Ist Schlaf wichtiger als Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit?

Wenn wir in einem Bereich unseres Lebens zurückfallen, ist Schlaf oft das erste Opfer, das wir bringen. Tatsächlich zu oft. Gemäß CDC, mehr als ein Drittel von Amerikanern bekommen nicht genug Schlaf. Es ist offiziell ein Problem der öffentlichen Gesundheit.

Schlafmangel macht uns fett, krank, entzündet und unausgeglichen. Mit der Zeit ist es genauso schädlich wie Ihrem Körper den Schlaf zu entziehen, den er braucht betrunken fahren chronisch Überessen , oder nicht trainieren und die Folgen sind viel schwerwiegender als die Schläfrigkeit am nächsten Tag. So sehr wir an die Superkräfte von Yoga, grünen Smoothies und Meditation glauben möchten, nichts davon wird das verlorene Auge ausgleichen. Langfristiger Schlafentzug kann dazu führen erhöhtes Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Huch!

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf notwendig ist, um unser Bestes zu geben, und dennoch haben wir uns konsequent genug Ruhe verweigert, um ein Bild des schlaflosen Helden zu malen: Derjenige, der sich bei der Arbeit auszeichnet, im Fitnessstudio hart pusht, am Wochenende ausgeht, ist Eine perfekte Mutter, die sie immer fünf Stunden oder weniger kühl hält. Kurznachricht: Diese Person ist nicht real (und wenn sie es wäre, wäre sie völlig ausgebrannt). Sie wird auch irrelevant. Die NYT hat gerade Schlaf genannt neues Statussymbol , 'nickt auf den immer noch steigenden Trend des persönlichen Wohlbefindens. Laut den Experten von mbg ist Schlaf nicht nur ein „Status“, sondern der wichtigste Teil Ihrer Wellness-Routine.

Wenn Schlaf die Grundlage unseres Wohlbefindens ist und wir uns zunehmend mehr davon wünschen, warum kämpfen wir dann immer noch darum, genug zu bekommen?

'Ich schlafe wenn ich tot bin.'

Die Gründe, warum uns der Schlaf entzogen ist, sind so zahlreich und vielfältig wie wir, aber die meisten lassen sich auf einige häufig auftretende Themen zurückführen: Angst, Überarbeitung, Stolz, Ablenkung oder „Fomo“, klinische Schlaflosigkeit, Hormonstörungen, neue Elternschaft oder eine Kombination davon.

Schlafexperte Michael Breus, PhD , sagt, dass Sie viel früher ausbrennen werden, als Sie denken, wenn Sie ständig Schlafentzug haben. 'Ich finde es so interessant, dass selbst die gesündesten Menschen ihren Schlaf opfern', sagte Dr. Breus. '... [Y] unser Gehirn erlaubt Ihnen nicht, sich für eine Weile schläfrig oder schlaflos zu fühlen. Auf diese Weise können Sie es „aushalten“ oder mit Koffein ergänzen und viele der Warnsignale für Schlafentzug umgehen, selbst als gesunder Mensch. “

Amy Shah, MD , einer der Darmgesundheits- und Hormonexperten von mbg, sagte, dass die Menschen die wichtige Rolle des Schlafes für ihr Wohlbefinden einfach nicht anerkennen. 'Mein Problem ist, dass Menschen mit einem sehr stressigen Leben zu oft als Ehrenzeichen auf den Schlaf verzichten und sich dann fragen, warum sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, insbesondere das kleine bisschen Bauchfett.'

Es ist wahr: Unser stressiges, geschäftiges Leben führt zu Schlafopfern. Je mehr gesundheitsbewusste Menschen die Symptome von Schlafentzug als Hormonstörungen, undichten Darm und Gehirnnebel manifestieren, desto mehr interessieren wir uns für den bestmöglichen Schlaf.

Es ist Zeit zu überdenken, wie wir dem Schlaf Priorität einräumen.

Das Problem bei der Bezeichnung Schlaf als Luxus-Statussymbol ist natürlich, dass dies für unser Wohlbefinden unbedingt erforderlich ist.

369 Engelszahl Bedeutung

'Ich denke, Schlaf sollte als neues Lebenszeichen betrachtet werden', sagte Dr. Breus. Wenn etwas mit Ihrem Schlaf nicht stimmt, wirkt es sich wahrscheinlich auf etwas anderes aus, was zu Gewichtszunahme, Gehirnnebel oder einer Verschlechterung einer chronischen Krankheit führt.

