte es uns tatsächlich das Gefühl geben Weniger ausgeruht? Leider scheint die Antwort ja zu sein. Sie bekommen nicht nur keine zusätzliche Ruhe, sondern können sich auch darauf einstellen, sich den ganzen Tag benommen zu fühlen.

Zwar gibt es keine spezifischen Untersuchungen zum Schlummerknopf, doch sind Studien zu Schlafstörungen ein überzeugendes Argument für die Trennung vom Knopf. In einer Studie Teilnehmer, die während der Nacht viermal wiederholt aufgewacht waren, berichteten von ähnlichen Erschöpfungszuständen wie diejenigen, die nur vier Stunden geschlafen hatten, obwohl die Gruppe, die aufgewacht war, volle acht Stunden Schlaf hatte. Es ist also wahrscheinlich nicht schwer zu sagen, dass Sie wiederholt von Ihrem Wecker geweckt werden, gefolgt von einem kurzen Schlaf und einem weiteren Alarm, der die Müdigkeit tatsächlich erhöhen könnte.

Ein weiterer Grund, sich Sorgen um das Schlafen zu machen? Es könnte zu dem beitragen, was Wissenschaftler nennen Schlafträgheit . Schlafträgheit ist das Gefühl der Benommenheit, das Sie unmittelbar nach dem Aufwachen verspüren und das Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, einfache Aufgaben auszuführen (denken Sie daran, Ihr Haar aus Versehen zweimal zu shampoonieren). Während die Schlafträgheit normalerweise innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen nachlässt, Aufwachen während des falschen Schlafzyklus kann es bis zu vier Stunden dauern. Dies gilt insbesondere für REM- und Stadium 3-Schlaf. Wenn Sie also den Alarm auslösen und wieder in den REM-Schlaf zurückkehren, können Sie die Auswirkungen bis zur Mittagszeit spüren. Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob tatsächlich ein Zusammenhang zwischen dem Schlummerknopf und der Benommenheit besteht, deutet die persönliche Erfahrung auf Ja hin.

Vielleicht ist der Schlummerknopf nicht das Problem.

Das Aufhören von Snooze ist ein wichtiger Schritt, um besser zu werden Schlafhygiene kann es nur ein Symptom eines größeren Problems sein. Vora erklärt: „Wenn Sie ein ernsthafter Snoozer sind (hier kein Urteil; das war ich in einem früheren Leben und ist es immer noch von Zeit zu Zeit), erkennen Sie, dass das eigentliche Problem darin besteht, dass Sie keine ausreichende Quantität und / oder Qualität erhalten Schlaf, damit du nicht ausgeruht aufwachst. ' Gemäß Die National Sleep Foundation Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie früh genug ins Bett gehen, Ihr Telefon fallen lassen (kein blaues Licht im Schlafzimmer!) Und einen altmodischen Wecker bekommen, schlägt Vora vor. Das Hinzufügen eines Schlafzusatzes zu Ihrer Routine kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Zeit in diesen immer wichtigeren späteren Schlafphasen zu verbringen.

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Plötzlich sieht der Schlummerknopf nicht mehr so ​​ansprechend aus. Früh Morgen Yoga jemand?

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