'Schlaf ist bei weitem meine oberste Priorität für Menschen, die versuchen, ihre Gesundheit in Schach zu halten', was oft schwieriger ist, als es sein sollte, sagte Dr. Shah.

Schlaf wirkt sich direkt auf Stoffwechselprozesse aus (ja, Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren).

Mehrere Studien zeigen, wie sich Schlaf negativ auf die Fähigkeit des Gehirns auswirkt, den Appetit zu regulieren. Im eine Studie Bei der Untersuchung des Stoffwechsels wurden zwei identische Gruppen mit derselben Ernährung und demselben Trainingsprogramm mit einem Unterschied verglichen: Schlafentzug. Die Gruppe, die gut geschlafen hat, hat abgenommen, während die Gruppe mit Schlafentzug zugenommen hat.

Es beeinflusst auch die Darm-Gehirn-Verbindung. Vincent Pedre, MD , einer der Darmgesundheitsexperten von mbg, erklärt, wie es zu einer hormonellen Kettenreaktion kommt. 'Wir haben dies in Experimenten mit Mäusen gesehen: Künstliche schaffen Jetlag bei den Mäusen ergab sich Gewichtszunahme durch Veränderung der Darmflora. Grundsätzlich stört Schlafverlust das Hormonsystem, was zu hohen Blutzuckerspiegeln und einer erhöhten Insulinresistenz führt, was zu einer Fettablagerung im und um den Bauch, höheren Spiegeln des Stresshormons Cortisol, einem erhöhten Hungersignal (Ghrelin) und einem verringerten Sättigungssignal führt (Leptin). '

Gehirn eines Skorpions

Schlafmangel führt zu Gehirnnebel und beeinträchtigt Ihr Gedächtnis.

Neben der Hormonregulation spielt der Schlaf eine große Rolle für unsere Fähigkeit, unbewusstes Denken zu verarbeiten, kreativ zu denken und komplexe Entscheidungen zu treffen. Es ist wichtig, alle Schlafphasen zu erleben, insbesondere den Tiefschlaf (Stadien 3 und 4) für die mentale Verarbeitung.

„Zuerst sehen wir eine körperliche Wiederherstellung in den Schlafphasen 3 und 4. Hier wird der Großteil des Wachstumshormons produziert und wir sehen, wie sich der Körper selbst repariert. Am Ende sehen wir mehr REM-Schlaf und eine mentale Wiederherstellung. Zum Teil beginnt dies mit den Phasen 3 und 4, die wie ein Filter für wertvolle Informationen wirken. Dies bedeutet, dass alle Informationen herausgefiltert werden, die wir für eine langfristige Entscheidungsfindung und Verwendung nicht wirklich benötigen. Während des REM-Schlafes verschieben wir Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis und erstellen eine organisatorische Unterstruktur, an die wir uns erinnern und Probleme lösen können “, sagte Dr. Breus.

Psychologe Elizabeth Lombardo, PhD argumentiert, dass das Ziehen von Nachtschwärmern für die Ursache Ihres Projekts tatsächlich schädlicher ist, und warnt davor, dass das Ausgleichen eines Schlafdefizits wie eine Kreditkartenverschuldung ist - es fallen Zinsen an. „Das Ziehen von Nachtschwärmern schadet dir langfristig: geistig, emotional und körperlich. Wenn Sie die ganze Nacht (oder sogar einen guten Teil der Nacht) wach bleiben, nimmt Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, neue Informationen zu lernen und sich an Dinge zu erinnern, ab. All diese Faktoren können zu einer verringerten Produktivität und Effizienz beitragen. Und es dauert oft mehr als eine Nacht, um diesen Schlafentzug auszugleichen “, sagte Dr. Lombardo.

Es ist nicht nur schwierig, aufmerksam zu sein, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, sondern Hormonstörungen schaffen auch die perfekte Umgebung für Zusammenbrüche, egal ob sie persönlich oder beruflich sind. „Sie sind eher gereizt und haben Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu regulieren. Sie könnten zum Beispiel über etwas weinen, das wirklich keine so große Sache ist ', sagte Dr. Lombardo.

Was ist also besser: früh aufstehen, um zu trainieren oder in einer weiteren Stunde schlafen?

Es hängt davon ab, wie Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben und wie Sie insgesamt geschlafen haben.

„Überspringen Sie eine Stunde Training, wenn Sie durchweg weniger als sechs Stunden Schlaf haben. Wenn Sie eines Tages schlecht schlafen - aber normalerweise gut schlafen -, können Sie trainieren und die folgende Nacht ausgleichen “, empfahl Dr. Shah.

Wie sich herausstellt, beeinflusst der Schlaf das Gleichgewicht in unserer Wellness-Gleichung mehr als wir dachten.

Hacking und Tracking: die Grenze zwischen Optimierung und Besessenheit.

Es ist schwer, dem Drang zu widerstehen, den eigenen Schlaf zu optimieren, nachdem man verstanden hat, wie Schlaflosigkeit Ihre Bemühungen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, umkehren kann. Der Trend zu maßgeschneiderten Wellness ist dieses Jahr immer noch stark und wir haben noch nie so viele Schlaf-Tracking-Geräte auf dem Markt gesehen, die direkt auf diese schläfrige Verbrauchernachfrage eingehen.

Für den Anfang, Level-Up-Wearables wie die EMFIT QS Geben Sie Feedback, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern können, um sich optimal zu erholen, und richten Sie sich speziell an aktive Menschen. Es gibt auch die Oura Ring , das Ihre Körpertemperatur registriert und Ihre Schlaftrends und REM-Zyklen verfolgt.

Wenn Sie sich nicht für Wearables interessieren oder etwas weniger Fitnessorientiertes suchen, können Sie intelligente Matratzen, die über eine App mit Tracking-Technologie synchronisiert werden, wie z Acht Geben Sie vollständige Berichte über die Qualität Ihres Schlafes und machen Sie Vorschläge zu Schlafenszeit, Temperatur (der Tracker, der auf Ihrer Matratze liegt, verfügt über eine Heizfunktion) und Weckzeit. Sie können es auch an jedes Bluetooth-fähige Gerät in Ihrem Haus anschließen, z. B. an Ihre Kaffeemaschine, sodass Ihre Tasse Joe bereit ist und wartet, wenn Sie in die Küche schlurfen.

Einige Schlaf-Apps wie der Klassiker arbeiten auf Distanz, ohne dass physischer Kontakt erforderlich ist Schlafzyklus . Fortgeschrittenere Geräte wie das S + Resmed Verwenden Sie Radiowellen, um Ihren Schlaf zu überwachen, und noch andere mögen Sinn ist wie eine Amazon Alexa, die speziell darauf ausgerichtet ist, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Mit all dieser zusätzlichen Hilfe sollten wir alle wie Babys schlafen. Recht? Während Schlaf-Tracker aufleuchten können, können sie Menschen, die zu Leistungsangst neigen, noch mehr Probleme bereiten. Diese Gamifizierung des Schlafes kann verursachen ' Orthosomnie , 'das ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass Sie die Verfolgung zu weit gehen, und es macht Ihre Schlaflosigkeit schlimmer. Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich viele dieser Schlaf-Tracker noch in einem frühen Entwicklungsstadium befinden und kein Tracker jemals ein Ersatz dafür sein wird, wie Sie sich fühlen.

Krebs Mann Zwillinge Frau

Eine seismische Verschiebung.

Seien Sie versichert, das Schlafen ist nicht egoistisch und nicht Schlafen ist nicht das Ehrenzeichen, das es einmal war. Wenn Sie Ihr bestes Selbst sein und folglich den größten und besten Einfluss auf die Welt haben möchten, müssen Sie gut schlafen. Neue Forschungen unterstützen weiterhin das, was unser Körper uns sagt, und wir gehen davon aus, dass eine größere seismische Schlafverschiebung in diesem Jahr ernsthaft an Dynamik gewinnen wird.

Schlaf kann eines der besten Dinge sein, die wir für unser Wohlbefinden tun. Die ganze Woche über veröffentlichen wir Inhalte, mit denen Sie herausfinden können, was für ein Schläfer Sie sind, wie Sie Ihre „Problembereiche“ verbessern und wie Sie schlafen können Gewohnheiten unserer Lieblings-Wellness-Cognoscenti. Träume weiter, Träumer.

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